الصيام ليس فقط عبادة يتقرب بها العباد إلى ربهم لكنها فرصة جيدة لاستعادة الجسم بعض الحيوية والصحة والبعد عن كثير من الطعام الدسم والأخطاء الكثيرة التي نقع فيها في اختيارنا لأطباقنا اليومية.
النصيحة الأولى:
ابدأي الصوم من قبل رمضان بفترة خلال الشهرين السابقين له يوم أو يومين أو ثلاثة أسبوعيًا لأن ذلك يتعود جسمك على الصيام تدريجيًا بدلًا من أن يتعرض لصدمة من غياب الطعام والشراب، خاصةً في ظل طول فترة الصيام التي قد تصل إلى 16 ساعة. وإن لم تكوني فافعليها في الأسبوع الأخير قبل رمضان.
النصيحة الثانية:
لو بدأت تجربة الصوم مبكرًا، فابدأي بيوم واحد في الأسبوع ثم بيومين ثم ثلاثة وهكذا
نصائح عامة للصيام في رمضان وما قبله:
1. السحور وجبة مهمة وكذلك نوعية الطعام فيها، فمن المهم أن يكون طعامًا يحتوي على بروتين وعلى ألبان وألياف ومياه، وأن يكون قليل الدسم والملح. مثال طبق من الفول بملعقة زيت صغيرة، مع بيضة مسلوقة، وقطع من الخيار والطماطم والخس، وكوب لبن قليل الدسم أو زبادي أو لبن رائب، وكوب أو اثنان من الماء. يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة إن كنت من معتاديها.
2. الشمس عدوتك اللدودة، لا تسيري أو تقفي فيها أبدًا، وإن حدث ذلك فلا تجعلي الفترة طويلة وعند عودتك، يجب ترطيب جسمك بدش فاتر.
3. لا تلعبي رياضة أو تمارسي المشي إلا قبل الإفطار مباشرةً، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.
4. عند الإفطار تناولي من تمرة إلى 3 تمرات مع كوب ماء وكوب لبن وقومي للصلاة، ثم عند العودة تناولي السلاطة والشوربة وسمبوسة مثلًا، وبعدها بساعتين تناولي وجبتك الكاملة المكونة من نشويات وبروتينات. لا تتناولي بين تلك الوجبة والسحور أي شيء إلا بعض الفاكهة إن كنت من هواة السهر.
5. قللي من الحلويات لأنها تزيد العطش والوزن أيضًا، وقللي كذلك من الملح واستعيضي عنه بالليمون.
تنظيم غذائك والتعود على الصيام منذ البداية يؤهل جسمك للاستفادة من الصيام، وتكون فرصة جيدة له لمزيد من الحيوية والصحة والرشاقة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق