الثلاثاء، 28 مايو 2013

كيف تخففين من وطأة مرض الجدري على طفلك ؟



قد تلاحظين يوماً ما، ظهور طفح جلدي على شكل بقع حمراء اللون منتشرة في كل مكان من جسد طفلك الصغير، تكون في البداية على شكل حبيبات صغيرة مليئة بسائل شفّاف، ثمّ تنفجر وتجفّ لتصبح قشرة جافة. تصاحب ذلك حكّة شديدة وهذا يعني أن الطفل أصيب بأحد أمراض الطفولة المعدية وهو "جدري الماء"، الذي يثير الرعب والخوف عند الأمّ بالذات، خصوصاً إذا كان طفلها في مرحلة الدراسة وأصيب بالعدوى من المدرسة.

كيف تنتقل العدوى إلى الطفل وما العمل في هذه الحالة؟
الجدري هو مرض غالباً ما يصاب به الأطفال في عمر صغير، ولكن عوارض هذه العدوى التي تشبه عوارض الزكام يصاحبها طفح جلدي لا يظهر إلّا بعد حوالى 10 إلى 21 يوماً من التقاط طفلك للمرض، أي قبل يومين من ظهور الطفح إلى حين جفافه الذي يتطلّب عادة 5 أيّام، ولذلك إذا كان طفلك يرتاد المدرسة فمن الأفضل له البقاء في المنزل.

يمكن لطفلك أن يلتقط هذه العدوى إذا عطس شخص مصاب بقربه، أو إذا تشارك الغرفة معه.

عوارض الجدري
- ارتفاع في الحرارة
- آلام في الرأس
- غثيان
- آلام
- فقدان الشهية.

بعد بضعة أيام، يظهر الطفح الجلدي الذي يبدأ كبقع حمراء صغيرة تتكوّن فوقها حبوب طفيفة بعد بضع ساعات، تلحظينها أوّلاً على وجه طفلك ثمّ تنتشر على صدره وبطنه وكامل جسده. قد تلتهب هذه البقع بشكل أكبر في فمه وحلقه وحول عضوه التناسلي.

علاجات الجدري
الجدري هو فيروس، أي إنه لن يستجيب للمضادات الحيويّة، ولكن يمكنك التخفيف من تأثير عوارضه على راحة طفلك من خلال بعض العلاجات المنزليّة.
- أعطي طفلك بعضاً من خافض الحرارة للتخفيف من حرارته وآلامه.
- زوّديه بكمّيات كبيرة من السوائل لتتفادي جفافه.
- استخدمي محلول النشاء أو الكلامين لتهدئي الحكّة الكبيرة التي سيشعر بها.
- قصّي أظافر صغيرك كي لا يحكّ البقع تفادياً لالتهابها وتركها آثاراً دائمة على جلده.
- ألبسيه ملابس قطنيّة ناعمة وخفيفة لتفادي الحكّة.

الإصابة بالعدوى
إذا لم تصابي بالجدري سابقاً، يمكنك أن تلتقطي العدوى من طفلك التي يمكنها أن تكون أكثر خطورة في مرحلة البلوغ، استشيري طبيبك إذا شككت فيها.


الاثنين، 27 مايو 2013

كيف اقول احبك لزوجتي

الحب شعور من أسمى وأهم المشاعر الإنسانية، فهو كالوقود الذي يحرك حياتنا. فحب الأم لأبنائها هو ما يدفعها إلى السهر على راحتهم وتحمل متاعب تربيتهم، وحب الرجل لأسرته هو ما يدفعه إلى الكدح في عمله، وحب العامل لعمله هو ما يدفعه إلى إتقانه، وحب الإنسان لخالقه هو ما يدفعه إلى تحسين أخلاقه وتحمل ما لا يحب أحياناً من أجل إرضائه. فيجب معرفة كيفية الإقرار والتعبير عن هذا الحب.

الحاجة إلى الحب

ليس منا من لا يحس بالسعادة والتقدير عندما يشعر أنه محبوب، وعندما يعبر له الآخرون عن هذا الحب. ومع ذلك، فإننا لسبب أو لآخر لا نعبر عن حبنا لمن نحب. قد يكون ذلك بسبب مشاغل الحياة، أو الخجل وعدم الاعتياد على ذلك، وقد يكون السبب هو عدم الإحساس بأهمية ذلك أصلاً!


ومع أن الأفعال بالغة الأهمية في التعبير عن الحب إلا أن ذلك لا يقلل من أهمية التعبير عن الحب بشكل صريح. وعلى الرغم من أن قيام المرء بواجباته تجاه الآخرين مهم، إلا أنه أيضاً لا يقلل من أهمية التعبير عن الحب بطرق مبتكرة وبعيدة عن روتين الحياة اليومي.


الاحتياج إلى الحب احتياج إنساني، ولكن المرأة كثير احتياجاً إليه من الرجل. ولذلك، فإن الزوج كي يسعد زوجته عليه أن يعبر لها عن حبه، وكلما كان الزوج مبدعاً في التعبير عن حبه كلما كان أقدر على تملك قلب زوجته.


كيف تقول لزوجتك أحبك بأكثر الطرق ابتكاراً 

احتضنها وقبلها 

قبل أن تخرج من المنزل احتضنها وقبلها، وانظر في عينيها وعلى شفتيك ابتسامة، وقل لها: "أحبك.." أو "سأفتقدكِ".


المداومة

عبر لها عن حبك لها مهما بعدت المسافات: أثناء يومك، اتصل بها أو أرسل لها رسالة عبر المحمول أو البريد الإلكتروني، تقول لها فيها "أوحشتيني" أو "أحبك" أو تطمئن عليها. فهي لا تملّ من تلك الكلمات.


وسط الناس 

عبر عن حبك لها ولو كنتما في وسط الناس: وأنتما في مكان عام أو في وسط الناس، اقترب منها واهمس في أذنها "أحبك" أو امتدح جمالها وأناقتها، وقل لها كلمات رقيقة، وشاهد تورد خديها حياءً!


أخبر العالم 

أخبر العالم أنك تحبها. ضع ملصقاً على سيارتك أو على باب بيتك مكتوباً عليه "أنا أحب زوجتي" أو اجعلها حالتك على الـFacebook  إذا كانت هي من مستخدمي هذا الموقع. ولا تعبأ بعبارات السخرية.. اعتبرها فكاهة إذا أعجبتك أو تجاهلها إذا لم تعجبك، فأنت المستفيد أو المتضرر من علاقتك مع زوجتك لا الناس.


أسعدها بلمساتك الرقيقية 

ضع ذراعك حول رقبتها وأنتما متوجهان معاً إلى غرفة المعيشة، أو وأنتما تشاهدان التلفاز، امسح ظهرها، قبلها فجأة وبلا سبب، قم بتدليكها.

أثناء احتضانك لزوجتك أو حديثك معها، ضع وجهها بين يديك، انظر في عينيها. قد تشعر هي بالخجل وتحاول أن تنظر بعيداً. لا تظن أنها لا تحب ذلك. أصر بلطف على أن تنظر إليك، وببطء اقترب منها وقبلها.


ضحَّ من أجلها 

تنازل عن رغباتك أحياناً من أجل رغباتها. إن هذا هو ما تفعله الزوجات معظم الوقت، فهم يضحون براحتهم في سبيل إشباع احتياجات باقي أفراد الأسرة. لذلك، احرص على أن تظهر لها اهتمامك باحتياجاتها. فمثلاً، تطوع مرة بالاعتناء بأبنائكما بعض الوقت ودعها تستمتع هي ببعض الوقت لنفسها سواء بالخروج مع صديقاتها أو بالتسوق أو بممارسة هواية لها أو حتى بالنوم أو الاسترخاء بعض الوقت.


تحدث مع زوجتك 



  • إن زوجتك تحب أن تشعر أن لها مكانة خاصة في حياتك. احكِ لها عن يومك، ولا تكتفي بقول "جيد" عندما تسألك: "كيف كان يومك؟" ولكن أعطها تفاصيل أكثر.

  • اطلب رأيها في بعض الموضوعات لتشعرها أن رأيها مهم بالنسبة لك. واحرص على استشارتها قبل أن تتخذ خطوة هامة تخص حياتكما.

  • تحدث معها عن آمالك، احلما بالمستقبل وخططا له معاً، تحدث معها عن أبنائكما، تحدث معها في أي شيء.

  • لا تفرغ ضغوط العمل في زوجتك، فليس لها ذنب. يمكنك أن تتحدث معها إن شعرت بحاجة إلى ذلك، وستسعد هي بالاستماع إليك.

  • أظهر لها احترامك من خلال مضمون الكلام نفسه، وأسلوبه، وتعبيرات الوجه، وحتى الإيماءة، ، والنظرة، والابتسامة واللمسة. وحتى لو اختلفتما، فإن ذلك لا يبرر لك أن تتحدث بأسلوب غير لائق. لذلك، إذا شعرت بالغضب، فانتظر أولاً حتى تهدأ ثم استأنف الحوار.



حديث الوسائد 

اذهب للنوم مع زوجتك في نفس المعاد التي تنام هي فيه، وتحدثا سوياً قبل النوم فهذه من أكثر اللحظات التي تقرب الناس من بعضهم.


لغة الحب



  • اكتب لها خطاب حب تعبر فيه عن حبك لها ومعدداً مواقفها الجميلة معك خلال الشهر / العام الماضي أو الأشياء التي تدفعك إلى حبها، وضعه في أماكن غير متوقعة ولكن تكون متأكداً من أنها ستراها فيها (مع إكسسواراتها، أو في المطبخ، أو وسط احتياجات

  • اكتب لها بلغتكم السرية

  •  المنزل التي طلبت منك شراءها، أو على منديل ثم أعده مكانه بحيث عندما تتناوله تري كلماتك الرقيقة المبهرة).

  • اكتب فيها شعراً أو قصة حب وإذا كنت تكتب شعراً أو قصصاً، فلِمَ لا تكتب قصيدة أو قصة وتقدمها لها كأنك تطلب رأيها فيها، ثم دعها تكتشف أنها عنها.

  • تحدثا بلغتكما السرية ابتكر أنت وزوجتك كلمات سرية تعبر عن أشياء لا يعرفها سواكما، وتحدثا بها أمام الناس!

  • "قاموس الحب": أحضر قاموس جيب أو معجماً، واكتب "أنتِ You" بجوار كلمة "الحياة Life" ثم أضف جملة شاعرية مثل "بدونك ليس للحياة معني" ثم اطوِ الصفحة وأعطها القاموس.

  •  مفاتيح الحب: علق في سلسلة مفاتيحها ورقة مكتوباً عليها: "أنتِ مفتاح قلبي" أو "أنتِ مفتاح سعادتي".

  •  عبر عن مشاعرك بصدق: صف لها ما يجول بداخلك نحوها بصدق، فقل مثلاً: "أنا أفكر فيكِ طوال اليوم،  وكلما خطرتِ على بالي... ابتسمتُ"

  •  اكتب لها "أحبك" بأوراق الأزهار .



ليكن بينكما اهتمامات مشتركة 



  • احترم اهتمامتها: فتقدم لها الدعم مثلاً في سعيها نحو أهدافها، أو تصحبها إلى التسوق وتتحدي نفسك بألا تتنهد أوتنظر في الساعة!

  • اختَر شيئا تحبه أنت وزوجتك ومارساه سوياً كلما استطعتما إلى ذلك سبيلاً، ومهما كان هذا العمل بسيطاً كأن تطبخان أكلة ما معاً، أو تذهبان للتسوق لشراء أشياء يستمتع بها كلاكما، أو تقرآن، أو تشاهدان التلفاز أو تخرجان للتمشية معاً في مكان جميل هاديء ممسكاً بيدها....الخ. هذا الوقت الذي ستقضيانه معاً في عمل مشترك سيجدد حبكما، ويتيح لكما وقتاً مع بعضكما وسط زحام الحياة.

  • إذا كنت أنت أو زوجتك من مجيدي استخدام الـPowerpoint  أو الـMovie Maker  على الحاسب الآلي أو غيرهما من البرامج الشبيهة، فيمكنكما أن تصنعا عرضاً بسيطاً يضم صوراً لذكرياتكما السعيدة المشتركة كفترة الخِطبة، ويوم عقد القران وحفل الزفاف. ويا حبذا لو كان هذا العرض مصحوباً بموسيقي جميلة تضفي إحساساً بالرومانسية.


تذكر المناسبات والتواريخ الهامة 

  • تذكرها لك ولزوجتك معاً لأن ذلك يظهر لها أنها مهتم بحق. ولتحدث تأثيراً أقوي وأجمل عليها، تذكر التواريخ التي لا تكاد تتذكرها هي حتى فإن ذلك سيسعدها أيما سعادة ويشعرها أنك تفكر فيها أكثر مما تظن هي.

  • وبالنسبة للهدية، استمر يومياً ولمدة السنة (أو حسب ما يناسبك) في كتابة كلمات حب رقيقة أو مواقف جميلة لزوجتك معك تحفظه لها، لا تقدم لها ذلك الآن، ولكن وقدمه لها كهدية لها في عيد ميلادها. أو يمكنك أن تحضر لها شيئا تحبه ولم تشترِه  تحصل عليه منذ فترة، كأن تشتري لها حلوي معينة كانت تحبها في طفولتها أو أيام دراستها بالكلية مثلاً.

  • ويكون رائعاً لو ترتب أن يعتني أحد بأبنائكما، وتفاجيء زوجتك بنزهة شاعرية رائعة... تتذكران فيها بداية لقائكما معاً وأيام الخطبة وتتصرفان كما كنتما تفعلان في تلك الأيام.




اعبدا الله سوياً 

اعبدا الله سوياً واستمتعا بالبركة والسكينة التي ستعم البيت، واشكر الله أن وهبك زوجتك عند عبادتكما معاً، فتقول مثلاً (وهي تسمع): "أحمدك وأشكرك يا رب أن وهبتني زوجتي فلانة (ذاكراً اسمها)".

أثنِ عليها أمام الناس، قد تخجل أوتنفي ما تقوله أوترده، ولكنها من داخلها ستكون سعيدة وفخورة أنك زوجها.

نادِها بالكنية المحببة إليها (اسم الدلع).


أخبرها أنها جميلة



  • غازلها وامتدح جمالها بينما تمشط لها شعرها، أو بينما تنظر هي في المرآة. وإذا كانت زوجتك تقضي وقتا طويلا أمام المرآة لتتزين لك فلا تعب عليها ذلك، لأن هذا يعني أنك لا تقدر اهتمامها بأنوثتها وما تبذله من جهد من أجلك. وعندما تراها تنظر إلى نفسها في المرآة، قل لها: "كم أنت جميلة!" أو أياً من كلمات الغزل الرقيقة.

  • احذر أن تقارنها بغيرها بطريقة سلبية، أو تذكر وزنها أمام أحد أو حتى بينكما!

  • إلى كل زوج: إن الزوجة لا تمل من سماع كلمات الحب والإعجاب التي تطرب أذنيها وتدغدغ مشاعرها، حتى لو قالها لها زوجها ملايين المرات، ومهما كبر سنها. لذلك أخبر زوجتك كل يوم، بل وعدة مرات في اليوم أنك تحبها وتحتاج إليها، واختر كل يوم شيئاً أو فعلاً أحببته من زوجتك، وأخبرها به.




إن الحب كالزهرة الجميلة التي تحتاج إلى الرعاية حتى تينع. فاعتنِ بزهرة حبك يدم لك عبقها ما حييت.

كيف اسعد زوجتي

كيف اسعد زوجتي : أشعر بقيمة زوجتي العظيمة ولا أعرف كيف أجعلها تبدو أكثر سعادة وبهجة بمرور الأيام، أحب زوجتي كثيرا وأفتقر إلى طريقة أعبر بها عن حبي لها، لست رومانسيا ولا أحب الملل في حياتي الزوجية فما العمل؟ إذا كانت تلك شكواك فأنت بحاجة ماسة لقراءة وتطبيق محتويات هذا المقال وتأكد أن حياتك ستتغير كثيرا بعد ذلك إن شاء الله.
ارجع بذاكرتك إلى الوراء أيام كنت طفلا. هل لعبت بالبازل (puzzle)؟ إن قطع البازل تختلف عن بعضها، ولكنها تكمل بعضها بحيث تكون الصورة كاملة. أليس كذلك؟ تخيل لو كان اليوم كله نهاراً أو كان كله ليلاً! لولا الليل ما أحسسنا بقيمة النهار، ولولا النهار ما أحسسنا بقيمة الليل.

إن الاختلاف هو سنة الكون، ولكن ألا ترى أن هذا الاختلاف هو اختلاف تكامل؟ انظر إلى عالم النبات وعالم الحيوان، ستجد الذكر والأنثى. وكذلك في عالم الإنسان هناك الرجل والمرأة، يختلفان وفي نفس الوقت يتكاملان لتستمر الحياة.

ولما كانت العلاقات الزوجية من أهم أشكال العلاقات الإنسانية، حيث الأسرة هي مصنع الأجيال الناشئة، وهي المسئول الأول عن مدى جودة الأجيال المنتجة، فإنه من الضروري أن يعمل كل طرف على إسعاد الطرف الآخر. وإسعاد كل طرف للآخر هو إسعاد لنفسه في المقام الأول.

وهذا المقال يتوجه إلى الزوج مقترحاً بعض الأساليب المبتكرة ليسعد زوجته. ولكن قبل ذلك، نريد أن نشير إلى أمرين هامين جداً، وهما الاحتياجات، واختلاف طبيعتي الرجل والمرأة عن بعضهما. هذان الأمران هما الأساس الذي تنبني عليه هذه الوسائل، وفهمك لهما سيعينك على فهم فائدة كل وسيلة، والموقف الملائم لاستخدامها وما إذا كانت ملائمة لزوجتك من الأساس أم لا. وسيعينك أيضاً على ابتكار وسائل أخرى من عندك.

هل تعلم ما هي احتياجات زوجتك؟
لكل إنسان احتياجات بدنية، ووجدانية، وعقلية، وروحية. والإنسان من خلال تصرفاته يسعى إلى إشباع تلك الاحتياجات ليعيش سعيداً. ولذلك، افهم جيداً هذه القاعدة: وراء كل سلوك سلبي احتياج غير مُلَبَّي. ورغم أن هذه الاحتياجات هي احتياجات إنسانية عامة عبر مختلف العصور والثقافات، إلا أن أهمية كل منها وكذلك طرق إشباعها تختلف من شخص لآخر نتيجة الفروق الفردية بين الناس. هذه الاحتياجات هي:

الاحتياجات الجسدية: من طعام وشراب ومأوى، وهي احتياجات لازمة للبقاء على قيد الحياة.

الحاجة إلى الأمان: الشخصي، والمالي والصحي.

الحاجة إلى الحب والتقدير: سواء كان ذلك من خلال العلاقات الشخصية، عائلية كانت أو زوجية، أو علاقات صداقة، أو بالانتماء إلى جماعات كبيرة تجمعها اهتمامات مشتركة ثقاقية، أو دينية، أو رياضية، أو عملية. الخ.
الاحتياجات العقلية: إشباع رغبة التفاهم والتلاقي الفكري، والصعود إلى آفاق الفكر والمعرفة.
الحاجة إلى تحقيق الذات: أي أن يصل الإنسان إلى أقصي ما يمكنه الوصول إليه في الأدوار التي يقوم بها سواء كزوج، أو زوجة، أو أم، أو أب، أو موظف، أو صديق.الخ.

الاحتياجات الروحية: الشعور بأن لحياتك معني وبأن هناك قوة أعلي منك تلوذ بها.
عند عملك على إشباع هذه الاحتياجات لدي زوجتك، خذ في اعتبارك أن طبيعة المرأة تختلف عن طبيعة الرجل. هذه الاختلافات ليست حقائق مؤكدة تعم كل جنس الرجال أو كل جنس النساء، وإنما هي نتاج دراسات وبحوث ميدانية موسعة. ولذلك، فقد نجد استثناءات كثيرة لهذه الفروق.

وهذا معناه أن عليك -أيها الزوج- أن تبذل جهدك لتتعرف على طبيعة زوجتك لتكون قادراً على إسعادها. ومع ذلك، فإن معظم النساء تهتم بالناس والعلاقات الدافئة والمشاعر والعواطف الحميمة. هناك فروق أخري كثيرة لا يتسع المقام لذكرها، ولكن سنذكر بعضها في ثنايا المقال في الموضع المناسب.

أهمية فهم الاختلافات بين الرجل والمرأة في إسعاد زوجتك
هل تعلم أن بعض الإشارات في لغة الجسد تختلف مدلولها من مكان إلى آخر. فمثلاً، علامة النصر الشهيرة تعني في بعض الأماكن نوعاً من الإهانة الشديدة. تخيل لو أنك وقفت تخطب في جموع من الناس في مثل هذه الأماكن، واستخدمت هذه العلامة! المشكلة أن كلا منكما (أنت وهذه الجموع) لا يفهم الآخر، ولذا أسأت التصرف، وأساءوا هم تفسير تصرفك.

هكذا الأمر مع زوجتك، إذا لم تكن متفهماً لاختلاف طبيعتها عنك، فإنك قد تقصد التعبير عن حبك لها بالطريقة التي تحبها وتفهمها أنت كرجل، ويكون ذلك بالنسبة لها تجاهلاً (وسيأتي مثال على ذلك لاحقاً). والعكس، فقد تقصد هي التودد إليك ولكنك تعتبر ذلك تدخلاً منها وإزعاجاً.

ولذا فإنك كلما كنت على دراية بالاختلافات بين الرجل والمرأة، كلما كنت قادراً على تفسير تصرفات زوجتك وفهم احتياجاتها وتلبيتها وبالتالي إسعادها بالطرق التي تلائمها هي كامرأة لا بالطريقة التي تلائمك أنت كرجل. يمكنك أن تقرأ المزيد حول هذا الموضوع في كتاب Men are from Mars, Women are from Venus ، أو "الرجال من المريخ والنساء من الزهرة". أو يمكنك البحث في شبكة الإنترنت حول نفس الموضوع.

إن الاحتياجات الجسمية -من طعام ومأوى- التي تكفل لنا البقاء قد يكفينا منها القليل جداً، كما أنها أرزاق. فلسنا كلنا قادرين على شراء أشهى الأطعمة، أو السكن في أفخر الأماكن. وهكذا كان الكثير من أصحاب الرسالات على مر العصور يعيشون على أقل القليل من الاحتياجات الجسمية. ولكنهم كانوا يعوضون ذلك بإشباع الاحتياجات الأخرى فقد كان لحياتهم معني، كانوا على صلة قوية بربهم، كانوا يتمتعون بالحب والتقدير من الناس. وما علاقة ذلك بإسعادك زوجتك؟

المعنى أنك قادر على إسعاد زوجتك حتى لو كنت فقيراً مادياً، ولكن المهم أن تكون غنياً عاطفياً وروحياً. زوجتك تستطيع وتقبل بكل ترحاب أن تتحمل معك شظف العيش، فقط إن أحببتها واحترمتها وعبرت لها عن هذا الحب وهذا الاحترام.

والآن تعالَ ننتقل إلى بعض الوسائل العملية والمبتكرة، التي يمكنك من خلالها أن تعبر لزوجتك عن حبك واحترامك لها، فتدخل السعادة عليها وتسكن قلبها وروحها.

كيف تسعد زوجتك ؟
الاحترام يولد الحب ولا يمكن أن تستمر علاقة سوية بدون احترام، فكيف تعبر لزوجتك عن احترامك لها؟

قل "آسف" إذا أخطأت
لماذا يجد بعض الرجال صعوبة في الاعتذار عند الخطأ؟ إن الرجل يحب أن يكون بطلاً في نظر زوجته. والاعتذار معناه الاعتراف بالخطأ، والخطأ بالنسبة لبعض الرجال يعني الفشل، وهذا في نظره يُنقِص من قدره أمام زوجته، لذلك يرفض الاعتذار. قد تدور كل هذه الأفكار في عقل الزوج دون وعي منه بها. ولكن على عكس ما قد يظن بعض الأزواج، فإن اعتذارك لزوجتك عندما تخطئ في حقها يعلي من قيمتك في نظرها لأن ذلك يعني أنك تحترمها، ويعني أنك إنسان قوي صادق مع نفسك.

احترم اهتماماتها
من المفيد أن يكون لكل طرف مساحة خاصة به: هوايات، أهداف، أعمال تطوعية. عبر لزوجتك بالكلام وبالأفعال أيضاً عن إحساسك بقيمة ما تقوم به. شجعها وادعمها وكن أول من يقدم لها يد المساعدة إن احتاجت ذلك.

احترم أسرارها وخصوصياتكما
إن ما يحدث بينك وبين زوجتك، وما يدور بينكما من أحاديث سر لا ينبغي أن يعرفه سواكما. كما أن الأمور التي تخص زوجتك هي أسرار –على الأقل من وجهة نظرها– فهي قد لا تحب التحدث عنها أمام الآخرين حتى لو كان رأيك بخلاف ذلك.

احترم أهلها
احترم أهل زوجتك من أجلها، حتى لو كنت لا تُكِنُّ لهم قدراً كبيراً من الحب. ولكن زوجتك ستقدر جداً أنك تفعل ذلك من أجلها. وكما يقول المثل الشعبي المصري: "لجل الورد ينسقي العُلِّيق" بمعني أنك عندما تسقي الورد فإن الإناء الذي يحتوي على الورد يحصل على الماء تباعاً، ولو لم يحتوِ هذا الإناء على ورد لما حصل على ماء.

اتصل بها
إذا كنت ستتأخر عن موعد عودتك، فاتصل بها لتخبرها ولا تدعها تقلق عليك أو تعيد تسخين الطعام مرات ومرات.

انصحها في السر
إذا فعلت زوجتك تصرفا ضايقك أو لم يعجبك أمام الآخرين، فانتظر حتى تكونا منفردين وأخبرها عما ضايقك بمنتهى الهدوء موضحاً لها ما تتوقعه منها في المواقف المشابهة في المستقبل.

تجمَّل لها
كما تحب أن تتزين لك زوجتك وأن تراها على أجمل هيئة، فهي أيضاً تحب منك ذلك. ولهذا، احرص على أن يكون مظهرك حسناً ورائحتك طيبة.

كن حارساً لها
احرص على ألا تتعرض زوجتك لأي موقف يؤذيها معنوياً أو مادياً، ودافع عنها ضد أي شخص ينتقص من كرامتها ولكن بدون أن يتسبب ذلك في شجار بينك وبين من أساء إليها خاصة إذا كان المسيء أباك أو أمك أو أحد أفراد عائلتك. إن مثل هذه المواقف تتطلب التصرف بحكمة حتى لا تتفجر المشكلات وتتفاقم.

استقبل على نفس موجة إرسالها، وأرسل على نفس موجة استقبالها
استمع لزوجتك استماعاً يوصل لها رسالة مفادها أنك مهتم بها ومستمتع بحديثها، وذلك من خلال التركيز على تلبية احتياجاتها من التواصل.

هل تريد أن تنقل لك أفكاراً أو معلومات عن موضوع ما؟
هل تطلب منك النصيحة؟
أم تريد أن تحصل منك على معلومات معينة؟
هل تريد أن تبثك مشاعرها؟
أم تحتاج منك أن تبثها مشاعر الرومانسية والتقدير؟
أحياناً تحتاج الزوجة مجرد الكلام عن أي شيء! وأحياناً تتحدث معك لأنها تفكر بصوت مرتفع. لكي تنجح في تواصلك مع زوجتك، حدد بدقة ما تريده هي وتجاوب معها على هذا الأساس.

وخذ عندك هذا المثال الذي يتكرر كثيراً: كان الزوجان يستعدان للخروج معاً. بعد أن ارتدت الزوجة ملابسها، أقبلت على زوجها تسأله: "أي الحذاءين يلائم الملابس أكثر: الأزرق أم الأحمر؟" فقال: "ما يحلو لكِ يا حبيبتي" فأجابته بصبر نافذ: "قل لي أي الحذاءين يلائم الملابس أكثر: الأزرق أم الأحمر؟" فأجابها بعصبية: "الأزرق" فقالت: "وما الذي يعيب الأحمر؟" فقال بعصبية: "إن كان رأيي لا يروق لكِ، فلا تسأليني إياه".

هل يحدث ذلك معك؟ في هذا المثال، ظن الزوج أنها تريد النصيحة، وهي في الحقيقة تحتاج منه أن يؤكد لها أنها في أجمل صورة.

كيف يمكن أن تتجاوب في هذا الحوار إذَن؟ كان من الممكن أن يقول لها عندما سألته رأيه: "وما رأيكِ أنتِ؟" قد تجيبه بنبرة غير واثقة أنها اختارت الأحمر. وعندئذٍ عليه أن يسألها: "ولماذا اخترتِ الأحمر؟" قد تجيبه: "لأن الحقيبة حمراء، والحلي التي أرتديها كذلك" وهنا يجيبها: "نعم الاختيار، إنك تبدين جميلة حقاً".

كذلك، احرص على أن تظهر لها تفاعلك معها من خلال تعبيرات وجهك وجسمك، لأن الرجال بصفة عامة يميلون إلى عدم تغيير تعبيرات وجوههم كثيراً.

الأحد، 26 مايو 2013

نصائح طبية للرضاعة الطبيعية

الرضاعة الصحيحة

تعانى العديد من الأمهات الجدد من قلة المعرفة حول  كيفية الرضاعة الطبيعية للطفل ، حيث يجب على الأم إستخدام كلا الثديين فى الرضاعة ، وإرضاع الطفل من كل ثدى حوالى 10 دقائق ، وتجشئة الطفل بعد الرضاعة ،  وإليكم معلومات طبية حول كيفية الرضاعة الصحيحة .



 قبل الرضاعة :

1-      شرب كمية كافية من العصائر والسوائل قبل الرضاعة بحوالى نصف ساعة .


2-      يجب على الأم غسيل الثدى بالماء والصابون وتنشيفه جيداً قبل الرضاعة


3-      إذا كانت حلمات الأم ملتهبة من الرضاعة يمكن قبل الرضاعة دهن الثدى بكريم بانثينول وتدليك الحلمات وقبل الإرضاع مباشرة يجب عليها غسل الثدى جيداً بالماء والصابون .



أثناء الرضاعة :

1-      قربي شفتي طفلك من حلمتك حتى يفتح طفلك فمه بصورة كبيرة . ضعي حلمتك كلها في فم طفلك ثم أرفعي جسم طفلك ليقترب منك .هذه الطريقة تجعل فك طفلك يضغط  على الحليب ليتدفق من أسفل.


2-      حينما يكون طفلك متصلاً بك بطريقة صحيحة ،تكون كلا الشفتين للخارج ويغطي تقريباَ كل المنطقة السمراء .


3-      صدر الطفل في هذه المرحلة صوتاَ عالياَ تقريباَ عند البلع.


4-      يتحرك فك الطفل جيئةَ وذهاباَ .


5-      عند الشعور بأي نوع من الألم فهذا يعني أن طفلك ليس متصلاً جيداً .


6-       قد يلامس أنف طفلك ثديك خلال الرضاعة، لا تقلقي فأنف الطفل يتنفس في هذه الظروف . مع ذلك يمكنك الضغط  بإصبعك على المنطقة التي يلامسها أنف طفلك حتى تعطيه فرصة أكبر للتنفس.



بعد الرضاعة :

يجب تجشئة الطفل لخروج الهواء الذى إستنشقة أثناء الرضاعة


غسل الثدى بعد الإرضاع لمنع تكون أى بكتيريا على الحلمات


إرتداء الملابس القطنية لإمتصاص العرق ولراحة الثدي

السبت، 25 مايو 2013

هذه الأنواع من الأحاديث تقوّي علاقتك بزوجك

يُقال إنّ التواصل هو مفتاح العلاقات العاطفية الناجحة، وهناك بعض الطرق لتفتحي أحاديث مع زوجك كلّ يوم، سواء كانت مجرّد أسئلة بسيطة عن ماضيه أو عن مواضيع أكثر حميمية، فمحاولة معرفة أهداف زوجك وما يحبّ وما يكره ستساعدك في خلق أساس صلب للعلاقة بينكما.

إليك إذاً بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها عليه لفتح حديث طويل معه.

• «أين ترانا في المستقبل»
إنّ معرفة ما يفكّر به زوجك للمستقبل تجعلك تحضّرين نفسك لأيّ طارئ قد يحصل معكما، ما يجعلك تتجنّبين الأسوأ ويساعدك في الحفاظ على أفضل علاقة بينكما، كما أنّه موضوع مميّز لن يجعل زوجك يملّ وأنتما تتكلّمان به وتقترحان المزيد والمزيد.

• «ما الذي تحبّه أكثر في المنزل؟»
قد يكون هذا السؤال عادياً لا بل غير منطقيّ بالنسبة إليك ولكنّه يوسّع الموضوع خصوصاً إن كنت تودّين تغيير أثاث المنزل أو التخلّص من بعض الأغراض، وسيحاول زوجك أن يسألك ما تريدين ما سيتيح لك فرصة مصارحته والاستماع الى رأيه الخاصّ.

• «تعني لي الكثير»
يحبّ الرجل أن يسمع المرأة وهي تخبره كم أنّها تحبّه وترغب في البقاء معه طوال حياتها وأن لا تتركه أبداً مهما حصل، وقد تكون كلمة منها أساس موضوع طويل يفتحانه معاً، فكونك صريحة معه سيجعله أيضاً صريحاً معك.

• «ما هي أهدافك؟»
من الطبيعي أن يكون لزوجك بعض الأهداف وسيحبّ أن يشاركك بها وأن تشاركيه بأهدافك أيضاً ما قد يجعل هذا الموضوع رائعاً بالنسبة لكليكما، فاسأليه هذا السؤال وتأكّدي من أنّ إجابته ستكون القاعدة التي ستجعلكما تفتحان موضوعاً طويلاً.

• «هل تريد الأطفال؟»
من الطبيعي أن يرغب أيّ زوجين في إنجاب الأطفال ولكنّ عددهم سيشكّل موضوعاً بحدّ ذاته بالنسبة لأيّ ثنائي، فإن كان لديكما أطفال أو ما زلتما وحيدين فعليكما أن تتكلّما بالأمر وأن تفتحا هذا الموضوع لكي تحدّدا ما تريدانه.

إنّها أسئلة ومواضيع مهمّة تقوّي العلاقة بين أيّ شخصين فانتبهي إليها وتناقشي مع زوجك بها.

الجمعة، 24 مايو 2013

هل يأثر المايكرويف على الحامل

هل استخدام الميكرويف آمن أثناء الحمل؟ .. كثيراً ما تسأل الحامل هل استخدام الأكلات المُعدة فى المكرويف أو استخدامه لإعداد الطعام آمن أثناء الحمل على صحتها و صحة الجنين.

بشكل عام لا توجد أي أبحاث تؤكد المخاوف حول استخدام الميكرويف أثناء الحمل، فتسخين الطعام في الميكرويف لا يعرضك لكميات كبيرة من الموجات، ويفضل صيانة الميكرويف بشكل دوري، وإذا حدث به أي تلف يفضل تصليحه أو استبداله للتأكد من عدم تسرب الموجات من خلاله، ومع ذلك ننصحك عند استخدام الميكرويف عدم وقوفك أمامه مباشرة، ولكن قفي في الجانب الآخر من المطبخ.

الطعام الصلب للاطفال

معظم الأطباء يقترحون بدء فطام الطفل منذ الشهر الرابع أو السادس من عمر الطفل حسب رؤية كل طبيب، وغالباً ما تبدأين بالطعام اللين بصوره المختلفة، ولكن بعد فترة من الوقت ينبغي عليكِ تقديم الطعام الصلب لطفلك، وعادة ما يرفضه في البداية، ولكن حتى تشجعيه على هذه الخطوة يمكنك تقديم الأطعمة الصلبة على هيئة أطعمة الاصبع لطفلك، ودعيه يأكلها بمفرده، فهذه الوسيلة تجعله يقدم على هذه الخطوة بشكل أسهل، وللتعرف على المزيد عن أطعمة الأصبع.. تابعينا.

• ما هي أطعمة الأصبع؟

هي أي أطعمة على شكل قطع صغيرة يمكن لطفلك أن يلتقطها ويأكلها بمفرده، وهذه الطريقة تكون ممتعة للطفل، وفي الوقت نفسه خطوة مهمة نحو استقلاليته، وتساعده على تطوير مهاراته الحركية الدقيقة، ولكن كوني مستعدة للفوضى التي يسببها طفلك واعطيه الفرصة للتعلم.


• متى ينبغي عليكِ إدخال الأطعمة الصلبة لطفلك؟

غالبا يمكنك ذلك خلال الشهر الثامن أو التاسع من عمر طفلك، وغالباً ما يظهر لكِ الطفل أنه مستعد لهذه الخطوة، ربما عن طريق رفضه للطعام اللين، أو إمساكه بالملعقة التي تطعميه بها، أو انتزاع الطعام من يدك ليأكله بمفرده.


• كيف يمكنك تقديم أطعمة الأصبع لطفلك؟

يمكنك ذلك عن طريق وضع أربع أو خمس قطع من أطعمة الأصبع على كرسي الطعام الخاص بطفلك، أو في طبق غير قابل للكسر أمام طفلك، وإذا أكلها يمكنك وضع المزيد له.


• ما هي الأطعمة التي يمكن تقديمها لطفلك على هيئة أطعمة الأصبع؟

1 - قد تكون شهية طفلك جيدة لكن لا يمتلك العديد من الأسنان للمضغ، لذا فينبغي عليكِ اختيار الأطعمة سهلة المضغ، أو التي يمكن أن تذوب في فمه، وبمرور الوقت يمكنك أن تعطيه مما تتناولين أنتِ على سفرتك.

2 - ينبغي عليكِ التنويع في الأصناف التي تقدميها لطفلك، فهو في هذه المرحلة يتعلم كل شيء عن الطعام من ملمسه وطعمه ورائحته ولونه.

3 - حاولي اختيار الغذاء الصحي لطفلك، فهو بحاجة إلى التغذية الجيدة في هذه المرحلة، وحاولي الابتعاد عن الحلويات والبطاطس المقلية وغيرها من الوجبات عالية السكر أو الدهون.

4 - ينبغي عليكِ طهي الخضروات والأطعمة جيداً، حتى يسهل لطفلك التعامل معها، وحتى تجنبيه خطر الاختناق، ولا تنسى أن تكون قطع الطعام صغيرة وتناسب عمر طفلك، حتى حبة العنب ينبغي عليكِ تقطيعها لطفلك، فهي في ذلك الحجم تكون كبيرة جداً بالنسبة له، وقد تعرضه لخطر الاختناق - لا قدر الله.

5 - عليكِ اختيار الأطعمة التي تناسب عمر طفلك، مع الانتباه عند تقديم الأطعمة الجديدة لطفلك أن تقدمي له صنف واحد، مع ملاحظة إذا كان طفلك عنده حساسية من هذا الصنف أم لا.. ثم تقدمي له صنف آخر وهكذا.


• أمثلة لأطعمة الأصبع التي يمكن تقديمها لطفلك:


1 - قطع صغيرة من الخبز.

2 - قطع صغيرة من الفاكهة الطرية مثل قطع الموز أو قطع المانجو أو الخوخ أاو الكانتلوب أو البطيخ، مع مراعاة تقشير جميع أنواع الفاكهة لطفلك في البداية، والفاكهة غير الطرية مثل التفاح والكمثرى يمكنك سلقها، ثم تقطيعها إلى قطع صغيرة.

3 - حبات من المكرونة المسلوقة صغيرة الحجم.

4 - قطع صغيرة من الجبن الطري.

5 - قطع صغيرة من صفار البيض المسلوق.

6 - قطع صغيرة من الخضار المطهي جيداً، مثل قطع من الجزر أو الكوسا أو البطاطس أو البطاطا أو حبات البازلاء المطهية جيداً أو البروكلي.

7 - قطع صغيرة من الدجاج المطهي جيداً - قطع بحجم حبة البازلاء، أو اللحم المفروم.

المشاكل الجلدية اثناء الحمل

الحمل نعمة من الله، يبعث البهجة في  نفوس الأبوين. ومع ذلك يؤثر الحمل سلبيا على الأمهات بدرجات مختلفة. ولكن أغلبهن يعانيين من بعض المشكلات الجمالية أثناء فترة الحمل مثل مشكلات الجلد، سقوط الشعر، هشاشة الأظافر.. وغيرها. من خلال سلسلة "جمالك أثناء الحمل" سوف تستعرض هلا حواء مشكلات الجمال أثناء  الحمل وما يجب أن تتوقعي حدوثه وكيف تتعاملين معه، وذلك ابتداءا من اليوم وعلى مدار الأسابيع التالية.

وجهك مشرق! لابد أنك حامل.
إذا كنت حامل لأول مرة، فربما تصورتِ سابقا أن الحمل يعطيكِ إشراقة في الوجه طوال الأربع وعشرين ساعة وتحسدك عليها صديقاتك. للأسف! الوضع مختلف تماما.. وهذه الإشراقة تظهر فقط مع نجمات هوليوود في الأفلام، ومن خلال مستحضرات التجميل.

ما هي إذن مشكلات الجلد التي تحدث عادة أثناء الحمل؟

١- الكلف
الوصف: بقع بنية اللون أو صفراء تسمى "كَلف" وتظهر خلال الشهر الرابع والخامس والسادس من الحمل، في أي منطقة من الوجه.
السبب:  تقوم هرمونات الحمل الاستروجين والبروجسترون بتحفيز خلايا الميلانين في الجلد لإفراز مادة صبغية، ولكن لأن تلك الخلايا لا تفرز  المزيد من الصبغة، سوف يظهر هذا الكلف على الوجه.
الحل: لا يمكن منع الكلف في الحقيقة. ولكن لا تقلقي، يمكنك التقليل من ذلك الكلف  بالتقليل من التعرض للشمس والتي تحفز على المزيد من افراز الميلانين.

٢- حب الشباب، مرة أخرى!
الوصف: ببساطة حب شباب كالذي يظهر للمراهقين، ولكن غير خطير بالمرة.
السبب: بصفة عامة، حب الشباب له علاقة دائما بالهرمونات، وبالتالي من الطبيعي أن يظهر أثناء الحمل مع كل هذا التغير في الهرمونات. هذا بالإضافة إلى  استجابة الغدد الزيتية لهرمون الذكورة "اندروجين" والذي يزيد أثناء الحمل. وهذا يجعل الغدد تفزر المزيد من الزيت  الذي يسد فتحات المسام، فيظهر حب الشباب.
الحل: لا تقلقي، فتلك الحبوب تختفي بعد الولادة. يمكنك استخدام غسول يحتوي على حمض "ألفا - هيدروكسي" وتجنبي الصنفرة والتقشير فجلد المرأة الحامل حساس جدا في هذه الفترة. وكذلك لا يمكن تناول أدوية مضادات حب الشباب حتى لا تصيب الجنين بتشوهات خلقية.

٣- الخط الأسود
الوصف: هناك خط خفيف يبدأ من السرة  حتى منتصف عظم العانة عند معظم النساء. ولا يلاحظ قبل الحمل في أغلب الأوقات. أما في وقت الحمل، وتحديدا في الشهور من الرابع إلى السادس، يميل هذا الخط للون أغمق ويصبح ملحوظًا جدا.
السبب:  بعض هرومونات الحمل تسبب زيادة في إفراز الخلايا الصبغية.
الحل: بعد الولادة بعدة أشهر يختفي الخط مرة أخرى. وحتى لا تزيدي من عمق اللون لا تعرضي تلك المنطقة للشمس المباشرة.

٤- أي شىء غامق، يصبح غامق أكثر وأكثر
الوصف: ستصبح الشامات والنمش أكبر حجما، وستصبح الوحمات غامقة أكثر. وقد تظهر شامات جديدة. بادري بالاتصال بطبيبك  الخاص أو طبيب الأمراض الجلدية إذا أصبحت تلك الشامات أغمق. كذلك ستصبح الحلمتين والمنطقة حولهما غامقة جدا.
السبب: مرة أخرى، السبب في كل هذا الغمقان هو هرمونات الحمل التي تتسبب في زيادة إفراز المواد الصبغية.
الحل: بعد الولادة، سترجع تلك المناطق إلى طبيعتها، ماعدا المنطقة المحيطة بالحملتين فسوف تظل أغمق عما كانت قبل الحمل.

٥- العروق العنكبوتية
الوصف: شعيرات دموية صغيرة متعجرة وبنفسجية تحت سطح الجلد مباشرة، تصبح مرئية بعد الحمل. من الممكن أن تظهر على الوجه أو تحت العيون مباشرة أثناء الولادة.
السبب: تصوري ما السبب؟ نعم، الهرمونات .. مرة أخرى. يزيد عليها هذه المرة الضغط وشد الجلد الذي يحدث أثناء الولادة لدفع المولود للخروج.
الحل: يستغرق الأمر مدة طويلة حتى تختفي تلك العروق وتعود الأمور لطبيعتها. بعض العروق على الساقين أو الجذع قد لا تذهب مطلقا. يمكن اخفاء تلك العروق بالمكياج أو بالذهاب لطبيب الأمراض الجلدية ليزيلهم بالحقن أو بالليزر.

٦- علامات التمدد
الوصف: خطوط على الجلد قد تظهر في الفترة الأخيرة من الحمل لونها وردي أو أحمر، أو بيضاء، أو غامقة.. حسب لون جلدك. تظهر علامات التمدد عادة على البطن، وأحيانا على الصدر والفخذين.
السبب: أكثر من ٩٠٪ من النساء الحوامل ستظهر لديهم تلك العلامات كرد فعل لشد الجلد أثناء الحمل.
الحل: توجد كريمات ولوشن لعلاج علامات التمدد يمكنك استخدامها، مع ممارسة الرياضة لمساعدتك على ضبط لون الجلد والتقليل من علامات التمدد.

٧- حمو النيل
الوصف: حبوب كتلك التي تظهر عند الأطفال والرضع.
السبب: مزيج من ارتفاع حرارة جسم المرأة الحامل والرطوبة الناتجة عن العرق المفرط وتعرجات الجلد التي تحتك ببعضها أو بالملابس.
الحل: ارتدي ملابس قطنية واسعة. لا تدعكي جلدك باللوفة أو الاسفنجة، واستخدمي غسولا ناعمًا ورقيقًا، وصابون بلا رائحة، وتعاملي بخفة مع جسمك.

٨-  زوائد جلدية
الوصف: هي زوائد جلدية غير ضارة وتظهر على الرقبة. يزيد عددها أثناء الحمل نتيجة الهرومونات.
السبب: قد تظهر بسبب احتكاك الجسم بالملابس، فبعض النساء يضعن ايشاربات أو كوفيات على الرقبة. أما السبب المؤكد له فهو ليس واضحًا، ربما كان زيادة في كمية الدم المتجه إلى الجلد فيتسبب في نمو مفاجىء لزوائد جلدية غير ذات قيمة.
الحل: تختفي تلك الزوائد بعد الولادة  بعدة أشهر. ويمكنك إزالتها جراحيا بسهولة أيضا

٩- الحكة
الوصف: قد تشعرين بالرغبة في حك بعض مناطق الجلد الجافة والمقشرة.
السبب: يميل الجلد المتمدد والجاف إلى أن يصيبك بالرغبة في الحك. وأكثر تلك المناطق هي البطن.
الحل: تجنبي الاستحمام بماء ساخن. بعد الاستحمام جففي جسمك ورطبيه قبل أن يجف. استخدمي مرطبًا باردا ومخزنًا في الثلاجة. لا تستخدمي الصابون المجفف ومنتجات الجلد التي تحتوي على الكحول ولا الماء المعالج بالكلور.

١٠- انتشار الحبوب والدمامل
الوصف: تصاب حوالي ١٪ من النساء الحوامل ببقع حمراء اللون على البطن والفخذين والردفين والأطراف، وهي بقع تثير الرغبة في الحك أيضا.
السبب: تظهر في النصف الثاني من فترة الحمل.
الحل: تختفي غالبا بعد الولادة بفترة قصيرة. تعاملي معها كأي مرض جلدي يثير الرغبة في الحك. اسألي الطبيب على الكريمات المناسبة لتقليل من الحك.

شراء ملابس للحوامل

ربما لا يعجبك مظهر بطنك أثناء الحمل وعدم قدرتك على ارتداء الكثير من ملابسك في هذه المرحلة. ولكن انظري للجانب الإيجابي! فهي فرصة جديدة للتسوق من أجلا ملابس الحمل.
 موقع هلا حواء


متى تحتاجين ملابس الحمل؟

في الغالب سوف تمر أول ثلاثة شهور بلا حاجة لتغيير ملابسك، ربما ستحتاجين لضبط بعضها. مع بداية الشهر الرابع سوف تلاحظين بالتأكيد تغير في شكل الجسم وسوف تحتاجين لملابس أكبر حجما بدرجة عن ملابسك المعتادة.


١٠ قواعد يجب أن تتبعيها عند شراء ملابس للحمل:


١- الأغمق أفضل: الملابس غامقة اللون تعطي انطباعا بحجم أصغر. اشتري ملابس لونها أسود أو أزرق غامق أو بني غامق أو رمادي غامق، كلها سوف تخلق الإحساس الوهمي بالحجم الأصغر.


٢- إلبسي لون واحد: من قواعد اللبس، أن ارتداء ملابس من لون واحد سوف تخلق الإحساس بالحجم الأصغر، وسوف تبدين أطول. وعلى العكس، فارتداء لون للجزء الأعلى من الجسم وارتداء لون مختلف للجزء الأسفل من الجسم سوف يخلق احساسا بالتضخم.


٣- ركزي على المناطق الجميلة من جسمك: وداري المناطق التي لا تحبينها.


٤- تجنبي الخطوط الطويلة: الخطوط العرضية تجعل العين تنظر من أعلى لأسفل والعكس وتخلق إحساسا بالطول، أم الخطوط الطولية تجعل العين تنظر من اليمين لليسار والعكس وبالتالي تخلق إحساسا بحجم زائد.


٥- حافظي على رشاقتك: من الممكن أن ترتدي ملابس فضافضة عندما ترتفع بطنك، ولكن ليس ارتداء المقاسات الواسعة  من ملابس الحمل أمر جيد دائما. الملابس ذات الحجم المعقول سوف تجعلك تبدين أقل حجما من الملابس الفضافضة.


٦- ارتدي الملابس التي تتمدد: ارتدي الملابس القطنية من بنطلونات وتي شيرتات وحتى الجينز والتي تتمدد ويمكن أن يكبر فيها الجسم.


٧- راعي أسلوب حياتك: إذا كنت من النوع الذي يخرج كثيرا، فراعي شراء ملابس تناسب مهام حياتك اليومية.


٨- الملفوف يكسب: جربي البلوزات والقمصان التي يتم لفها حول الوسط وربطها أو تزريرها من الجانب ،  لمراعاة حجم البطن.


٩- كله تحت البطن: تجنبي ارتدي أحزمة فوق البطن، اجعليها دائما تحتها.


١٠- اهتمي بمظهرك: لا تتكاسلي عن الاهتمام بمظهرك أثناء الحمل، بصرف النظر عن المرحلة التي تمرين بها من الحمل أو ما تمرين به من أعراض. فالاهتمام بالمظهر هو أول خطوة لتحسين إحساسك العام.


أهم شىء هو أن تراعي طريقتك المعتادة في اللبس. فهمها كانت قواعد الموضة مفيدة، يمكنك دائما كسرها بما يناسبك أنت. فإذا شعرت أن الإلتزام بها سوف يجعلك تغيرين من طريقتك في اللبس أو يجعلك لا تشعرين بالراحة، فلا تتبعيها. إذا كنت أكثر سعادة في الملابس الفاتحة والألوان الكثيرة، اتبعي سعادتك.

الملابس الضرورية للحامل

فى المقال السابق عرضنا لكِ بعض القواعد الأساسية التى يجب أخذها فى الاعتبار عند التسوق لشراء ملابس جديدة للحمل. نعلم جميعاً أنك لا تريدين شراء طناً من الملابس والتى لن تستخدميها إلا بالكاد مرة أو اثنتين فى حياتك. لذا فمن الذكاء أن تستثمري فى بعض القطع الأساسية والمفيدة مع تنسيقها مع بعض القطع الموجودة فى خزانتك التى لن تتأثر بالانتفاخات الجديدة.



إذن ما هى هذه القطع الأساسية؟
١- تي شيرت الحمل: التي شيرت هو حجر الأساس لخزانة الملابس الكاجوال ولكن يجب ألا تشترى أنواع مرتفعة السعر منهم وتحديداً لأنك تعلمين أنك سوف ترتديهم لفترة قصيرة. ابحثى عن التي شيرتات الملونة بتفاصيل مميزة أو عبارات مضحكة.

٢- اللليجينز وبنطلون اليوجا: على الرغم من أن بنطلون اليوجا بالأساس لممارسة  اليوجا  إلا أنه فى غاية الراحة وكذلك الليجنز كقطع أساسية. يمكنك الاستثمار فى بعض بنطلونات اليوجا ذات قصة مخصصة  للحوامل  لتتناسب مع جسمك فى الحمل. سيكون ذلك جيداً لك أن ترتديه فى حالة رغبتك فى الاسترخاء داخل المنزل، ممارسة الرياضة "أو لإنجاز بعض المهام التى تتطلب منك الحركة بسهولة.

٣- البلوزات القطنية والتونيك: فى الأيام التى تودين فيها  ارتداء شىء أكثر أناقة من التى شيرت يمكنك اللجوء إلى البلوزات القطنية، فتصميم بسيط بفتحة علوية وقصة وسط أمبير تتمركز أسفل الصدر وأعلى البطن الممتلئة ستكون مريحة وجذابة فى آن واحد. ويمكنك ارتداء هذا أسفل كارديجان أو جاكت عادى غير مخصص للحمل. أو فوق تى شيرت بأكمام طويلة لمظهر كاجوال مبهج. التونيك يغطي أكثر من منطقة تحتاج المرأة إلى تغطيتها عبر الوسط لاستيعاب انتفاخ البطن وطولياً لتغطية الفخذين والمؤخرة.

٤- بنطلون الحمل:  أنت تحتاجين على الأقل إلى بنطلون واحد ملائم وليس مصنوعا من أقمشة مطاطية. من الممكن أن يكون شينوس و لكن يجب أن يكون ذو قصة خاصة بالحمل وبهذا يمكن أن يستوعب نمو الطفل لأكبر فترة ممكنة. إذا كنتي قصيرة أو صغيرة  الحجم  فتجنبي تماماً البنطلون القصير لأنه سيزيد من حجمك ويجعلك تبدين أضخم. يمكن اختيار أحد بنطلون أطول ذو قصة عريضة لإكسابك طول والتقليل من عرض الأرداف. حاولي شراء الألوان الأساسية لتنسيقهم مع أكثر من قطعة.

٥- التنانير والفساتين: الفساتين من الممكن أن تكون منحة من الله فى المراحل المتأخرة من الحمل. تحديداً إذا كان متوقعاً وصول المولود فى فصل الصيف. الفستان سهل فى الارتداء والخروج وهو مريح وأنيق فى نفس الوقت. ابحثي عن فستان له قصة جذابة عن منطقة الرقبة تنحصر تحت الصدر وأعلى البطن لبعض التحديد. يمكنك أيضاً اختيار أحد الفساتين التى تلتف حول الجسم. فهى تتمدد مع حجم بطنك. أيضاً تنورة مخصصة للحمل بأحد الألوان الأساسية بقصة على شكل حرف "A" ستكون جميلة مع البلوزات والتى شيرتات

٦- لانجيرى للحمل : حيث أن الملابس الداخلية بشكل دوري حال الحمل أو غيره، فقطع اللانجيرى لن تكون مشكلة. فحمالة صدر خاصة بالحمل وبعض السراويل الداخلية هى قطع مهمة وغير قابلة للنقاش فى هذه القائمة. فى الشهور الأخيرة من الحمل عليك الوضع فى الحسبان شراء بعض حمالات الصدر الخاصة بالرضاعة حيث سيكون لها مهام مزدوجة عند وصول الطفل.

٧-الجينز: على رأس القائمة يوجد جينز مريح خاص بالحمل . قومي بشراء جينز خاص بالحمل مزود بكمر من أحد الأقمشة المطاطة. جينز واحد كافي لفترة الحمل لذا لا تبالغى فى الشراء.

٨- أحذية مريحه: مع الحمل يأتى تورم الكاحليين مما يعنى أن الكعب العالى لن يكون مريحاً. ومع ذلك فأنت لست مضطرة للتقيَد بحذاء البالرينا الفلات. فصندل أو حذاء بكعب ملتحم يكون مريحاً وأنيقاً فى نفس الوقت.

٩- حزام البطن: استثمري فى مجموعة حزام البطن، فهى عبوة صغيرة وذكية تتكون من أربع أربطة للوسط للتوسيع، تستخدم مع الألبسة ذات الأزرار والسحاب . مما يعطيك مساحة لانتفاخات الجسم تصل إلى 18 سم و تُمكنك من ارتداء بنطلوناتك المفضلة فى أغلب فترة الحمل.

١٠- جوانب داعمة للحمل: فهى لا تعطي شكلاً جميلاً لساقيك. ولكن جوارب الحمل من الممكن أن تدعم بطنك وظهرك وتتركك فى وضع جيد وإحساس رائع.
يجب ألا تجعلي التفكير في ملابس الحمل يرهقك . فهذه القطع الضرورية من المفترض ألا ترهق ميزانيتك وستجعل خزانة ملابسك تساعدك طويلاً.

كيف استمتع بحملي

على الرغم من أن الحمل يأتى لأى امرأة بالكثير من المتاعب كالعصبية، واضطراب الشهية، وفقدان الرشاقة وغيرها، إلا أن هناك إيجابيات كثيرة تعوض هذه المتاعب وتدفعك إلى الاستمتاع بحملك منها:

1. الاحتفاظ بسر لا يعرفه أحد إلا من تختارين أن تخبريه، خاصة فى الشهور الأولى قبل أن تكبر بطنك.

2. الترقب: ولد أم بنت؟ ماذا سأسميه؟ كيف سيكون شكله؟ كيف سأتصرف معه؟ ...الخ.

3. التدليل والاهتمام من الآخرين: فالكل يسأل عنكِ ويهتم بصحتك ويرغب فى خدمتك، يقومون لك لتجلسى، يفسحون لكِ مكاناً فى أول الطابور، ..الخ.

4. ممارسة هوايتك المفضلة كامرأة فى التسوق: فهناك الكثير من الأشياء لتشتريها كملابس حملك، وملابس الضيف المُنتظر، وألعابه، وأثاث غرفته، ..الخ.

5. مشاركة طفلك لك فى جسمك، وشعورك بحركته داخلك وبأجزاء جسمه يخلقان بينكِ وبينه حميمية لن تجديها فى أى علاقة أخرى.

6. الحمل فرصة لتطوير عادات صحية فى الطعام يمكنك الاستمرار عليها حتى بعد الولادة.

7. أربعون أسبوعاً من الإثارة! حيث كل يوم يحمل جديداً لكِ عن طفلكِ.

8. الحمل حجة جيدة تلجئين إليها للتهرب من أعمال المنزل، والنسيان، والشعور بالضيق.. الخ. فقط قولى: "ماذا أفعل؟ أنا حامل!"

9. وأخيراً، كونى فخورة فأنتِ تصنعين حياة بداخلكِ.

ماذا افعل بالتنظيف اثناء الحمل

المرأة الحامل هي في النهاية ربة منزل مسئولة عنه، وبالطبع أنتِ في حاجة إلى مباشرة أعمالك المنزلية المختلفة، ولكن لأنك مسئولة في المقام الأول عن طفلك المنتظر، فهنا السلامة تأتي أولاً، ويجب أن يكون لها الأولوية، بالطبع يمكنك تنظيف منزلك، ولكن عليكِ الأخذ في الاعتبار بعض الاحتياطات، والتي تخبرك عنها «سوبر ماما».

اقرأي العلامات التحذيرية جيداً


انتبهي جيداً للعلامات التحذيرية على عبوات المنظفات المختلفة، فإذا وجدت علامة «سام» فعليكِ تجنبها تماماً، حتى إذا كنتِ تستخدمينها بأمان قبل الحمل، لأنكِ في الحمل تكون مناعتك أقل من المعتاد، ومن الممكن أن تسبب تلك المنتجات بعض التهيج أو الحساسية لجلدك، عينينك، صدرك وإذا لم تتأثري أنتِ بها، فليس من المضمون تأثيرها إذا ما وصلت لطفلك، لذا ينصح باستخدام وسائل تنظيف طبيعية أو خالية من المواد السامة.


افتحي النوافذ


أثناء استخدامك للمنظفات ومضادات الحشرات المختلفة، من المهم جداً أن تكون نوافذ المنزل مفتوحة، فالهواء المتجدد يقلل من تأثير المواد الكيماوية الموجودة بهذه المنظفات.


ارتدي القفازات


أثناء التنظيف احرصي دائماً على ارتداء قفازات سميكة مخصصة للأعمال المنزلية، لأن جلدك أثناء الحمل يكون أكثر حساسية، ومن الممكن أن يتأثر بسهولة بمواد التبييض والمنظفات المختلفة.


لا ترهقي نفسك


بما أنكِ في انتظار طفل فهذا يعني ببساطة أنك سوف تقومين بالكثير من التنظيف والتنظيم للسنوات القادمة من عمرك، لذا استغلى حملك للحصول على بعض الراحة، فلا ترهقي مفاصل وعظام جسمك بأعمال شاقة، كالإنحناء أو الوقوف لفترات طويلة، ولا تنسي أن جسمك محمل بوزن الطفل ووزن جسمك الزائد، وقد تتأثرين بالمجهود الزائد في التنظيف.


لا تقومي بتنظيف العفن بنفسك


حتى الآن لا يوجد دراسة قطعية بأن النساء قد يتأثرن بالعفن أثناء الحمل، لكن الدراسات ربطت بين عيوب الخلقية عن الحيوانات والعفن، لذا يفضل ألا تتعاملي معه مباشرة، وإذا كان لديكِ أياً منه في الحمام أو البلكونة، اطلبي المساعدة من أحد الأشخاص أن يزيله باستخدام الكلور والمطهرات.


لا تحركي الأثاث


لا يخلو الأمر من الرغبة في تحريك الأثاث لتغير نظام البيت أو للتنظيف حوله، لكن انتبهي جيداً واعطي لقدراتك الخاصة بعض الراحة، لأن هرمونات الحمل تجعل أنسجة جسمك وأربطتك المختلفة أكثر ليونة وأكثر عرضة للإصابة عن ذي قبل، لذا عليكِ الانتباه جيداً طوال فترة الحمل وليس فقط في الشهور الأولى.


أخيراً تذكري جيداً أن ربما ما تعانيه الآن من صعوبات سوف يكون مجرد ذكريات لطيفة بمجرد وصول طفلك إلى الدنيا، فاستمتعي بكل لحظة في حملك.

الثلاثاء، 21 مايو 2013

صفات لا يحبها الرجل فى زوجته

الرجل.. هذا الكائن المتطلب، الذي كثيراً ما يبحث عن الكمال في شريكة حياته، صحيح أن هذه ليست القاعدة، فهناك الكثير من النساء المتطلبات بشكل مبالغ فيه، ولكن الرجل كالطفل الكبير، يريد كل شيء في شريكة حياته، دعونا نتحدث في هذا المقال عن عشرة صفات منفره للرجل ولا يحب أن يراها في شريكة حياته.

المرأة اللي مفيهاش أوبشنز!


في عالمنا الحديث أصبح كثير من الرجال يفضلن المرأة متعددة المواهب، فهو لا يريدها أن تكون طباخة ماهرة فقط أو جميلة فقط أو دلوعة فقط، بل هو يرغب في كل شيء، يرغب في سوبر ماما حقيقية! فهو يريدها أن تكون جميلة ودلوعة وطيبة ومثقفة ومدبرة، كثيرة التفكير فيه وفي أبنائه قليلة التفكير في نفسها، يريدها أم من الطراز الأول، ولا يمنع هذا أن يكون المنزل دائماً نظيفاً وتربية الأبناء في أحسن حال! ورغم أن تلك الرغبة لا تبدو منطقية بالمرة، إذ لا يوجد من هي بهذه المثالية، إلا أنه من الرائع أن تكون لديكِ بعض «الأوبشنز» علي الأقل لتنالي إعجابه.


المرأة التي تهمل جمالها وأناقتها


كل امرأة جميلة تقريبا.. هذا هو لسان حال الرجل، ولكن الرجل يكره المرأة التي تهمل في نفسها، فكون الرجل كائناً بصرياً في المقام الأول، فهو يهدف دائما إلي رؤية امرأة جميلة في حياته، وللأسف أن غالبية النساء بعد الزواج لا يدركن هذا الواقع، فيكون الإهتمام الأكبر بالبيت والأبناء ومسئوليات الحياة، وتضطر الأم إلي إهمال نفسها في ظل كل تلك الضغوط، وربما يكون مظهرها خارج المنزل أهم من مظهرها داخله! لذلك فينبغي عليكِ أن تراجعي نفسك وأولوياتك، وأن تجدي الوقت الكافي للعناية بنفسك وجمالك وأناقتك داخل المنزل منذ اليوم الأول لزواجك، وحتي أخر يوم في عمرك، فهذا وحده كفيل بأن تكسبي زوجك أو علي الأقل تنالي رضاه.


المرأة المبالغة


الرجل كائن عملي بطبيعته ولا يلجأ كثيراً للمبالغة في ردود الفعل، لذلك هو عادة يكره المرأة التي تبالغ في تصرفاتها، فهو يكره المرأة كثيرة الكلام «الرغاية»، والتي لا تتوقف عن الكلام من وقت عودته للمنزل وحتي ينام، هي علي الهاتف مع والدتها وصديقاتها معظم اليوم! كذلك فالرجل لا يحب المرأة شديدة الغيرة، والتي تضيق عليه الخناق وتحد من رغبته في الشعور بالحرية التي يعشقها كرجل، والمرأة البالغة الرومانسية والتي تحول كل موقف في حياتهما إلي «موقف عاتشفي»، فتبكي بشدة وتضحك بشدة علي أتفه الأشياء! وكذلك المرأة شديدة الاستقلالية والقوة، فالرجل ينفر بشكل مباشر منها، فهو لازال يريد أن يشعر أنه الطرف الأقوي والمسيطر في الحياة الزوجية، وكذلك المرأة مدمنة التسوق، فهي دائماً محملة بعشرات الأكياس والحقائب وفي النهاية علي المسكين أن يدفع الفاتورة!.. لذلك فقد قرر الكائن المسمي بالرجل أن يكرة كل تلك التصرفات والسلوكيات الأوفر، ويبحث عن شريكة حياة معقولة في تصرفاتها غير مبالغة في أي شيء يخص حياتهم معا.


المرأة النكدية


حتي وإن كان الرجل ذاته نكدياً، ولكنه لا يحب النكد ولا يصبر علي زوجته إذا أتصفت بهذه الصفة، فهو يري نفسه شهريار الذي ينبغي أن يُدلل، فكيف يكون هذا وزوجته دائمة الشكوي والتذمر والتململ والحزن، هو يريد أن يدخل البيت بعد يوم عمل مرهق فيكون المنزل هو الجنة التي ينسي فيها همومه، لذلك فهو يكره وبشدة الزوجة التي تعشق النكد، بل وقد تتخذه هواية لها!


المرأة التي لا تحفظ سره


هناك خطوط حمراء لما يمكن أن نفشيه من أسرار البيت وما لا يمكن أن نفشيه، والزوجة الذكية التي يحبها الرجل ينبغي أن تعرف أن البيوت أسرار، وأن ليس كل ما يحدث يقال، فلا ينبغي أبداً أن تكون أسراركما شيئاً مستباحاً يعرفه كل من هب ودب، فحافظي علي أسراره وأسرار البيت حتي عن أهلك ووالدتك، ففي ذلك دوام السعادة.


المرأة المتطلبة


لا يحب الرجل المرأة المتطلبة دائما، فهي دائما تطلب منه المال والهدايا ولا ترضي بوضعها وتبحث دائما عن الأفضل، أو المرأة التي دائما ما تطالبه بأن يعطيها المزيد من الوقت، فهو يجلس معاها طويلاً ويهتم بها وبأبنائه، ولكنها دوماً تشعر أنه يمكن أن يقدم أكثر! وكذلك المرأة المتطلبة دائما لاهتمامه لها هي فقط، فهي لا تحب أن يزور أهله أو يتعلق بهم، ولا تحب أن يرغب في قضاء الوقت مع أصدقائه، وتراها كنوع من الإساءة، ولا تريده أن يبدي أن اهتمام إلا بها هي فقط، ربما تكون أنانية منها أو رغبة في التملك والسيطرة، ولكنها تفعلها ظناً منها أنها بذلك تمتلكه ولا تعلم أنها بذلك قد تفقده.


المرأة التي لا تحسن معاملة أهله.


بمبدأ أدعي علي ابني وأكره إللي يقول أمين.. هكذا هو حال الرجل، فهو لا يقبل أن لا تحب زوجته أهله أو تسيء معاملتهم بالقول أو الفعل، حتي وإن كانت هناك مشاكل أو توتر في علاقته معهم، فالرجل دائما يحب المرأة التي تحترم أهله وتحسن معاملتهم ولا تتحدث عنهم بسوء أمامه، فمهما فعلت حماتك أو أهل زوجك فحاولي أن تتحكمي في نفسك وأن تتصرفي بعقل، وتأكدي أنه كلما كانت العلاقة بينك وبينهم جيدة كلما زادت غلاوتك عند زوجك.


المرأة التي لا تشعره أنه شهريار زمانه!


ذكرنا فيما سبق أن الرجل طفل كبير، يحب أن يدلل وأن تحقق مطالبه وقتما يريدها، وأن يشعر أنه المسيطر وأنه الملك المتوج في العائلة، لذلك فقد تقومي بكل شيء من أجله، ولكن كونك لا تشعريه بأنه شهريار أو تفقدي عامل الإنبهار به والإعجاب به وبما يفعل، فهذا وحده كفيل بإفساد العلاقة بينكما، لا تحاولي أن تبالغي في ذلك كي لا يشعر أنكِ تصطنعين الأمر، ولكن حاولي دائماً أن تشكريه علي ما يفعل من أجلكم، وأن تشعري بالإنبهار مما يقوم به، كما كنتِ تفعلين في بداية حياتكما الزوجية، اشعريه دائماً بالاهتمام وبالعرفان وبالتقدير، واطلبي منه أن يقوم بالمثل معكِ فهذا حق كل منكما علي الآخر.


المرأة التي لا تحسن الطبخ


أنا مختلفة تماماً مع مقولة أن أقصر طريق إلي قلب الرجل هو معدته، فهذا مثل بالتأكيد قالته امرأة كانت تريد أن تغيظ امرأة أخري أو زوج كان يعشق الطعام! ولكن الواقع يتحدث بخلال ذلك، ورغم هذه إلا أن الزوج بالتأكيد يحب المرأة التي تجيد الطهو، فمن يحب أن يعود جائعاً للمنزل ليجد طعاما محترقا، أو طبقا مليئا بأشياء لا يدري ما هي ولا يستطيع أن يفرق بين نكهاتها؟ وخصوصا في ظل غلاء الأسعار وسوء نوعية أكل المطعام، فكل رجل يفضل أن يأكل طعام المنزل، والطعام الذي يذكره بأمه، لا مانع أن تستعيني بوصفات حماتك وطريقة طهوها للأطباق التي يفضلها زوجك، فهي ستسعد بذلك وهو أيضا بالتأكيد، ولا تيأسي إذا صرح بأن أمه تطهو هذا أفضل بكثير، فحتي وإن كان الأمر كذلك فيكفيكي شرف المحاولة! ومع توفر برامج وقنوات متخصصة للطبخ واليوتيوب وكورسات الطهو في كل مكان، فليس لديكِ حجة بعد اليوم!


المرأة الكسولة


لا يحب الرجل بالتأكيد المرأة الكسولة، أو المهملة التي تهمل في واجباتها نحوه ونحو البيت والأولاد، فبالتأكيد أنكِ لن تتمكني من فعل كل شيء في كل الأوقات، ولكن علي الأقل ابذلي أفضل ما تستطيعين، ولا تسمحي للكسل والخمول وسوء التنظيم بالتسلل لحياتك الزوجية، وتأكدي أن لا أحد يستطيع أن يقوم بما تقومين به علي الوجة الأمثل، فقاومي رغبتك في الكسل وتأكدي أن النجاح يجلب المزيد من النجاح.

الأحد، 19 مايو 2013

تمارين خلال فترة الحمل

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لها فوائد عديدة، فالتمارين الرياضية تحافظ على رشاقتك وتحافظ على زيادة وزنك أثناء الحمل بانتظام، وتجهزك للولادة من خلال تعزيز عضلاتك، وأيضاً تحسن مزاجك وتحسن نومك وتقلل من آلام الحمل لديكِ، وتسهل عليكِ كثيراً بعد الولادة الرجوع إلى وزنك وشكل جسمك قبل الحمل، لذا فسنحدثك الآن عن بعض التمارين الرياضية التى يمكن أن تمارسيها أثناء حملك، وسنعطيكِ نصائح عامة لممارسة الرياضة بآمان خلال فترة حملك فتابعينا.

• التمارين الرياضية التى تحسن الدورة الدموية:


1 - المشى:

من أفضل التمارين التى تحسن الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارسة المشى فى أى مكان، ولا يحتاج لأجهزة رياضية، لكنه فقط يحتاج اختيار حذاء مناسب ومريح، والمشى آمن خلال أى وقت من شهور الحمل التسعة، إذا لم يقرر الطبيب غير ذلك حسب حالتك الصحية.


2 - السباحة:

هو أيضا من أفضل التمارين الرياضية التى تنشط الدورة الدموية للحامل، ومن السهل ممارستها، حيث إن السباحة تجعل المرأة الحامل لا تشعر بوزنها رغم زيادته أثناء الحمل.


3 - ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل مع مدرب خاص:

حيث أنكِ تكونى واثقة أن أى تمرين تمارسيه هو آمن بالنسبة لكِ، وآمن أيضا على جنينك، وياحبذا إذا كنتِ تمارسين هذه التمارين مع بعض الحوامل مثلك ستستمتعين كثيراً وستشعرين بالألفة والاطمئنان.


4 - الرقص:

ينشط الدورة الدموية، ويمكنك القيام به فى منزلك، لكن احذرى أى حركات عنيفة مثل القفزات أو الدوران.


• تمارين المرونة والقوة:


1 - اليوجا:

من التمارين التى تحافظ على قوة العضلات، وتحافظ على مرونتك، لكن ينبغى ممارسة اليوجا ضمن برنامج مع ممارسة المشى أو السباحة أو أى تمرين آخر يعمل على تحسين دورتك الدموية.


2 - تمارين التمدد:

من التمارين الرائعة التى تحافظ على رشاقة جسمك واسترخائه، وتمنع الشد العضلى، لكن أيضا حاولى أن تمارسى معها أى تمرين من التمارين التى تحسن دورتك الدموية.


3 - رفع الأثقال:

يمكنك فقط ممارسته إذا كنتِ مواظبة على ممارسته باستمرار قبل الحمل، فيمكنك ألا تتوقفى عنه بعد الحمل إذا كان لا يوجد لديكِ سبب للتوقف، ولكن باتباع عدة محاذير بتقليل الأوزان التى تحمليها، وأن تحافظى على حركتك بطيئة وتتحكمى فيها وغير ذلك من المحاذير.


• نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية بآمان خلال فترة الحمل:


1 - استشيرى طبيبك أولا قبل ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية، فربما بعض التمارين تناسبك ولا تناسب غيرك، فكل حمل هو حالة خاصة وتختلف عن باقى الحالات.

2 - ابتعدى عن ممارسة أى رياضة عنيفة أو خطيرة.

3 - ارتدى الملابس الملائمة والمريحة أثناء ممارسة الرياضة.

4 - ممارسة التمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية، لذا فعليكِ الاهتمام بطعامك والحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن.

5 - اشربى الكثير من المياه لتعويض الفقد أثناء ممارسة الرياضة.

6 - لا ترقدى مسطحة على ظهرك أثناء ممارسة الرياضة، لان هذا الوضع يقلل الدم الواصل لمخك وللرحم، فربما يسبب لكِ بعض الدوخة، أو يؤثر بالسلب على جنينك.

7 - انهضى من الأرض ببطء وحرص حتى لا تتعرضى لهبوط مفاجئ.

8 - لا تمارسى الرياضة حتى تنهكى، ولكن إذا شعرت بأى تعب توقفى فى الحال.

9 - تجنبى ممارسة الرياضة حتى ترتفع حرارتك، وبخاصة أن الشعور بالحرارة يزداد أثناء الحمل.

10 - اجعلى ممارسة الرياضة عادة، فيكون ذلك أسهل من أن تتوقفى عن ممارسة الرياضة ثم تعودى لها مرة أخرى.

مشاكل وحلول النوم أثناء الحمل

هل عندك مشكلة في النوم وإنت حامل؟ لستِ وحدك. في هذه المقالة تفكر معك سوبر ماما في أسباب صعوبة النوم بشكل جيد  وما يجب أن تفعليه لنوم أعمق. النصيحة الأكثر تكراراً أثناء الحمل " نامي علي قد ما تقدري بكرة لما ييجي البيبي حتنسي النوم" تسمعيها من كل المحيطين بك. ولكن من قال أن النوم أثناء الحمل بهذه السهولة ؟ مثانتك ممتلئة ومضغوط عليها. ظهرك يؤلمك. بطنك التي يزداد حجمها يوما بعد يوم. أفكارك المليئة بالخوف والتوتر والإحساس بالإثارة لقدوم المولود الجديد مع كل هذا تصبح النصيحة بالنوم الكثير عبثية ولكن يمكن بقليل من الحيل الحد من كل هذه العوامل المسببة للأرق.
احتياجك المستمر للدخول للحمام: أثناء الحمل، يتقلص حجم المثانة نتيجة لتمدد حجم الرحم. التقليل من كمية السوائل التي تشربينها قبل ميعاد نومك قد يقلل عدد مرات دخولك الحمام أثناء الليل.

  •  الشعور بالغثيان: الإحساس بالغثيان يداهم المعدة الخالية. احرصي على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل النوم واجعلي في متناول يدك بعض البسكويت أو الكعك تأكليه في الصباح لمقاومة الدوار الصباحي.



  • سوء الهضم: خمسة وجبات صغيرة متتالية أفضل للحامل من ثلاثة وجبات كبيرة رئيسية حتي لا تثقل علي معدتها و تمدها بالطاقة اللازمة طوال اليوم ... احرصي علي تجنب الشوكولاتة و المحمرات و الأكل الحريف و الحمضي قبل النوم بفترة كافية



  • تقلصات الأرجل: تعاني الكثير من الحوامل من تلك التقلصات و تمنعهم من النوم ...جربي ان تمدي رجلك للأمام مع ثني كعب قدمك لتحت أو تدليك رجلك أو وضع قربة ماء ساخن علي مكان التقلص أو يمكنك النهوض و المشي قليلاً.



  • الأرق: مع إقتراب موعد الولادة تزداد مخاوف الحامل و قلقها مما يجعل الأرق مشكلة شهيرة بين الحوامل خصوصا في الثلث الأخير من الحمل. حمام دافئ قبل النوم قد يساعدك علي الاسترخاء و تجنبي النظر في الساعة اثناء محاولاتك للنوم و اغمضي عينيكي جيدا و استمعي   لصوت أنفاسك. ممكن يساعدك بعض اساليب الاسترخاء مثل التدليك علي النوم


ابدأي من الآن عادات النوم الصحية
إلتزمي بمواعيد نوم ثابتة كل يوم - قومي بنشاط خفيف يساعدك علي الاسترخاء مثل القراءة أو حمام دافئ قبل ميعاد نومك علي الأقل بعشرين دقيقة - اضبطي جو الغرفة بما يناسب جسمك الدافئ بسبب الحمل.

لو كنت من الذين يستخدمون السرير كمكتب وغرفة معيشة توقفي عن هذا من الآن. سريرك للنوم والقراءة الخفيفة فقط - نامي علي جنبك. ويمكنك في المرحلة الأخيرة من الحمل دعم بطنك بمخدة من أسفلها كي لا تشعرين بثقل ودعم ظهرك بمخدة أخري وإن كنت تعانين من الحموضة ارفعي رأسك بمخدة ثالثة.

تغير نمط نومك أثناء الحمل
تقسم شهور الحمل التسعة عادة إلى ثلاث فترات. كل منها ثلاثة شهور. في كل فترة يختلف نمط نومك طبعا للتغيرات التي تحدث لك وللجنين.

الثلث الأول من الحمل
في الشهور الأولي من الحمل شعورك بالتعب وعدم أخذ كفايتك في النوم سببه ٣ عوامل رئيسية مشتركة بين كل الحوامل
احتياجك الدائم لدخول الحمام: رحمك المتضخم يضغط علي مثانتك مما يجعلك تجري علي الحمام عدد مرات لم تتصوري انها ممكنة. إذا كنتي تعبتي من الدخول المتكرر أثناء النوم احرصي علي تناول الكثير من السوائل أثناء النهار والتقليل منها قبل معاد النوم بوقت كافي

أنت تحتاجين للقيلولة: في الشهور الأولي يكثر في جسمك هرمون البروجسترون الذي يسبب الشعور بالنعاس و همدان الجسم طول النهار. الشعور المستمر بالنعاس و التعب يمكن ان ينقلب بالليل بأرق لذا احرصي علي أخذ قيلولة أثناء النهار من ٣٠ -٦٠ دقيقة لتمدك بالطاقة

لست مرتاحة: يمكن ان تشعري بعدم الارتياح في أي وضع أثناء النوم بسبب التغيرات في جسمك مثل كبر حجم صدرك خصوصا لو كنت معتادة علي النوم علي بطنك. الآن حان الوقت لتدريس نفسك علي النوم علي جنبك فهو افضل الأوضاع لك و للجنين

الثلث الثاني من الحمل
انت الآن فيما يعرف بشهر عسل الحمل. مستوي البروجسترون في جسمك انخفض مما يشعرك بالنشاط. الدوار الصباحي توقف (نرجو ذلك) ونومك استقر وأصبح أعمق. إذا كنت لم تبدأي في عادات النوم الصحية فقد حان الوقت وأنت مرتاحة ولا تعانين من المشاكل

استمتعي بالفترة الجميلة والهدنة التي أعطاها لك جسدك

الثلث الأخير من الحمل
الآن انتهت الهدنة ودقت طبول الحرب. الثلث الأخير هو الأسوأ في النوم الذي يصبح ذكري عزيزة عليك وذلك بسبب:
مثانتك تحت الضغط: مرة أخري، ولكن هذه المرة بسبب طفلك الذي كبر حجمه وأصبح يضغط برأسه علي المثانة. مثل الثلث الأول قللي من مقدار السوائل قبل النوم بفترة كافية. عند ذهابك للحمام أثناء التبول ميلي بجسدك للأمام حتي تفرغي مثانتك تماماً

غير قادرة علي الرقود في وضع مريح: وهذا بسبب أن بطنك أكبر من أن تسمح لك بالاسترخاء ومركز الثقل في جسدك قد تغير. الآن التدريب علي النوم علي جنبك يؤتي ثماره بمساعدة من المخدات تحت بطنك و خلف ظهرك يمكنك الشعور بالراحة

حرقان المعدة والأرق والقلق علي الجنين: هذه المشاكل قد تسبب لك أرقا أثناء النوم في الثلث الاخير.

 

احكي لنا كيف تصرفتي عندما واجهتي صعوبات في النوم أثناء الحمل.

النوم الصحي للحامل في الشهور

النوم الصحي للحامل في الشهور : 

كيف أنام فى وضع صحيح ومريح أثناء حملي ؟ سؤال يشغل كل حامل، خاصة كلما مر بها الوقت فيزداد وزنها ويزداد حجم بطنها، وتجد أنه من الصعوبة التوصل لوضعية مريحة أثناء النوم، وفى الوقت نفسه تجد فيمن حولها من تقول لا تنامى على بطنك فهذا يضر بالجنين، وأخرى تقول لا تنامى على ظهرك فهذا يضر بجنينك، وهى بين كلام هذه وتلك، لكن أنت كحواء لا تضعى نفسك فى هذه الحيرة، وفقط تابعينا لمعرفة الإجابة.

• لماذا يصعب عليكِ التوصل لوضعية مريحة للنوم أثناء حملك؟


أثناء الحمل تحدث لديكِ بعض التغيرات الهرمونية والجسدية، والتى تكون قادرة على تعطيل صفاء نومك ومن هذه التغيرات:


- زيادة وزنك.

- زيادة حجم بطنك.

- آلام الظهر التى تطرأ عليكِ أثناء الحمل.

- الحموضة.

- ضيق التنفس الذى يمكن أن تتعرضى له أثناء نومك، وخاصة آخر فترة من الحمل.

- الأرق.


• ما هى أفضل وضعية لنومك أثناء الحمل؟


- فى الثلث الأول من الحمل حجم بطنك هو الذى يحدد ذلك، ونظراً لصغر حجم بطنك فى هذه الفترة، فأى وضعية للنوم تكون جيدة على جانبيكى أو على ظهرك أو حتى على بطنك، ولكن يفضل عدم نومك على بطنك بعد أول شهرين من الحمل، حتى لا يضر ذلك بجنينك.


- فى الثلث الثانى والثالث من الحمل أفضل وضعية للنوم هى النوم على جانبك، مع وضع وسادة بين ركبتيكى لدعم ساقيكى ولتقليل آلام الحوض والفخذ التى تطرأ عليكِ خلال هذه الفترة، ولكن لاحظى أنه يفضل النوم على جانبك الأيسر عن النوم على جانبك الأيمن، لأنك فى هذا الوضع يزداد حجم الدم والمواد المغذية التى تصل للمشيمة ولجنينك، وهذا الوضع يساعد الكليتين على القيام بعملها بكفاءة، فتقوم بالتخلص من نفايات الجسم والسوائل، وهذا بدوره يقلل من تورم القدمين واليدين، ولأنه يعد من الصعوبة البقاء على نفس الوضعية طوال الليل، فيمكنك استبدال الجانب الأيسر بالجانب الأيمن، وننصحك بالبعد عن النوم على ظهرك تماماً، خاصة خلال آخر فترة من الحمل.


- إذا كنتِ تعانى من آلام بظهرك فيمكنك النوم فى نفس الوضعية، مع وضع وسادة تحت بطنك لدعمها وأخرى وراء ظهرك لدعمه، ولتقليل الآلام به وللحصول على المزيد من الراحة، وتجنبى النوم على ظهرك، فهذا يمكن أن يزيد من آلامك.


- إذا كنتِ تعانى من ضيق فى التنفس، وهو شائع فى آخر فترة من الحمل، فيمكنك النوم فى نفس الوضعية على جانبك أو النوم على الوسائد، وتجنبى تماما النوم على ظهرك.


- إذا كنتِ تعانى من البواسير فتجنبى أيضا النوم على ظهرك لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.


- إذا كنتِ تعانى من الحموضة، فيمكنك وضع وسادة تحت كتفيكى، لرفع الجزء العلوى من جسمك، ومنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المرئ، والذى يسبب الحموضة والشعور بحرقان بصدرك.


• ما هى أوضاع النوم التى يجب عليكِ أن تتجنبيها أثناء حملك؟


- النوم على ظهرك: خاصة خلال الفترة الأخيرة من الحمل، أو إذا كنتِ تعانى من آلام بظهرك أو ضيق فى التنفس أو البواسير أو انخفاض فى ضغط الدم، لأن هذه الوضعية تقلل من الدم الواصل لقلبك ولجنينك، لأن الوزن الزائد فى منطقة الرحم عندما تنامين على ظهرك يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية، فيقل الدم الواصل لقلبك، ويسبب ذلك انخفاض فى ضغط الدم لديكِ ودوخة، وبالتالى يقل الدم الواصل لجنينك أيضاً، وبخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل.


- النوم على بطنك: فقط يمكنك ذلك خلال أول شهرين من الحمل، لكن بعد ذلك فهذه الوضعية يمكن أن تضر بجنينك، غير أن بطنك تزداد فى الحجم، فيصعب عليكِ النوم فى هذه الوضعية.

الم الظهر في الحمل وبعد الولادة

آلام الظهر وعدم الراحة شائعة أثناء الحمل، حيث إن من 50% إلي 70% من الحوامل يشتكون من آلام الظهر، وهذه الآلام تحدث فى أى وقت أثناء الحمل، لكنها أكثر شيوعاً فى أواخر الحمل، وأيضا آلام الظهر بعد الولادة شائعة نظراً للتغيرات الجسدية التى تطرأ على الحامل، والتى تسبب آلام الظهر، وبالطبع لا تنتهى بعد الولادة فى يوم وليلة، لكنها عادة ما تأخذ عدة شهور بعد الولادة، وسنحدثك الآن عن أسباب هذه الآلام وكيفية التغلب عليها.

• ما هى أسباب آلام الظهر أثناء الحمل؟


1 - زيادة الهرمونات أثناء الحمل تعمل على ارخاء المفاصل والأربطة التى تربط عظام الحوض بعمودك الفقرى، مما يجعلك تشعرين بعدم الاستقرار، وتسبب لكِ آلام بظهرك أثناء المشى، أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.


2 - نظراً لنمو الجنين وزيادة حجمه، فيحدث تمدد للرحم وإضعاف لعضلات البطن، فيسبب ذلك زيادة الضغط على ظهرك.


3 - زيادة وزنك، حيث إنه من الطبيعى أن يزداد وزنك أثناء الحمل، وهذا يؤثر على الظهر ويزيد من آلامه.


4 - الوقوف الكثير أثناء الحمل يؤثر على الظهر ويزيد من آلامه.


5 - الاجهاد الذى يسببه الحمل، ونتيجة للتغيرات فى منطقة الحوض فربما يزيد ذلك من آلام الظهر.


• كيف يمكنك التغلب على آلام الظهر أثناء الحمل؟


ربما لا تستطيعى التغلب على آلام الظهر نهائياً، لكن يمكنك أن تقللى من حدتها عن طريق:


1 - التمارين الرياضية المسموح لكِ بها أثناء الحمل، والتى تساعدك على تخفيف آلام الظهر.


2 - الحصول على المزيد من الراحة مع رفع قدميكى قليلاً أثناء النوم.


3 - تجنبى الكعب العالى أثناء الحمل.


4 - تجنبى الانحناء لأسفل لالتقاط أى شىء، لكن عليكِ الجلوس لالتقاطه «وضع القرفصاء».


5 - تجنبى النوم على ظهرك، ويفضل النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة تحت ركبتك.


6 - استخدمى قربة ماء دافئ أو بارد، حيث إنه لا توجد قاعدة لذلك، لكن عليكِ التجربة وتحديد ما يريحك واستخدميه.


• متى يجب عليكِ الذهاب للطبيب؟


1 - إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر الحادة.

2 - إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر المفاجئة، والتى تتزايد شدتها مع الوقت.

3 - إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر المتقطعة، حيث تشعرى بها، ثم تتوقف وبعد قليل تتكرر مرة أخرى، فربما تكون من أعراض الولادة المبكرة.


• ما هى أسباب آلام الظهر بعد الولادة؟


1 - التغيرات الجسدية التى تطرأ عليكِ وتسبب آلام لظهرك أثناء الحمل، تساهم فى آلام ظهرك بعد الولادة، حيث ن هذه التغيرات تحتاج لوقت حتى تستعيد عضلاتك قوتها ويقل التراخى الذى حدث للمفاصل والأربطة.


2 - أحيانا أثناء الولادة الطبيعية تجهد عضلاتك، فربما يترك ذلك أثراً لبعض الوقت.


3 - بعد الولادة وعند تعلمك كيفية الإرضاع، قد تنشغلى بهذا الأمر ولا تهتمين بجلستك الصحية، فربما يسبب ذلك آلام برقبتك وظهرك.


4 - الإجهاد العام والضغط النفسى الذى تتعرضى له عند رعاية طفلك بعد الولادة، يؤخر تعافيكى من الأوجاع والآلام، بما فى ذلك آلام الظهر.


5 - الحامل التى تتعرض لآلام شديدة بالظهر أثناء الحمل، أو تعانى من آلام بالظهر فى وقت مبكر من الحمل، أو التى تعانى من السمنة، ربما يزيد ذلك من وقت تعافيها بعد الولادة.


• كيف يمكنك التغلب على آلام الظهر بعد الولادة؟


1 - مارسى الرياضة بشكل تدريجى، حيث أن التمارين الرياضية تعمل على تقوية عضلات بطنك، وتزيد من مرونتك مما يحسن من حالتك.

2 - ابدأى بممارسة رياضة بسيطة بعد الولادة مثل المشى أو السباحة أو اليوجا، لكن بعد استشارة طبيبك.

3 - عند وقوفك حافظى على استقامة ظهرك.

4 - اهتمى بجلستك الصحيحة، وخاصة عند ارضاع طفلك، فيمكنك الجلوس على كرسى مريح مع استخدام الوسادات لدعم ظهرك.

5 - لا تحملى أى شىء أثقل من وزن طفلك، حتى لا يؤثر ذلك سلباً على ظهرك.

6 - استخدمى قربة ماء دافئ أو بارد، حيث إنه لا توجد قاعدة لذلك، لكن عليكِ التجربة وتحديد ما يريحك واستخدميه.

7 - تجنبى الإنحناء لأسفل لالتقاط أى شىء، لكن عليكِ الجلوس لالتقاطه «وضع القرفصاء».

8 - حافظى على نظام غذائى صحى ومتوازن، حيث إن الغذاء الصحى يساعد على التخلص من الوزن الزائد الذى يسبب آلام لظهرك.

9 - استخدمى بعض الأدوية المسكنة والمضادة للالتهاب، لكن بعد استشارة الطبيب لاختيار الأدوية الآمنة أثناء فترة الرضاعة.

الخميس، 16 مايو 2013

عبارات لا تقوليها لحماتك

عبارات لا تقوليها لحماتك : لفت نظري أن كلمتي "حماة" و"حماية" لهما نفس الأصل اللغوي، أي أنه من المفترض أن الحموين يوفران الحماية لابنهما الجديد أو ابنتهما الجديدة، على الرغم من أنه يشيع بيننا صورة سيئة عن العلاقة بين الحماة وزوجة الابن. والحفاظ على علاقة طيبة مع حماتك فضلاً عن أنه من حسن الخلق إلا أنه أيضاً سيسعدك ويسعد زوجك وأبناءك. وبما أن ألسنتنا قد تتسبب لنا في كوارث فإليك 12 عبارة تجنبي قولها لحماتك حتى تكسبي حبها.

1. "ابنك طلع حبيب كبير"
قد تغار الأم عندما تجد أنها لم تعد المرأة رقم 1 في حياة ابنها بعد أن أصبح لديه زوجة يجد عندها الحب ويتشاور معها في أموره، كما أنها ربما تخشي أن تأخذيه من عائلته، أو ربما كان ابنها المقرب الذي ترتاح معه وتعتمد عليه. علاقتك بزوجك أمر يخصكما أنتما الاثنين فقط، لا تذمي ولا تسرفي في المدح.


2. "أنت انتخبت...! إزاي؟!"

الكلام في السياسة كفيل بأن يحول أي مناقشة إلى خناقة، وربما يصل الأمر إلى قطع العلاقات. اتفقا ألا تتفقا، غيري الموضوع، حاولي بقدر الإمكان التحدث في الموضوعات غير الخلافية (تجنبي أيضاً الكلام في شئونك المالية، زواجك السابق إن كنتِ متزوجة من قبل).


3. "ماكانش فيه داعي تتعبي نفسك يا طنط، أنا عندي، أنا مش باحتاجها...الخ"

إذا أحضرت لكِ حماتك هدية، فاقبليها شاكرة. فقد اشترتها وقُضِي الأمر. ما يعجبك وينفعك استخدميه، وما هو غير ذلك فيمكنك أن تستخدميه أمامها فترة قليلة قبل أن تتبرعي به أو تعطيه لشخص آخر.


4. "أنتِ بتحبيهم أكتر من ولادي"

قد تشعرين أن أحفاداً آخرين محببين  لدى حماتك أكثر من أبنائك. والكلام بهذا الأسلوب لن يجعلها تحب أبناءك أكثر. أولاً، ضعي في اعتبارك أنها ربما تعبر عن حبها لأبنائك بطريقة مختلفة. ربما تشعر أن إسهاماتها أو اهتمامها بأبنائك غير مُرَحَّب بها من قِبَلِك. ربما تكونين بحاجة إلى توطيد علاقتك بحماتك أكثر. وربما يغبطك الآخرون على عدم تدخل حماتك في حياتك.


5. "حضرتك متفهميش في أساليب التربية الحديثة"

استمعي إليها، خذي ما يعجبك واتركي ما لا تقتنعين به.


6. "مش هاخليكِ تشوفي الولاد تاني"

لمصلحة أبنائك أولاً، حافظي على العلاقة بين أبنائك وجدتهم.. تجنبي إدخالهم طرفاً في الخلافات بينك وبينها أو استخدامهم ككارت تضغطين به عليها. هذا الأسلوب سيؤدي إلى تفاقم المشكلات لا حلها.


7. "حضرتك مش بتساعديني خالص"

ربما لأنكِ لم تطلبي المساعدة، أو أنها لا تعرف كيف تساعدك، ربما لا تريد التدخل في حياتك، أو تخشى رد فعلك إن تدخلت بالمساعدة من تلقاء نفسها. إذا كنتِ بحاجة إلى مساعدة فاطلبيها بوضوح. لا تتوقعي أن يقرأ الناس أفكارك.


8. "حضرتك تقدري تنورينا في أي وقت"

عملياً ليس هناك أحد مستعداً لاستقبال الناس في أي وقت. كوني لطيفة ولكن الاعتدال في كل شئ أمر جيد. ووضع الحدود مع الناس ليس جفاءً ولكنه لصالح الحفاظ على العلاقات.


9. "ليه ماعلمتيش ابنك يكون منظم، يساعد في البيت...الخ؟

ومن علم أبناءه كل شئ؟! نحن بشر، والكمال لله وحده. تجنبي لوم حماتك على أخطاء زوجك أو نقاط ضعفه فهذا لن يفيد، وعالجي هذه الأمور مع زوجك.


10. "أنا بارتاح أكتر مع عائلتي"

طبيعي لكن هذا شئ لا يقال. كما أنك بزواجك قد أصبح لكِ عائلة جديدة (بالإضافة إلى عائلتك الأصلية) عليكِ أن تكوني معهم علاقات طيبة. وهو أمر سيريحك أنتِ أولاً ويريح بالك، كما تذكري أنكِ تفعلين ذلك أيضاً من أجل زوجك الحبيب وأبنائك. دعيهم يرون كيف تودين أهل أبيهم حتى يسهل عليهم أن يحبوا هذا الجزء من عائلتهم ويقيموا معهم علاقة طيبة.


11. "ذوقك قديم وطريقتك في الطبخ مش صحية"

طبيعي أن نكون مختلفين. حاولي ألا تقولي إلا الكلام الطيب. ما يعجبك أثني عليه، وما لا يعجبك فاستخدمي التعريض أو التورية (كلام تقصدين به شيئاً ويفهم السامع شيئاً آخر، أو كلام عام يفهم كل واحد منه ما يريد). مثال: حماتك تسألك "إيه رأيك في البامية؟" إذا قلتِ: حلوة وهي لا تعجبك يكون ذلك كذباً، لذا يمكنك أن تقولي "تسلم إيديكِ يا طنط".. أنت لم تقولي "حلوة" أو "وحشة" ولكن غالباً سيفهم من هذه الجملة أنها أعجبتك.


12. "ابنك اتغير للأحسن لما اتجوزني"

هذه الجملة قد تفهم أن أسرته كانت عقبة في طريق نجاحه. كما أنه لا داعي لقولها. المهم أن تشعري أنتِ وزوجك بذلك. دعي الآخرين يرون ذلك من خلال التغييرات الفعلية التي يلمسونها في زوجك وليس من خلال الكلام.

هل لديكِ عبارات أخرى؟ هيا أخبرينا بها..

الأربعاء، 15 مايو 2013

اشياء تساعد الطفل على النوم

مشكلة تواجه العديد من الأمهات وفى الأعمار المختلفة للأطفال وهى «النوم»، كيف تجعلى طفلك يستعد للنوم وينام سريعاً دون متاعب؟..

بالفعل توجد بعض الطرق البسيطة والخطوات التى ستساعدك فى هذه المهمة ومنها:

1 - تجنبى إطعام طفلك وجبة كبيرة قريبة بميعاد النوم.. وعدم اعطائه أى مشروبات تحتوى على أى أطعمة أو مشروبات تحتوى على الكافيين قبل النوم بستة ساعات.


2 - عدم القيام بأنشطة تحفيزية مثل «الألعاب الحركية» قبل ميعاد النوم.


3 - نبهى طفلك بأن ميعاد نومه بعد 5 دقائق، أو يمكنك أخذ رأيه «هل تريد الذهاب إلى الفراش الآن أم بعد خمسة دقائق؟»، فقط تجنبى اعطائه الأمر بالذهاب إلى الفراش فى الحال.


4 - هيأى الجو العام لطفلك للاسترخاء والاستعداد قبل ميعاد النوم بـ 20 إلى 30 دقيقة، وذلك بتجنب مشاهدة التليفزيون أو الأصوات العالية المزعجة، يمكنك قراءة كتاب أو قصة يفضلها.


5 - تجنبى الغناء الدائم لطفلك عند النوم، لأنه إذا استيقظ فى منتصف الليل سيطلب منكِ الغناء لاعتياده الأمر، فى المقابل من الممكن أن تعطيه دمية أو لعبة مفضلة لتنام معه أو غطاء مفضل لديه «بطانيه».


6 - تأكدى من راحة طفلك من حيث.. نظافة الغطاء وفرش السرير والملابس والحفاضات إذا كان مازال يرتديها، ودرجة حرارة الغرفة وذلك بأن تكون معتدلة وليست باردة أو مرتفعة الحرارة.


7 - إذا كان طفلك يخاف عند النوم، يمكنك اعطائه أشياء لطمأنته مثل كشاف للضوء – لعبة على شكل حيوان يحبه لحمايته مما يخيفه، ومن الممكن ترك ضوء خافت له فى الغرفة.


8 - إذا كان طفلك يبكى أو يصرخ قبل ميعاد النوم واستمر فترة، تأكدى من مرضه بشيء يمنعه من النوم، تأكدى من حرارته وعدم وجود ألم فى المعدة.


9 - استخدمى عامل الثواب والتحفيز.. قولى له إذا ذهب إلى الفراش فى الميعاد المحدد سيحصل على نجمة، وبعد حصوله على 3 نجمات ستحضرى له هدية.


وأخيراً.. تأكدى من اختيار المكان المناسب والأكثر راحة لنوم طفلك، وتهيئة الجو العام بالمنزل للاستعداد للنوم، فلا يجوز أن يكون تشغيل فيلم يحبه أو كرتون وتطلبى منه الذهاب إلى النوم.


ماهى الأساليب التى تتبعيها مع طفلك لتساعديه على النوم؟ وهل تجدى هذه الطرق مجديه ونافعة؟

الثلاثاء، 14 مايو 2013

انواع البراز عند الاطفال

انواع البراز عند الرضع : هذا الموضوع على أهميته ذو رائحة مميزة!! فبراز الأطفال من الأمور الهامة التي لابد أن تكوني على دراية بها، حيث تدل أشكاله وألوانه ورائحته على الحالات الصحية المختلفة للطفل.

عليك، كأم، أن تكوني قادرة على التفريق بين الحالات المختلفة لبراز الطفل لأنه ينبهك لحالته الصحية. إليك دليلا بهذه الحالات:

أسود مخضر ذو قوام لزج:

وهو البراز الذي يخرج بعد الولادة وهو حالة طبيعية جدا لكنها مؤقتة لا تستمر لأكثر من ٣ أيام. إذا طالت، عليك باستشارة الطبيب.

أصفر ذو قوام محبب:

إذا كنت ترضعين ابنك لبنا طبيعيا، فهذا القوام واللون طبيعي لبراز الطفل ويكون ذو رائحة خفيفة وأحيانا يصدر صوت غازات عالي.

بيج ذو قوام غليظ:

إذا كنت ترضيعن ابنك لبنا صناعيا، فهذا القوام واللون طبيعي. انتبهي حتى لا يكون جاف بزيادة أو خفيف بزيادة.

بني مخضر:

هل بدأت اطعام ابنك طعاما صلبا؟ إذا كانت إجابتك نعم، فهذا إذن اللون الطبيعي الآن.

أخضر غامق:

قد يكون هذا بسبب سولفات الحديد الموجود في الاطعمة الجاهزة للأطفال. لا داعي للقلق، حيث لا تؤثر تلك المواد على عملية الهضم.

أخضر فاتح ومزبد:

الأخضر الفاتح لون طبيعي لبراز الأطفال. وهو ينتج بسبب ارضاع الطفل من كل صدر فترة قصيرة وبالتالي يحصل على نسبة أعلى من اللبن الخفيف الذي يكون في البداية ولا يحصل على اللبن الأثقل منه ( أفيد وأكثر دهون) تأكدي أن يحصل الطفل على اللبن من كل صدر لمدة ٢٠ دقيقة على الأقل.

أحمر وردي:

مع تقديم الطعام الصلب، سوف يتلون براز الطفل لعدة ألوان وأشكال حسب الوجبة. راقبي العلاقة بين كل وجبة وبراز الطفل.

بني ذو قوام خفيف متفكك:

إذا كنت ترين هذا القوام كل فترة فلا داعي للقلق. ولكن إذا استمر لأكثر من يومين فقد يتسبب في حدوث إسهال، وهو علامة على الإصابة بالجفاف. اعطي الطفل سوائل ولبن كثير واستشيري الطبيب.

ربما كان هذا دليلا على الإمساك. الإمساك أمر عادي وخصوصا مع اللبن الصناعي وكذلك في فترة التحويل إلى الطعام الصلب. وهو علامة على أن الطفل لا يحصل على سوائل كافية. قد يفقد الطفل السوائل بسبب الحرارة أو المرض أو الحمى.

بالنسبة للأطفال في مرحلة الطعام الصلب تأكدي أن الطفل يحصل على السوائل الكافية وابدأي في تقديم الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف كثيرة. أما بالنسبة للرضع الصغار فاستشيري طبيبك.

أسود

مع هذا اللون، والطفل ليس حديث الولادة، على الأم أن تتصل بالطبيب على الفور فربما تكون هذه ميلينا والتي تحتوي على الدم في الأمعاء.

بقع أو شرائط حمراء 

البقع الحمراء على براز غليظ القوام قد يعني وجود بعذ التمزقات حول فتحة الشرج. بالرغم من أن الأمر بسيط، لا يجب أن تنتظري إذا استمرت هذه البقع في الظهور. عليك استشارة الطبيب فورا.

أبيض

هذا اللون معناه نقص في المادة الهاضمة التي يفرزها الكبد وتخزن في المرارة وهي المسئولة عن اللون البني الطبيعي في البراز. لون البراز الأبيض نادر الحدوث، ويستدعي الاتصال بالطبيب على الفور.

رضيعي يتبرز بعد كل رضعة

هل من الطبيعي أن يتبرز طفلي بعد كل رضعة؟
غالباً ما يتكرر هذا السؤال فى ذهن اﻷمهات الجدد..ولكن ما السبب؟ و هل حدوث ذلك طبيعي أم لا؟


أساتذة الطب أقروا بأنه نعم طبيعي، فأحيانا يتبرز الرضيع بعد كل رضعة، وأحيانا يتبرز مرة كل ثلاثة أيام، فكل ذلك طبيعي.

تبرز الطفل بعد كل رضعة شائع عند الأطفال حديثي الولادة، خاصة من تكون رضاعته رضاعة طبيعية، وهذه علامة جيدة على أن الطفل يحصل على الكثير من لبن الأم، وربما يستمر هذا الأمر للرضيع حتى عمر العام خمس مرات في اليوم، وطالما أن طفلك يتصرف بنفس نشاطه، فلا توجد مشكلة، أما إذا أصبح البراز سائل أكثر من المعتاد ويبدو على طفلك التعب، فعليكِ باستشارة الطبيب، فربما تكون عنده عدوى.


أما بالنسبة للطفل التي تكون رضاعته رضاعة صناعية باللبن الصناعي، فتكون حركة أمعائه أقل بكثير عن الطفل الذي يرضع طبيعياً، وأحيانا يتبرز بعد كل رضعة فهذا أيضا طبيعي.

الاثنين، 13 مايو 2013

تدليك قدم الطفل - مساج قدم الطفل

تدليك قدم الطفل - مساج قدم الطفل

دائما ما تريد كل أم أن يشعر طفلها بالحنان و الحب و أن تساعده على النوم و الاسترخاء و من ضمن الأشياء التى تساعد على ذلك هى المساج أو تدليك الطفل . عندما تقومين بعمل مساج لطفلك فأنتِ تساعدينه علي الشعور بالنشاط و في نفس الوقت تخفيف ألم المعدة أو المغص و الشعور بالانتفاخ بل و تقضين وقتاً ممتعاً معه أيضاً.

أيضاً التدليك من الأنشطة التى تعيد للكبار حيويتهم وتخلص من الإرهاق والتعب بشكل عام. الأطفال أيضاً بإمكانهم الإستفادة من التدليك.

إليك خريطة تدليك قدم طفلك.

23a4084ed4f74b90c33464559d7de90f1



 


إذا كنتِ ترغبين فى معرفة الطريقة بالخطوات لتدليك رضيعك، قومي بالضغط هنا لمشاهدة الفيديو و تفاصيل أخري تهمك.

تدليك الطفل الرضيع - مساج الطفل الرضيع



دائما ما تريد كل أم أن يشعر طفلها بالحنان و الحب و أن تساعده على النوم و الاسترخاء و من ضمن الأشياء التى تساعد على ذلك هى المساج أو تدليك الطفل .

عندما تقومين بعمل مساج لطفلك فأنتِ تساعدينه علي الشعور بالنشاط و في نفس الوقت تخفيف ألم المعدة أو المغص و الشعور بالانتفاخ بل و تقضين وقتاً ممتعاً معه أيضاً.

والآن ما هو الوقت المناسب لتدليك ومساج طفلك؟ 

تأكدى من إختيار الوقت المناسب لك و لطفلك على ألا تكون له معدة ممتلئة أى لا يكون بعد إرضاعه مباشرة أو تناوله لأي طعام حتي لا يتقيئ.

يمكنكِ أن تعطي له حمام دافئ قبل التدليك حتي يستجيب اليكِ، وتأكدي أن حفاضته نظيفة و أنه "شبعان" و حاصل علي القسط المناسب من النوم حتي لا يبدأ في البكاء و الصراخ أو ما يسمي بـ"الأريفة".

ما الوضع المناسب لتدليك طفلك؟

عليك التأكد من جلوسك فى وضع مريح حتى تستطيعين التحكم فى وضع طفلك أيضا على أن يكون مستلقى على ظهره و تحته منشفة ناعمة كما يمكنك الغناء له و مداعبته أثناء القيام بذلك .

يمكنك استخدام الزيوت النباتية و زيت اللوز بالإضافة إلى العطور مثل الفانيليا و الليمون و تجنبي ملامسة الزيوت للوجه والرأس و العين.

راعي وضع طفلك بطريقة تشعره بالراحة أيضاً.

اجلسي في حجرة محكمة التهوية حتي لا يصاب طفلك بالبرد.

والآن هيا نتعرف علي طريقة التدليك بالخطوات :

احرصي علي تدليك طفلك برفق، حركات ناعمة وبطيئة، لا تضغطي علي بطنه أو ذراعه أو ساقيه.

ابدأي بتدليك طفلك بيديكِ بدوائر صغيرة على رأس طفلك ثم فكيه و وجنتيه حتي اليدين ثم باقى الجسم.

مراعاة درجة حرارة الزيت على ان تكون دافئة فى يديكِ.

تدليك اليد بحركة دائرية على الذراع ثم تدليك كل إصبع على حدة.

تدليك البطن من الجانبين و البدأ من اليمين إلى اليسار.

تدليك كل قدم على حدة بنفس طريقة الذراع و لا تنسي تدليك باطن القدم بحركات دائرية.

لتهدئة معدة طفلك قومي بتدليك قدمه من الأعلى إلى الأسفل  فى حركة دائرية مثل ساقيه.

اثني ركبتيه برفق الي بطنه وكرري ذلك 10 مرات أو حتي يشعر بالراحة.

كرري تدليك بطنه من اليمين إلى اليسار ليتخلص طفلك من الغازات المتراكمة .

في حركات دائرية قومي بتدليك صدره من الداخل الي الخارج.

في النهاية امسحي جسده بقطنة مبللة بمياة فاترة و جففيه ثم ضعي له بودرة التلك و البسيه ملابسه و ستري انه في حال أفضل من حيث النشاط و الشعور بالراحة.

فيديو توضيحي:

[video ]http://www.youtube.com/watch?v=FKFEI8q-Ii8[/video]

الأحد، 12 مايو 2013

افضل فترة بين حمل واخر

ينبغي على كل أسرة أن تفكر جيداً في الوقت المثالي الذي ينبغي أن يكون بين كل حمل والآخر، لأن هذا الأمر قد يؤثر على صحة الأم والجنين، فقد أوضحت بعض الدراسات أن الوقت الفاصل بين كل حمل والآخر إذا كان متقارب جداً أو متباعد جداً، يمكن أن يشكل مخاطر صحية على كل من الأم والجنين، لذا تابعينا للتعرف على الوقت المثالي بين كل حمل والآخر.

• ما هي المخاطر الصحية على كل من الأم والجنين إذا كان الوقت الفاصل بين الحملين متقارب جداً؟


بعض الدراسات أوضحت.. إذا كان الوقت الفاصل بين الحملين أقل من 6 أشهر، فربما تتعرض الأم أثناء الحمل إلى:


1 - انفصال جزئي أو كلي للمشيمة عن الجدار الداخلي للرحم قبل موعد الولادة.

2 - ربما تتعرض الأم للولادة المبكرة.

3 - قد تتعرض الأم لتمزق بالرحم - لا قدر الله - أثناء الولادة الطبيعية بعد الولادة القيصرية.

4 - لا تأخذ الأم الوقت الكافي للتعافي من الإجهاد البدني من الحمل الأول، فمثلا لا يكون عندها فرصة لتعويض ما فقدت من مخزون جسمها في حملها الأول مثل الحديد والكالسيوم وغيره، فيمكن أن يؤثر ذلك على صحتها أو صحة طفلها.


وأوضحت دراسة أخرى أنه إذا قل الوقت الفاصل بين الحملين عن 6 أشهر، فربما يتعرض الطفل إلى:


1 - خطر الإصابة بالتوحد.

2 - ربما يزيد معدل خطر الإصابة بانخفاض وزن الطفل عند الولادة.

3 - صغر حجم الطفل عند الولادة.


• ماهي المخاطر الصحية على كل من الأم والجنين إذا كان الوقت الفاصل بين الحملين متباعد جداً؟


بعض الأبحاث أوضحت أنه إذا كان الوقت الفاصل بين الحملين أكثر من 5 سنوات، فربما تتعرض الأم إلى:


1 - تسمم الحمل «ارتفاع ضغط الدم وزيادة البروتين في البول بعد الأسبوع العشرين من الحمل».

2 - صعوبة الولادة.

3 - الولادة المبكرة.


وربما يتعرض الطفل إلى:

1 - انخفاض وزنه عند الولادة.

2 - صغر حجمه عند الولادة.


وحتى الآن لم يتضح سبب المشاكل الصحية التي تتعرض لها الأم والطفل بسبب تباعد الوقت بين الحملين.


• ما هو الوقت المثالي بين كل حمل والآخر؟


تشير بعض الأبحاث إلى الانتظار على الأقل من 18 إلى 24 شهر، ولا نزيد عن 5 سنوات كوقت فاصل بين الحملين، للحد من خطر حدوث مضاعفات الحمل وغيرها من المشاكل التي يمكن أن تتعرض لها الأم والجنين، ومع ذلك سيظل تحديد الوقت الفاصل بين الحملين هو قرار شخصي لكل أسرة، يعتمد على عدة عوامل منها.. الحالة الصحية للأم وعمرها، والخصوبة لديها، وعدد الأطفال لديها، وعدد الأطفال التي تأمل أن يكون لديها، والظروف الاجتماعية والاقتصادية، وغيرها من العوامل حسب أولويات كل أسرة.


أخيراً.. لابد أن تعلمي أنه حتى مع التخطيط الدقيق، لا يمكنك التحكم دائما في موعد الحمل، فهذا رزق من الله، وفقط عليكِ السعي وتوكلي على الله.

طفلي يبكي طوال الوقت

كثيراً ما تتسأل الأمهات، لماذا يبكي طفلي كثيراً ولا يكف! حتي عند تهدئته أو تلبيه رغباته..مما يفقد الأم أحياناً أعصابها بسبب كثرة بكاء طفلها دون أي سبب واضح سواء جوع أو مرض أو رغبة فى النوم!
فتتسأل هل هذا طبيعي؟


نعم هذا من الطبيعي، إذا ذهبت به إلى الطبيب وقال إنه بصحة جيدة، وبالتأكيد أنتِ تستطيعين التفرقة بين بكاء المرض وبكاء الجوع أو الإحباط لدى طفلك.

وقد أوضحت الأبحاث أن البكاء علامة على تطور طفلك، فتجدين أن بكاء طفلك يزداد في الأسبوع الثاني أو الثالث من عمره، ويصل لأعلى مستوياته ما بين الأسبوع السادس والثامن من عمره، وبعد ذلك يقل تدريجياً حتى يصل لأقل مستوياته عند الشهر الرابع من عمر طفلك، وستلاحظين بكاء الطفل يزداد في بداية المساء، وذلك نظراً لتوتر اليوم بأكمله من أضواء وأصوات عالية ووجود ناس كثيرون حوله.

أحيانا يكون البكاء إشارة إلى أن الطفل يشتكي من المغص أو الغازات، والمغص ليس مرض، ولكن هذا الأمر طبيعي في بداية عمر الطفل.

السبت، 11 مايو 2013

11 خطوة لتنظيم سلوك مولودك

ما أن يبدأ الطفل في الكلام والتعبير عن نفسه ورغباته، إلا ويلجأ للصراخ والبكاء تعبيراً عن غضبه كلما رفضت الأم طلبا له! ولأن الاستمرار على هذا الوضع صعب ومُحال، وللتخفيف من حدة هذه المشكلة ينصح خبراء التربية باللجوء إلى النظام والذي يعني الروتين؛ والذي يمنحه في النهاية الآمن والطمأنينة.

اعتني ببشرة مولودك منذ الولادة

أول ما تفكر به الأم عند ولادة طفل جديد هو العناية ببشرته وشعره للحفاظ على نظافته، التي تنعكس بشكل واضح على صحته، وبالتالي تبدأ بالبحث عن مصادر توفر لها معلومات علمية دقيقة للعناية بهما، إلى جانب أنواع الكريمات والزيوت الملائمة لبشرة الأطفال.
«سيدتي نت» التقت الأطباء والاختصاصيين للإجابة عن تساؤلات الأمهات حول حماية بشرة الطفل الحساسة.

بهذا الخصوص حدثت الدكتورة سحر مصطفى مرسي، اختصاصية طب الأطفال قائلة: بشرة الطفل الصغير ناعمة جداً وقابلة للالتهاب لأقل سبب، خصوصاً مع حر الصيف، لذلك يجب العناية بها من خلال:

- اعطي طفلك حماماً يومياً بالماء الدافئ.

- دلكي جسمه بالصابون المخصص للأطفال، بوساطة إسفنجة ناعمة مع فرك الشعر بلطف.

- نظفي الثنايا، ثم أزيلي الصابون بالماء مع تجفيف الطفل جيداً.

- استعملي الصابون الطبيعي المصنوع من زيت الزيتون.

- مستلزمات تنظيف طفلك يجب أن تكون خاصة به.

مشاكل البشرة
تضيف الدكتورة سحر: «يصاب الأطفال بطفح الحفاض خلال عامهم الأول، وإذا لم يتم العلاج قد تظهر بثور صغيرة وتقرحات، والسبب الرئيسي لالتهاب الجلد هو البول والبراز وتأثيرهما المهيج على جلد الطفل، كما أن مركب الأمونيا الذي ينتج عن تحلل البول يسبب رد فعل كيماوياً يؤذي جلده، وقد يحدث ذلك التهاباً بكتيرياً مما يزيد المشكلة، كما أن استخدام صابون قوي، أخذ حمام بالفقاعات والإصابة بالإسهال يزيد الحساسية، لذلك يجب تغيير الحفاض حالما يتسخ واستخدام كريم واق عند كل غيار والتي تحتوي على إسترويد خفيف ومضاد للبكتيريا، كذلك لا بد من تهوية المنطقة لمدة عشر دقائق عدة مرات يومياً من دون حفاض».

العناية بالبشرة والشعر
تنصح الدكتورة سحر باستخدام صابون ذي تركيبة خاصة، لأن الصابون العادي يمكن أن يجفف ويلهب جلده، ولا داعي لاستخدام مناديل المسح، حيث يتحسس منها معظم الأطفال، ولا بد من استخدام كريم واق مخصص للأطفال، يوضع على الوجه والجسم قبل التعرض للشمس بحوالي 30 دقيقة، أما عن شعر الطفل فإنه أكثر جفافاً وخشونة وهو خفيف، لذلك يجب استعمال شامبوهات خاصة للأطفال مع غسله مرتين أسبوعياً.

كيف تعتنين بطفلكِ بعد عملية "الختان"

تتعدد فوائد الختان للذكور، والتي أقرتها منظمة الصحة العالمية حيث يفيد الختان في الوقاية وتقليل الخطر من التهاب المجاري البولية عند الطفل خاصة خلال السنة الأولى من عمره، ويقلل من احتمال العدوى بالأمراض المنتقلة عن طريق الجنس عند الأشخاص المعرضين لها، ويسهل العناية بنظافة العضو الذكري وطهارته، فما هي فوائده الأكبر؟

التطعيمات الأساسية لطفلك

توجد عشرة أمراض خطرة على حياة الطفل هي: الدرن، التهاب الكبد الفيروسي (ب)، شلل الأطفال، السعال الديكي، الدفتيريا، التيتانوس، المستدمية النزلية، الحصبة، الحصبة الألمانية والنكاف. ولكن يمكن الوقاية منها بالتطعيمات التي تعطي الطفل مناعة تحميه من الإصابة بهذه الأمراض الخطيرة، لذلك ينبغي الحرص على أن تؤخذ في الموعد المحدد، وباستكمال كافة التطعيمات يصبح الطفل معافى.

تخلصي من شكوك النشوة الجنسية

النشوة الجنسية هي نقطة اللذة عند ممارسة المعاشرة الحميمة. ولكن على الرغم من أنها رد فعل طبيعي لجسم الإنسان فالكثيرون لا يتحدثون عنها إما بسبب الخجل وإما لعدم وجود الفرصة لذلك، وصعوبة الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بها.

هل زوجك رومانسي؟

هل تشعرين أن زوجك رومنسي؟ ماذا تفعلين مع الزوج الرومنسي وكيف تتعاملين معه؟ هذه الأسئلة وغيرها تجدين أجوبتها في السطور التالية، تابعينا:

الزوج الرومنسي كثيرا ما يحتاج معاملة خاصة، فهذا النوع من الرجال يكون حساساً بطريقة مبالغ فيها أحيانا.

عليك التعرف الى ما يحبه زوجك وتفعليه برومنسية وحب، فإذا ألقى على سمعك بعض الجمل الرومنسية يجب عليك أن تتقبليها بود وحب ولا تصدميه برد فعلك إذا كنت لا تميلين إلى الرومنسية.

الزوج الرومنسي يميل إلى الخيال أكثر، ولكن في مجتمعنا اليوم عادة ما يتهم الرجل بأنه لا يتحلى بالرومنسية، والرجل دائما ما يوصف بأنه شخصية عقلانية وبعيدة كل البعد عن الرومانسية التي تتمناها المرأة، ويجب على المرأة معرفة شخصية زوجها، فشخصية الرجل الرومنسي لديها قدرة كبيرة على إظهار الاهتمام بالآخرين، وتمكنه شخصيته من التعبير عن اهتمامه بالمرأة خصوصا بكثير من الطرق.

من علامات رومنسية الرجل، أنه يهتم كثيرا بالنظر في عين المرأة التي يحدثها، ومن أهم مميزات شخصيته أنه يعبر عن تقديره لجميع من حوله بأساليب عديدة.

الخميس، 9 مايو 2013

أشياء لا نلاحظها تزيد من الوزن

كثيراً ما نعمل جاهدين لفقد الوزن، ونتبع الحمية الغذائية ونقوم بالتمارين الرياضية، لكن نجد في النهاية النتائج غير مرضية، الحقيقة أن هناك بعض الأسباب التي قد لا ننتبه لها تكون سبباً في اكتسابنا للوزن، أو تقلل فرص فقد الوزن، بعض هذه الأسباب رصدتها الدكتورة مادلين فيرنستورم في كتابها  حقيقة حميتك أو «The Real You Diet».

والآن دعينا نستعرض سريعاً أهم تلك الأسباب التي قد تتسبب في زيادة وزنك دون أن تشعري، لتحاولي تجنبها أو معالجتها في حال ما وجدتيها في نفسك. 

تحتاجين لقسط من النوم

بعض الناس يأكلون طلباً لمزيد من الطاقة عند الشعور بالأرهاق، فنقص النوم يؤدي إلى انخفاض الأداء الذهني والتركيز، فيلجأ الشخص للعديد من الوجبات الجانبية ليبقى يقظاً، بينما في الحقيقة ما قد يحتاجه هو وجبة من النوم.

الخلط بين الطعام الصحي والطعام منخفض السعرات

الحصول على الزيوت غير المشبعة كزيت الزيتون والمكسرات أمر صحي، لأنها من المواد المفيدة للقلب، لكن يجب أن تنتبهي أنه في النهاية جميع الدهون تحتوي على قدر ما من السعرات الحرارية، ولإحداث التوازن.. عليكِ ضبط الكميات والحصول على جرعات صغيرة لا تتعدى المائة سعر حراري.

تعاطي الأدوية

بعض الأدوية قد تؤدي إلي بطئ عملية التمثيل الغذائي أو تحفيز الشهية، مثل الأنسولين، مضادات الهيستامين، مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للالتهابات،  وفي هذه الحالة عليكِ المناقشة مع الطبيب إذا أمكن وقف هذا الدواء أو تقليل أثاره.

لديك مشاكل صحية لم تكتشف 

أحياناً يكون هناك بعض المشاكل الصحية الصامته، والتي ربما لم تكتشف أبداً وتؤدي لمشاكل اكتساب الوزن، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم - لا يشترط  حالات مرض السكري، أو بعض حالات الاكتئاب، كلها أسباب قد تكون حائل بينك وبين فقدان الوزن الزائد.

لا تتناولين كل وجباتك

سواء كان لضيق الوقت أو لتقليل السعرات الحرارية، فإن عدم حصولك على وجباتك الثلاث، يسبب عائق لفقد الوزن على المدى الطويل، فعندما تفوتين وجبة.. ذلك يجعل جسمك يشعر بالجوع أكثر، فيقل مستوى الحرق للسعرات الحرارية، وتأكلين كميات أكبر في الوجبة التالية.

تشويش في كميات الطعام

هل تعلمين أنه حتى خبراء الطعام لا يمكنهم تحديد كمية السعرات الحرارية في كمية من الطعام بمجرد النظر، ولتقليل الكميات التي تتناولينها استخدمي أطباق وأكواب اصغر، وعليكِ دائماً مراجعة كمية السعرات الحرارية المدونة على العبوات.

المبالغة في تخيل ما نحرقه من سعرات

قد نؤدي بعض التمرينات الرياضية ونتصبب عرقاً لنتخيل بعدها أننا قمنا بحرق آلاف السعرات الحرارية، مما يعطينا المبرر لاحقاً بان نأكل كميات أكبر، والحقيقة أننا غالباً ما نبالغ في نتيجة الجهد الذي قمنا به، لأن التمارين الرياضية ليست فقط بالمدة التي نستغرقها، لكن أيضاً بمدى شدتها.

الحاجة للسيطرة على الضغط العصبي

من أهم أسباب اكتساب الوزن هو عدم التركيز في ما نأكل، ولدى العديد من الأشخاص يكون الأكل المفرط مقترن بالتعرض للضغط العصبي كوسيلة لإفراغ الطاقة السلبية، أو لمكافأة أنفسهم، وإذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة، فعليكِ إيجاد  طرق أكثر فاعلية للتعامل مع الضغوط اليومية والتخلص منها، دون اللجوء لاستهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية.

تاثير السمنة في الحمل والولادة

بداية ننصحك إذا كنتِ مقبلة على حمل جديد أن تحاولى إنقاص وزنك قبل هذه الخطوة، حيث أن السمنة لها تأثير كبير على حملك وصحتك وصحة جنينك، وإذا كنتِ لا تعرفى هذا التأثير، فتابعينا لمعرفة ذلك من خلال هذا المقال.

• هل السمنة يمكن أن تؤثر على حدوث الحمل؟

بداية هذا الأمر بيد الله، وهو رزق والله يرزق من يشاء، لكن بالفعل السمنة يمكن أن توثر على خصوبتك وفرص حملك، حيث أن السمنة يمكن أن تسبب مشاكل بالتبويض، وأيضا إذا كنتِ مقبلة على إجراء حمل الأنابيب، فكلما زاد وزنك كلما أثر ذلك على نجاح حدوث الحمل.


• كيف يمكن أن تؤثر السمنة على الحمل والولادة؟

السمنة أثناء الحمل تزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل المختلفة ومنها:


1 - الإصابة بسكر الحمل: المرأة البدينة أكثر عرضة للإصابة بداء السكرى خلال فترة الحمل عن المرأة التى يكون وزنها طبيعى أثناء الحمل.


2 - تسمم الحمل: المرأة البدينة تكون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة البروتين بالبول أثناء الحمل بعد مرور 20 أسبوع من الحمل، وهو ما يعرف بتسمم الحمل.


3 - العدوى: المرأة البدينة تكون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات المسالك البولية أثناء الحمل وأيضا بالعدوى بعد الولادة، سواء ولد الطفل قيصرياً أو طبيعياً.


4 - تجلط الدم أو الجلطة: المرأة البدينة تكون أكثر عرضة لحدوث جلطات داخل الأوعية الدموية.


5 - عدم القدرة على التنفس أثناء النوم: المرأة البدينة أثناء الحمل ربما تكون معرضة أكثر لاضطرابات النوم الخطيرة، والتى منها توقف تنفسها أثناء النوم ثم عودته مرة أخرى.


6 - تأخر موعد الولادة: فالسمنة تزيد من احتمالية تأخر موعد الولادة المحدد أو المتوقع.


7 - حدوث مشاكل بالولادة: السمنة أثناء الحمل تزيد من احتمالية الولادة القيصرية، وأيضا تزيد من خطر مضاعفات الولادة القيصرية، مثل تأخر التئام الجرح وحدوث التهاب بالجرح، كما تقل فرصة ولادتها ولادة طبيعية فى الحمل الثانى، إذا كانت ولادتها الأولى قيصرية «حيث أنه من المعروف أن المرأة التى تكون ولادتها الأولى قيصرية، يمكن أن تكون ولادتها الثانية طبيعية، ولكن هذه الاحتمالية تقل مع المرأة البدينة».


8 - الإجهاض: السمنة تزيد من احتمالية حدوث الإجهاض أو - لا قدر الله - ولادة طفلا ميتا.


• كيف يمكن أن تؤثر السمنة على الجنين؟

السمنة يمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة للجنين أو للطفل المولود ومنها:


1 - ولادة طفل كبير الحجم والوزن: المرأة البدينة تزيد احتمالية ولادتها لطفل أكبر من المتوسط، ويكون لديه نسبة دهون أكبر بجسمه، لذا فهو معرض للسمنة أثناء الطفولة أكثر من أقرانه.


2 - إصابة الطفل بالأمراض المزمنة: السمنة أثناء الحمل للأم، ربما تزيد من مخاطر إصابة طفلها ببعض الأمراض المزمنة فيما بعد مثل أمراض القلب والسكرى.


3 - العيوب الخلقية: بعض الأبحاث أشارت إلى أن السمنة أثناء الحمل ربما تزيد قليلا من مخاطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية، مثل وجود مشكلة بالقلب أو بعض العيوب الخلقية بمخه أو حبله الشوكى.


أخيراً.. أنصحك بالجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائى صحى، ليساعدك ذلك على فقدان الوزن الزائد قبل الحمل أو بعده، وإذا كنتِ حامل بالفعل وتشعرين بالقلق من زيادة وزنك، فعليكِ بالتحدث مع طبيبك حول مقدار الوزن الذى ينبغى أن تكتسبيه أثناء الحمل، لتقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل والولادة، وأدعو الله ان يتم لكل الحوامل حملهن بخير.

نصائح لسمنة الاطفال

السمنة عند الأطفال باتت ظاهرة متزايدة عالمياً بشكل عام، وفي مجتمعاتنا العربية بشكل خاص، فلدينا بعض المعتقدات والموروثات القديمة التي تعطي انطباعا أن الطفل الممتلئ هو الأكثر صحة، وإذا كان الأطفال يعانون من بعض النحافة فهو دليل أن أمهم لا تهتم بهم بالشكل الكافي، وكم تحدثت الجدة عن أنها كانت تطعم «دبوس الفرخة والرز المعمر والبيض المقلي في السمن» لأطفالها منذ عمر شهور، و« كانوا مليانين كدا وصحتهم بسم الله ماشاء الله.. مش زي أطفال اليومين دول»!

وبما أن الوعي عند الأمهات أصبح في ازدياد بسبب الانفتاح العلمي والتكنولوجي، فقد اختفت الكثير من تلك المعتقدات، ولكننا لازالنا نعاني من بعض السلوكيات الخاطئة بسبب قلة الوعي، أو عدم وضع منظومة صحية وغذائية داخل الأسرة وداخل المدرسة تشجع الطفل علي اختيار أسلوب الحياة الصحي.


إذا كان أحد أبنائك يعاني من السمنة فلا تتعاملي مع المشكلة علي أنها مشكلة وزن، بل اجعلي هدفك هو تحسين صحة طفلك بشكل عام، حتي لا يكون عرضة لأمراض السمنة في عمر مبكر.


كوني قدوة


إذا كنتِ تريدين أن يتبع ابنك نظاماً غذائياً معيناً، أو أن يعيش أسلوب الحياة الصحي، فينبغي أن تكوني أنتِ قدوة له، فليس من المنطقي أن نفرق بين أفراد الأسرة الواحدة، حتي لا نسبب ألماً نفسياً لدي الطفل السمين، لذلك حاولي وضع منظومة جيدة تصلح لأن يتبعها جميع أفراد الأسرة معاً، وتكون من باب القدوة والتشجيع والتحفيز، ولا تجعليها مؤقته، ولكن اجعليها أسلوب حياة دائم.


عادات صحية


لا تقللي من أهمية زيادة الوعي عند طفلك، فزيادة وعي أطفالك عن أنواع الطعام والصحي وغير الصحي منها، وأهمية الرياضة ومفهوم السعرات الحرارية، هي مفاهيم مهمة لكي يتعرف الطفل علي أنماط الغذاء، والسلوكيات الصحية الصحيحة، فيسهل عليه الاعتياد عليها، لكن أحذري من المبالغة في حساب السعرات الحرارية، أو التركيز علي الشكل الخارجي لطفلك، حتي لا ينقلب عليكِ الأمر، فيصاب الطفل بعدم ثقة بالنفس أو اضطرابات غذائية مثل الأنوركسيا والبوليميا، التي يعاني منها كثيرون، وخصوصا في سن المراهقة.


لا تتخلي عن وجبة الإفطار يومياً، فإهمالها يؤدي إلي زيادة الوزن علي المدي الطويل، بعكس ما يعتقد البعض، لا تلجأي إيضاً لمكافأة الطفل بالطعام أو الحلوي، فإذا حقق طفلك شيئا لا تربطي نجاحه أو رضاكي عنه بالطعام، بل كافئيه برحلة أو نزهة إلي مكان يحبه، أو دعوة صديقه المقرب للمنزل وهكذا.


اهتمي بأن يحصل طفلك علي 8 أو 9 ساعات من النوم الهادئ يومياً، فقد أثبتت الدراسات أن قلة ساعات النوم تؤدي لزيادة الوزن.


من العادات الخاطئة المنتشرة عند الأمهات هي إصرار الأم علي أن ينهي الجميع طعامه كاملا. ورغم أن هذا قد يكون له بعض الإيجابيات، إلا أنه أيضا يشكل ضغطاً عصبياً علي الطفل بدون داعي، وقد يدفعه أحياناً لفقدان الشهية أو إدمان الطعام، والأصح أن تعطي لطفلك اختيارات صحية يختار فيما بينها، ثم تضعي له كمية مناسبة لسنه، وتشجعيه علي أن يأكل حتي يشعر بالشبع ولا يزيد عن ذلك.


من العادات الصحية الخاطئة التي تؤدي للسمنة هي أننا نأكل فقط وقتما نريد، والصواب أن يكون للطعام وقت محدد، فهناك وقت للإفطار ووقت لوجبة الغذاء ووقت للعشاء، ووجبتين صغيرتين «snack» بين الوجبات، ضعي قواعد للطعام والحلوي والأكل خارج المنزل، وثقي أنكِ بذلك تزرعين البذرة السليمة التي ستحصدين منها صحة أبنائك علي المدي البعيد.


الطعام والشراب


من المهم أن تعودي طفلك منذ الصغر علي العادات الصحية السلمية، فلا يصح أن تقدمي له الأكل المشبع بالدهون بكميات كبيرة، وتشتري له الحلوي وتسمحين له بأن يأكل ما يريد، وتكثرين من الأكل خارج المنزل، ثم تتعجبين كيف يعاني ابنك من زيادة الوزن وصعوبة الحركة!


ابدأي فوراً في حملة تطهير لثلاجتك وخزانات المطبخ من كل الأطعمة غير الصحية، ولا تضعي أمامهم إلا الطعام الصحي كالبيض والحليب والبقوليات والخضروات والفواكة والكورن فليكس قليل السكريات والخبز الأسمر، امنعي تماماً الحلويات الجاهزة كالشيبسي والبونبوني والكيكات الجاهزة والبيبسي، قدمي لهم لكل شيء تمنعينه بديلاً، علي أن تسمحي أحيانا قليلة ببعض التجاوزات، حتي لا يشعروا بالحرمان مقارنة بأقرانهم، فبدلاً من البيبسي والعصائر الجاهزة المليئة بكميات ضخمة من السكر والمواد الحافظة والملونات, قدمي لهم المياة بشكل مستمر والعصائر الطبيعية الطازجة المعدة في المنزل، بدلا من الأيس كريم اصنعي معهم أيس كريم منزلي من الزبادي والفواكة وقليل من السكر وشرائح من الفراولة، ثم جمديها في القوالب الملونة فستكون بالنسبة لهم أحلي تحلية، بدلا من الشيبسي قدمي لهم الفشار المعد في الماكينة بدون زيت، فهو خيار صحي ومفيد بالفعل، حاولي تجنب المقليات بشكل عام ولا تلجأي لها أكثر من مرة أسبوعيا بحد أقصي، إذا كانوا يعشقون الأكل في المطاعم, فلماذا لا تقدمين لهم تلك الأكلات التي يحبونها معدة في المنزل بطريقة صحية قليلة الدهون؟ حاولي أن تقدمي لهم خمس حصص يومياً من الخضروات والفواكة الطازجة أو المجمدة، وثقي أنكِ يمكنك التلاعب في أصناف الطعام التي يحبونها في أسلوب طهوها وتقديمها بطريقة تحببهم فيها، وتشجعهم علي الاختيار بشكل أفضل، لا تكثري من شراء الجاتوة والحلوي الشرقية، بل اعدي حلوي صحية للأسرة بكاملها، مثل صينية القرع العسلي أو البطاطا المشوية أو الفواكة المجمدة، أو المهلبية المعدة بحليب نصف دسم وكمية أقل من السكر أو الفواكة المشوية أو المارشملوز قليل الدهون مع الشوكولاتة الداكنة وغيرها من الخيارت الصحية، وثقي أن تغييرات بسيطة كتلك ستجعل طفلك الذي يعاني من السمنة يفقد الكثير من الوزن الزائد بدون أن يضطر لاتباع نظام غذائي ممل، قد لا يناسب عمره.


نشاط الطفل


من المؤكد أن الوزن الزائد عبء يجعل طفلك قليل أو صعب الحركة، فلا مانع من أن تصحبيه هو وأبنائك الآخرين للمشي يومياً، بدون أن تشعريه أنه هو المستهدف في هذا الأمر، وكأن الأمر مجرد مصادفة أو عادة جديدة تريدين أن تطبقيها علي الأسرة بوجه عام، اشتركي له في رياضات تثير اهتمامه، ويستطيع البدء بها فعلا كي لا يشعر بالعجز ويفتر علي أسلوب الحياة الصحي الذي تحاولين تعويده عليه.


اصعدي معه علي الدرج بدلاً من المصعد، وقولي له تعال لنتمشي لتأخذية في جولة مشي حول المنزل، الهدف هو أن تساعديه علي بذل المجهود بدون أن يشعر، لكي تتفادي شعور المقاومة وحالة الإنكار التي قد تصيبه.


اتفقا معاً علي تقليل وقت مشاهدة التلفاز والجلوس علي الألعاب والإنترنت إلي 2 أو 3 ساعات يومياً، فكثرة الجلوس علي وسائل التكنولوجيا - كما تقول الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال - تشجع الطفل علي الأكل بدون أن يشعر، وتزيد من شعور الخمول والكسل لديه.


دور المجتمع


القضاء علي ظاهرة السمنة لن يأتي بمجهوداتك وحدها، لذا حاولي أن تزيدي الوعي عند المحيطين، تحدثي مع إدارة المدرسة أو النادي لتقديم محاضرات توعية غذائية للأطفال والمراهقين في إجازة الصيف، كوني مجلس أباء وحاولي دفع المدرسة والنادي علي تقديم أطعمة صحية في كانتين المدرسة أو مطاعم النادي.. أو علي الأقل تقديم خيارات متعددة يستطيع الطفل اختيار الأفضل فيما بينها، شجعيهم علي الاهتمام بالنشاط الرياضي في المدرسة، وتنمية العادات الصحيحة، وزرع الثقة عند الأطفال، فطفل واثق من نفسه يستطيع أن يفعل أي شيء.


الجانب النفسي


أخيراً وليس أخراً.. لا تهملي مطلقاً الجانب النفسي لطفلك، فأولي به أن يكون رجلا سميناً علي أن يكون رجلا متزعزع الثقة، ضعيف الإرادة، ذو صورة سلبية عن ذاته، لذلك أحرصي أنتِ ومن حوله جميعاً علي عدم السخرية منه، أو إشعاره أنه مختلف، أو احراجه بأي حال من الأحوال، فالهدف هنا هو مصلحة الطفل وليس انتقاده لمجرد الانتقاد، حاولي أن تدفعيه نحو الطريق بخطوات فعلية إيجابية مؤثرة، تغير من وضعه للأفضل، ولو كان التغيير بطيئاً بعض الشيء فلا مشكلة، كوني صريحة ومتفهمة، كوني مرنة، كوني قدوة، كوني دافعاً ومشجعاً وحافزاً، وأهم من هذا كله.. قدمي له الحب والحنان والتقبل غير المشروط بشكل أو سلوك، وثقي أنه سيسير علي الدرب إن عاجلاً أو أجلاً.