ترهل الثدي بعد الرضاعة : تعتبر الرضاعة الطبيعية أمرا ضروريا للمولود الجديد فهي إلى جانب فوائدها الصحية تحتوي على فوائد نفسية للطرفين إلا أن الكثيرات يمتنعن عن القيام بهذا الواجب تجاه الرضيع بدعوى أن الرضاعة الطبيعية تسبب ترهل الصدر إلا أن هذه المعلومة خاطئة بالمرة إذ يوجد من الاجراءات و الخطوات ما يمنع ترهل الصدر بعد الرضاعة و نقدم لك أهمها حتى لا تترددي في القيام بهذا الواجب النبيل تجاه رضيعك :
- الخطوة الأولى تبدأ قبل الولادة و في الشهرين الأخيرين من الحمل و هي من خلال تدليك الثدي بزيت اللوز حتى نمنح البشرة المحيطة به الليونة و المرونة اللازمة للتأقلم مع الوضع القادم و هو ادرار الحليب و ارضاع الطفل
- الخطوة الثانية تبدأ مع بداية مرحلة الرضاعة : حاولي أن تكون وضعيتك مستقيمة اثناء ارضاع طفلك و أن لا تسمحي لصدرك بالتهدل إلى الأسفل بل ارفعي الطفل إلى مستوى الصدر
- من الخطوات المفيدة أيضا ارتداء حمالة الصدر القابلة للفتح و هي تحافظ على صدرك من الترهل و تسمح لك بارضاع الطفل في الآن نفسه
- حافظي على وزنك قدر المستطاع و لا ننصحك بالقيام بحمية في هذه الفترة لكن ننصحك بتناول الاطعمة المغذية و المفيدة و شرب الكثير من السوائل الطبيعية الخالية من السكر حتى تحافظي على رشاقتك و سلامتك و سلامة طفلك في الوقت نفسه
- الماء البارد يساعد على شد البشرة و منع الترهل فاحرصي على رش الصدر بالماء قبل نهاية كل استحمام
- استعيني بالكريمات الخاصة بالصدر في فترة الرضاعة فهي تساعد بشرتك على التماسك و التمطط بشكل سليم
- يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة الخاصة بمنطقة الصدر و منها مثلا حمل زجاجتين صغيرتين مملوؤتين في كلتا اليدين و ابعاد الذراعين و ارجاعهما 10 مرات في كل مرحلة
الثلاثاء، 30 يوليو 2013
الاثنين، 29 يوليو 2013
إظهار مشاعر الحب بين الزوجين ينجح الاسرة
إظهار مشاعر الحب بين الازواج يسعد الأبناء.
دراسة جديدة أن الإظهار العلني لمشاعر الحبّ، مثل تبادل القبل الخاطفة أو المعانقة، مرتبط بعملية التطور البشري، إذ أن الثنائي المنخرط في هذا النوع من السلوك يستثمر أكثر في ذريته، ما يمنحها قدرة أكبر على البقاء.
وذكر موقع "لايف ساينس" أن الدراسة التي نشرت في دورية "بروسيدينغ أوف ذا رويال سوسايتي بي" أظهرت أنه حين تضع بعض الحيوانات، التي تقوم بزواج أحادي مثل الطيور، طاقتها في إظهار عواطفها بعد التزاوج، تستثمر المزيد من الطاقة في العناية بصغارها.
وتستخدم الطيور وحيوانات أخرى ريشها أو رقصات تزاوجية أو استعراضات أخرى لجذب الشريك المحتمل.
وفي تسعينيات القرن الماضي، قال الباحث البيولوجي جوليان هاكسلي: "إن طير الغطاس المتوج يقوم بالغطس فيما يحمل النبات بمنقاره، في خطوة لجذب الأنثى، ما شبهه بمسك الأيادي أو التقبيل عند البشر."
وقالت الباحثة ماريا سيرفيدو من جامعة شمال كارولاينا: "إن الحيوانات التي تعيش كثنائي قادرة على رعاية عدد أكبر من الصغار، فمثلاً يمكن لأنثى طير أن تعتني بصغير واحد ولكن في حال تواجد الأنثى والذكر معاً يمكنهما العناية بصغيرين."
وأضافت: "إن العمل على الاحتفاظ بالشريك يعني إنجاب المزيد من الصغار ورعايتها بشكل أفضل، وانتقلت الدراسة إلى البشر، حيث قالت إنهم قد يتعانقون أو يتبادلون القبل أو يرتدون الملابس الزاهية لأن من شأن ذلك أن يزيد من مدى استثمارهم في ذريتهم، ما يزيد من احتمالات بقاء أولادهم لأن ذلك يشعرهم بالسعادة ويطمئنهم على مستقبلهم مع آبائهم".
أما في بريطانيا فقد كشفت دراسة أخرى أن ربع البريطانيات يشعرن بالحرج عند معانقة رجالهن في العلن أو الأمساك بأيديهم، و25 % من النساء البريطانيات يعتقدن أن إظهار المشاعر الحميمية بصورة علنية يمكن أن تقتل العلاقة، و28 % من النساء البريطانيات ينتابهن شعور بعدم الارتياح حين يشاهدن نساء أخريات يظهرن رغباتهن الجنسية في العلن.
فيما أبدت واحدة من كل 10 منهن استعدادها لهجر رجلها إذا ما أظهر عواطفه الجياشة حيالها أمام الآخرين، وبينت الدراسة أن الإيماءات الكبيرة خارج نطاق العلن هي الطريقة المفضلة لكسب قلب المرأة البريطانية، لأن غالبيتهن لا يحبذّن قيام رجالهن بحملهن أو معانقتهن أو تقبيلهن في الشارع.
ويعتقد جزء من الآباء أن المحبة تعني توفير الملابس والهدايا وما شابه ذلك لزوجاتهم وأطفالهم، لكنهم لا يرون أن الحب الحقيقي الذي هو عواطفهم ومشاعرهم وما يظهرون لأسرهم منها، وفضلا عن هذا الاعتقاد الخاطئ قد لا يكترث الآباء بمشاعر الطفل وأحاسيسه، ويتركون للخادمة مهمة الاهتمام بأبنائهم، أو يقف دورهم عند النقَد والتوبيخ على كل صغيرة وكبيرة.
وبالتأكيد أن مهمة الأم في البيت لا تقتصر فقط على الإطعام والاهتمام باللباس والنظافة، إنما الأم هي مدرسة يتعلم منها الطفل منذ يولد السلوكيات الصحيحة والاتجاهات الإيجابية ولعل أن أحد احتياجات الطفل التي تجعله يشعر بالسعادة وتوفر له الراحة والاطمئنان والشعور بالاستقرار هو ما يطلق عليه تسمية "الإشباع العاطفي" وهو تلك الكمية الهائلة من الحب والحنان التي يجدها على صدر أمه فتجعله يشعر بالأمان والراحة.
ولأن حاجة الطفل إلى الحب والحنان هي حاجة طبيعية فإن الأهمية في إشباع هذه الحاجة تبرز من خلال تعامل الأبوين مع الطفل وإعطائه الإرشادات بأسلوب تربوي سليم لا وجود فيه للشدة القصوى أو اللين الكبير.
كما أن إظهار الوالدين الحب لبعضهما وتعبيرهما عن مشاعرهما في إطار عائلي وأمام الأبناء، يسعد كلا منهما ويسعد الأبناء وبذلك ينتشر جو عام من الفرح، ويتعلم الطفل كيفية التعبير عن مشاعره باحترام الآخر، ويتخذ من تصرفات أبويه مصدرا للثقة بهما وبنفسه ويكونان بذلك مثله الأعلى في مستقبله وفي حياته الزوجية.
ويؤكد المختصون في علم النفس أن الحب من ضروريات الحياة بالنسبة إلى الطفل وتتضح هذه الأهمية عندما ندرك أنّ الوصول إلى مرحلة حب المجتمع لابد أن تمر عبر حب العائلة، ومن جانب آخر لا يمكن بناء وتكامل القوى العقلية والفكرية للطفل إلا في ظل محيط هادئ ومليء بالحب وإلا سيصاب بالكآبة والاضطراب الفكري.
وفي هذا السياق كشفت العديد من الدراسات أن حب الأم وعاطفتها هما من العوامل المهمة التي تعالج الطفل لدى مرضه، ويزرع حنان الأم في قلب الطفل الشجاعة والبسالة ويقوي عزمه في مواجهة المشاكل والمصائب المختلفة بما في ذلك المرض ويعتبر هذا في حد ذاته عاملاً مساعداً على استعادة الطفل لسلامته.
وعلى الآباء، أن يعلموا أنه لا خوف من إظهار العواطف لبعضهم وللأطفال لأنه من المهم أن يعلم الطفل أن الأشخاص الذين من حوله يحبون بعضهم ويحبونه ويحتاجون إلى وجوده، وفي حال الاعتراض على سلوك معين اقترفه الطفل فيجب أن يكون هذا الاعتراض منصباً على السلوك وليس على شخصية الطفل، الأمر الذي يجعل الطفل مؤمناً بأنه محبوب من الجميع بالرغم من عدم الرضى عن سلوكياته وتصرفاته الخاطئة
إظهار مشاعر الحب يسعد الجميع
التغيرات اثناء فترة الحمل
التغيرات اثناء فترة الحمل : لا شك أن كل حامل تطرأ على جسمها تغيرات أثناء فترة الحمل والولادة، وربما يكون ذلك هو سبب تردد بعض النساء في تكرار الحمل، ولكن لابد أن تعلمي أن معظم هذه التغيرات تكون وقتية، وبعد انتهاء فترة الحمل ستتخلصين من معظم هذه التغيرات، وسيعود جسمك إلى طبيعته.
وللتعرف على هذه التغيرات تابعينا.
1 - احتقان الثدي: ربما يكون العلامة الأولى الذي تعملين من خلالها أنكِ حامل، فستلاحظين أن ثديك أصبح أكبر في الحجم، ومحتقن ومؤلم، فربما حتى لا تستطيعين لمسه.
2 - التوتر والضغط النفسي: مثل التوتر الذي يحدث لكِ شهرياً قبل موعد الطمث، وذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث بجسمك.
3 - الغثيان: يحدث في الثلث الأول من الحمل، وغالباً ما يزداد في الصباح، ولكن يختلف من حامل لأخرى، فربما لا تعاني منه واحدة وأخرى تعاني منه ومن القئ حتى انتهاء الثلث الأول من الحمل.
4 - الدوالي: وهي عبارة عن انتفاخ الأوردة الموجودة في الساقين، وربما يصاحبها ألم ويكون شكلها غير جذاب، وذلك نتيجة الوزن الزائد أثناء الحمل، والتغيرات الهرمونية، ولتجنبها يفضل عند الجلوس رفع ساقيكي لأعلى.
5 - التغيرات الجلدية: تختلف من حامل لأخري، فبعضهن تعاني من حب الشباب أو الهرش أو الكلف أو وجود خطوط بمنطقة البطن وعلى الثدي، وغيرها من التغيرات التي يمكن أن تطرأ على بشرتك، ولكن لا تقلقي منها، فكل ذلك سينتهي بعد الولادة.
6 - احتباس السوائل بجسمك: انتفاخ القدمين والأصابع والوجه نتيجة لاحتباس السوائل بجسمك، ويزداد ذلك في الجو الحار، وتقليل ملح الطعام والسكر ربما يقلل من هذا الأمر، ولكن أنصحك باستمرار استشارة الطبيب، وبخاصة إذا حدثت هذه الأعراض في الثلث الثالث من الحمل، فربما تكون علامة على مشكلة أكبر.
7 - زيادة عدد مرات التبول وأحيانا عدم التحكم: وبخاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل، فإذا كان يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل فتمارين الحوض قد تساعدك في هذا الأمر.
8 - الإمساك: هي مشكلة شائعة أثناء الحمل، خاصة إذا كنتِ تتناولين مكملات غذائية تحتوي على الحديد، ولكن يمكن السيطرة عليه عن طريق الإكثار من الفاكهة والخضروات والسوائل في نظامك الغذائي.
9 - البواسير: غالباً ما تحدث في الثلث الأخير من الحمل، خاصة إذا كنتِ تعاني من الإمساك، لذا فعليكِ بتجنب الإمساك.
10 - الحموضة: تعتبر من المشاكل الشائعة أثناء الحمل، خاصة كلما زاد حجم الجنين ببطنك،ويمكن السيطرة عليها بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية واستشارة الطبيب.
11 - الوحم: وهو رغبتك الشديدة لأطعمة معينة أثناء الحمل، وربما رغبتك الشديدة لتناول شىء غريب مثل الرمال وغيره.
12 - التغير في رغبتك الجنسية: فربما بزيادة رغبتك أو نقصانها فكلاهما طبيعي.
13 - الشعور بعدم الرضا عن نفسك: وذلك نظراً للتغير الذي يحدث بشكل جسمك ووزنك، وتغير نمط حياتك كترك العمل بعد الولادة، ولكن حاولى أن تتذكري دائما أنكِ تقومين بمهمة رائعة، واستعيني بالله ليعينك عليها.
14 - الطلق أثناء الولادة: إذا كانت ولادتك طبيعية، فستشعرين بالطلق وهو مغص شديد، ولكن تذكري دائما أنه يوم وسيمر بإذن الله، وحاولي التحدث مع طبيبك عن آلام الولادة ومحاولة تخفيفها، فتوجد عدة خيارات يمكنك اختيار أحدها.
15 - الغثيان والقئ أثناء الولادة: فهو أمر شائع إلى حد ما أثناء الولادة، وللسيطرة علي هذا الشعور يمكنك تناول النعناع.
16 - الرعشة والاهتزاز الشديد: ربما تتعرضين للرعشة والاهتزاز الشديد كرد فعل طبيعي لآلام الولادة، واستخدام بطانية للتدفئة ربما يساعد في السيطرة على هذا الأمر.
17 - التوسيع بمنطقة المهبل: آخر مرحلة في الولادة ولمنع حدوث أي تمزيق ولجعل الولادة أسهل فسيقوم الطبيب بتوسيع بسيط بمنطقة المهبل لسهولة خروج الجنين.
18 - نزف ما بعد الولادة «دم النفاس»: وسينتهي بعد حوالي من 4 أو 6 أسابيع من الولادة، ولكن إذا كان النزف شديد فعليكِ بالرجوع إلى الطبيب.
19- ترهل منطقة البطن: وهذا أمر طبيعي بعد الولادة، فربما يستغرق فترة قد تصل إلى عام لإنقاص وزنك، فلا تتسرعي وحافظي على نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
20 - الشعور بالإجهاد: وبخاصة في الفترة الأولى بعد الولادة، فإذا شعرت بالتعب الشديد فعليكِ بطلب العون من الآخرين.
أخيراً.. وبعد كل هذه التغيرات التى تطرأ على جسمك أثناء الحمل والولادة، وكل هذه الآثار الجانبية المزعجة، إلا أنكِ ستقررين تكرار الحمل مرة أخرى وأحيانا مرات عدة، لأن تجربة الأمومة تستحق وعلى رأى ماما كانت دائما تقول لى «كله يهون بعد أول بوسة لطفلك».
الأحد، 28 يوليو 2013
طريقة عمل الشاي بالقرنفل
وقت التحضير 5 دقيقة وقت الطهي 10 دقيقة تكفي لـ 3 أشخاص
يرغب البعض منا في شرب الشاي كمشروبٍ ساخن بعد وجبة الفطور أو على وجبة السحور، نقدم لكٍ طريقة عمل الشاي بالقرنفل للشيف منال العالم
المقادير
- شاي , ١ ملعقة صغيرة
- قرفة , ١ عود
- قرنفل , ٥
- سكر , ٢ ملعقة كبيرة
- عصير البرتقال , ١⁄٤ كوب
- ماء , ٢ كوب ونصف
طريقة التحضير
- يغلى الماء مع كبش القرنفل، القرفة والسكر لمدة 10 دقائقٍ ثم تطفأ النار.
- يضاف الشاي وعصير الليمون ثم يترك 5 دقائق، يصفى الشاي ويقدم.
المصدر: منال العالم
حالات تمنع المرأة الحامل من الصوم
حددت الدكتورة د. سوزانا جوردانوفسكا استشارية أمراض النساء والولادة بمجمع الدكتور حسن العبدالله، الأسباب الطبية التي تمنع صيام الحامل موضحة أن هناك بعض الحالات المرتبطة بالحمل والتي قد تمنع الحامل من الصيام، بينها ارتفاع ضغط الدم والحمل بتوأم وخطر الولادة المبكرة وأمراض الحمل الحادة، مؤكدة في الوقت نفسه أنه ليس هناك دواعي لكسر الصيام إلا للأسباب الطبية التي يحددها الطبيب كحالات الانخفاض الحاد في نسبة سكر الدم وانخفاض ضغط الدم الحاد وحالات سوء التغذية ونقص الوزن الزائد وكل هذه الأسباب يحددها اختصاص أمراض النساء والتوليد.
وقالت د. سوزانا إن الصيام يفيد الجسم عموماً، لأنه ينظّم عملية حرق الدهون وخسارة الوحدات الحرارية، لو تمّ باعتدال ولذلك إذا كانت الحامل تتمتع بصحة جيدة ولا تعاني من أي مضاعفات صحية، بإمكانها متابعة روتين حياتها اليومي من دون تعديل باستثناء الحرص على أخذ قسط كافٍ من الراحة والابتعاد عن التوتر والقلق قدر الإمكان.
وتذكري ضرورة الحصول على المواد الغذائية الضرورية وعلى كمية كافية من الوحدات الحرارية حين الإفطار.
وتضيف في حال كانت السيدة في المرحلة الأولى من الحمل (أي الأشهر الثلاثة الأولى)، ربما تجد الصيام بالذات صعباً.
ففي هذه الفترة، يكون الغثيان في أسوأ حالاته. وذلك عليها أن ترتاح قدر المستطاع وتمديد وجباتها ما بين المغرب والفجر، وفي حال ساء وضع الغثيان مع الصيام، تحدثي مع طبيبك في الأمر.
وتتابع أن النساء اللواتي يعانين من القيء الحاد خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى قد تفقد أجسامهن السوائل وبعض المعادن مثل الصوديوم. في مثل هذه الحال، ربما يتوجب على المرأة أن تحقن بمغذٍّ عبر الوريد، وهو يفطر، مما يضطرها إلى الامتناع عن الصيام حتى يتوقف القيء.
وهناك عدة نصائح تساق في هذا المجال مثل الإفطار تدريجياً على دفعات، من خلال تناول وجبة صغيرة على مهل، بدل أكل وجبة كبيرة دفعة واحدة.
واحرصي على الاهتمام بوجبة السحور، لكن تأخري في تناولها قدر المستطاع، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل– بين 8 و10 أكواب من الماء يومياً وكُلي البلح أو التمر للتخفيف من الإمساك وكذلك حاولي تناول البروتينات الحيوانية سهلة الهضم، مثل اللحوم الحمراء، والدجاج، والسمك والبيض. أيضا تنصح د. سوزانا الحامل بتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة بما فيها ذات الأوراق الخضراء.
كذلك من المهم أن تعرف الحامل بأن الزنجبيل مفيد جدا من الناحية العلمية في حالات الغثيان والقيء الناتج عن الحمل خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل، هذا ما ثبتته أحدث الدراسات العلمية وأن هناك بعض الحالات التي يمنع فيها الصيام أثناء الحمل، وتتضمن مرض السكري ومرض الكلى المزمن وقصور في وظائف الكبد والربو الذي يتطلب بخاخاً للاستنشاق.
الجمعة، 26 يوليو 2013
الاطعمة المضرة للمرأة الحامل
الاطعمة المضرة للمرأة الحامل :
الحمل يضعف جهازك المناعي ويجعلك أكثر عرضة للأمراض التي تنقلها الأغذية والتي قد تضر بصحتك وصحة جنينك. لذا من المهم تفادي بعض الأطعمة خلال الحمل.
تختبىء الجراثيم الخطيرة في الطعام الغير مطهو أو المعد أو المخزن جيدًا مثل الليستريا، التوكسوبلازما، السالمونيلا، المكورات العنقودية الذهبية، وE.Coli. الليستريا والتوكسوبلازما يمكن أن تخترق المشيمة وتصيب طفلك حتى وإن لم تشعري بأعراض مرضية. لذا إن كنت دائمًا تلعقين ما تبقى من عجينة الكوكيز على الملعقة وتتمتعين بسلطة السيزر مع البيض النيء في الصلصة وتطلبين همبرغر متوسط الطهو فإن الحمل يتطلب منك إعادة التفكير في هذه العادات والاهتمام بسلامة الغذاء.
1- اللحوم والمأكولات البحرية النيئة من بينها السوشي: يجب تجنب كل اللحوم والمأكولات البحرية الغير مطهوة جيدًا أو النيئة بسبب خطر الاصابة بتسمم الليستريات والسالمونيلا. في حين أي شخص يتناول هذه الأطعمة معرض للإصابة بالليستريات إلا أن معظم الأشخاص لا يشعرون بالعوارض. ولكن جهاز مناعة المرأة الحامل هش جدًا لأن الحمل يجعل المرأة عرضة للعدوى. التقاط الليستريات خلال الحمل قد يؤدي إلى ولادة مبكرة أو حتى إجهاض. وأحيانًا قد يسبب الوفاة.
2- اللحوم الباردة من بينها الهوت دوغ: هذه اللحوم البادرة قد تكون ملوثة ببكتيريا الليستريا مما يسبب الاجهاض أو ولادة جنين ميت. يمكن تناول اللحوم البادرة إذا أعدت تسخينها حتى يتصاعد البخار الساخن منها. إذا لم يتم تحضيرها بشكل جيد فقد تكون سلطات اللحوم الباردة ملوثة بالليستريا (خاصة تلك التي تحتوي على بروتين مثل البيض والدجاج والمأكولات البحرية). هذا يتضمن السلطات من المحلات وكذلك تلك المعدة في المنزل والسندويشات المحضرة من تلك السلطات.
3- أطعمة بحرية مدخنة مثلجة: لنفس سبب التلوث بالليستريا. يمكن تناولها إذا دخلت ضمن أطباق مطهوة أو إذا كانت من الأنواع المعلبة والمعالجة.
4- البيض النيء: البيض النيء يحتوي على السالمونيلا. بعض صلصات سلطة السيزر والمايونيز والبوظة المعدة قي المنزل والكاسترد وصلصة الهولنديز قد تكون محضرة من البيض النيء. من الأفضل مراجعة النادل في المطعم وفي حال الشك يفضل تجنبها. كذلك يجب تجنب شراب البيض غير المبستر.
5- السمك الغني بالزئبق: تجنبي السمك الغني بالزئبق مثل القرش وسمك أبو سيف وسمك ماكريل وسمك التلفيش. كذلك خففي تناول السمك لمرتين في الأسبوع. إدارة الأغذية والعقاقير تنصح المرأة الحامل بأن لا تتناول أكثر من 12 أوقية سمك في الأسبوع. وأما الخيارات الخفيفة بالزئبق فهي القريدس والسلمون والبلوك والسلور. ويجب تخفيف كمية تونا ألباكور وأصابع التونة إلى 6 أوقيات في الأسبوع.
6- الجبنة الطرية: تجنبي أنواع الجبنة الطرية التالية: فيتا، بري (جبن أبيض طري)، جبن كاممبير، الجبنة الزرقاء، كيزو بلانكو، كيزو فريسكو وبانيلا. من الممكن تناولها إذا كانت مبسترة.
7- الباتيه أو اللحم الناعم المثلج: لنفس سبب التلوث بالليستريا. يمكن تناولها إذا كانت معلبة أو معالجة.
8- الكبد: مصدر غني بالحديد ولكن يحتوي على كمية عالية من الفيتامين A مما قد يضر بالجنين.
9- العصير والحليب الغير مبستر: مشتقات الحليب الغير مبسترة قد تكون ملوثة بالليستريا. يجب تجنب الحليب غير المبستر والجبنة الطرية خلال الحمل. إذا كان مكتوبًا على العلبة أن المنتج مصنوع من حليب مبستر يمكن تناوله خلال الحمل ولكن إن لم يكن ذلك واضحًا من الأفضل تجنبه.
10- الكحول: شرب الكحول خلال الحمل يحمل نتائج سلبية على الجنين. فشرب الكحول خلال الحمل قد يسبب متلازمة الكحول الجنينية والإجهاض وولادة جنين ميت وتأثير على نمو الدماغ. لا توجد كمية محددة من الكحول آمنة للشرب خلال الحمل لذا من الأفضل تجنبه كليًا.
الأربعاء، 24 يوليو 2013
اعراض اهمال وجبة السحور
اعراض اهمال وجبة السحور
الصيام فرض لكن السحور سنة. بما أن السحور سنة فهى وجبة مفيدة بطبيعة الحال ولكن تخطيها لن يكون مضر بشدة للصحة. هيا بنا لنتعرف على المشاكل المحتملة من عدم تناول وجبة السحور.
الصيام فرض لكن السحور سنة. بما أن السحور سنة فهى وجبة مفيدة بطبيعة الحال ولكن تخطيها لن يكون مضر بشدة للصحة. هيا بنا لنتعرف على المشاكل المحتملة من عدم تناول وجبة السحور.
الجفاف
الصيام وخصوصاً فى وقت الصيف قد يتسبب فى التعرض إلى الجفاف وخصوصاً إذا لم تتناولى كمية كافية من السوائل أثناء ساعات الإفطار. السحور يعطيكِ آخر فرصة لتناول الأطعمة الغنية بالماء والتى تبقى جسمك رطباً أثناء النهار.
نقص الطاقة
وجبة السحور تعطيكِ مخزون الطاقة للقيام بأعمالك فى نهار الصيام، عدم تناول وجبة السحور قد يعرضك للإجهاد فى وقت مبكر من النهار مما قد يعوقك عن أداء مهامك.
سوء التغذية
وجبة واحدة فقط فى اليوم غير كافية لتغطية إحتياجات جسمك من العناصر الغذائية التى يحتاجها. تناول السحور يعطيكِ فرصة أخرى للحصول على العناصر المهمة قبل صيام اليوم التالى.
كفاءة التمثيل الغذائى فى الجسم
تناول الطعام يساعد عملية الأيض والحرق فى الجسم. كلما قللتِ من عدد وجباتك فى اليوم كلما قلت كفاءة التمثيل الغذائى فى الجسم وبالتالى سوف يكون الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون مما يؤدى لزيادة الوزن بالضرورة.
الإمساك
قلة الأكل تؤدى إلى إضطراب حركة الأمعاء مما قد يتسبب فى حالات الإمساك.
والآن..هل تحرصين على تناول وجبة السحور فى موعدها أم لا؟
لا تنسي أيضاً التعرف على دليل السحور الصحي لتتناوليه فيما تبقي من أيام رمضان.
السحور الصحي في رمضان
السحور الصحي في رمضان :
يا ترى ما هى الأطعمة التى يتوجب عليكِ تجنبها فى وجبة السحور، وما هى البدائل الصحية.
يا ترى ما هى الأطعمة التى يتوجب عليكِ تجنبها فى وجبة السحور، وما هى البدائل الصحية.
المقليات
تجنبيها.. ممكن للمقليات أن تسبب لكِ الحموضة وتجعل من تجربة الصيام شىء مزعج.
البديل: تناولى الأطعمة الخفيفة على المعدة المسلوقة أو غير المطهية.
السوائل
تجنبى الإفراط فى شرب السوائل على السحور، تناول الكثير من السوائل على السحور سيبعث لجسمك بإشارة للتخلص من السوائل الزائدة بسرعة، مما قد يسبب لكِ الجفاف من أول نهار الصيام.
البديل: اشربى السوائل باعتدال من وقت الإفطار، بمعدل كوب ماء كل ساعة تقريباً، ثم تناولى الكثير من الأطعمة التى تحتوى على نسب كبيرة من الماء فى وجبة السحور، وبذلك يحتفظ جسمك بالماء والطراوة لأطول وقت ممكن.
الحلويات
تجنبيها.. الحلويات الشرقية والشوكولاتة وما إلى ذلك، ذات مؤشر سكر عالى جداً، مما يتسبب لكِ فى الشعور بالجوع بسرعة كبيرة بعد تناولها بوقت قصير.
البديل: تناولى الفواكه، فسوف تشعرك بالشبع لوقت أطول، وفى نفس الوقت تشبع رغبتك فى تناول شىء حلو.
الطبيخ
تجنبيه.. تناول الطبخات الدسمة على السحور قد تسبب الحموضة والثقل وإلى ذلك من مشاكل المعدة.
البديل: تناولى الساندويتشات والأطعمة الخفيفة مع الكربوهيدرات لضمان توفير الطاقة اللازمة لكِ لاستكمال نهارك أثناء الصيام.
الكافيين
تجنبيه.. حاولى الابتعاد عن أى مصدر للكافيين مثل الشاى، القهوة، الكاكاو.. إلخ.
البديل: بإمكانك أن تشربى الشاى أو الكاكاو ¾ الكوب مليء باللبن، أو تشربين العصائر الطبيعية، أو تتناولين اللبن والزبادى.
الوجبات السريعة والمعلبة
تجنبيها.. لأنها مليئة بالملح والزيت، وممكن أن تسبب مشاكل المعدة والعطش أثناء الصيام.
البديل: تناولى وجبة منزلية كاملة ومشبعة وصحية لصيام مريح اليوم التالى.
البقول
تجنبى تناولها إذا كان لها تأثير سلبى على القولون مثل الفول ومشتقاته والفاصوليا البيضاء.. إلخ.
البديل: يمكنك تناول حبات القمح الكاملة مثل البليلة، أو لو كنتِ تفضلين الفول على السحور فعليكِ تقشيره، يمكنك أيضاً تناول البيض المسلوق كبديل بروتينى.
بشرة الاطفال - والزيوت المناسبة لها
لا توجد أم لا تستخدم زيوت الأطفال سواء فى تدليك طفلها أو تهدئة بشرته أو حتى حمايتها و وقايتها من التسلخات و التشقق .
لكن الحرص فى استخدام الزيوت مع الاطفال واجب، فنوعية الزيوت مهم اختيارها فبعضها قد يكون مضر لطفلك وبشرته وخصوصاً الرضع منهم.
اختارى الزيوت الآمنة بحسب سن الطفل
● من الميلاد الى شهرين: زيوت الكاموميل واللافندر والشبت العطرية تكون آمنة.
● من شهرين الى 6 اشهر من العمر: اضيفى تدريجيا الى الزيوت المدرجة اعلاه، زيوت الكزبرة، زهر البرتقال واليوسفى.
● من 6-12 شهرا من العمر: اضيفى تدريجيا زيوت الجريب فروت والينسون وشجرة الشاى.
نصائح استخدام الزيوت بأمان
● كونى على دراية بكيفية استخدام الزيوت بأمان وبأى كميات على بشرة طفلك. اتبعي التعليمات والوصفات الموثوقة فى استخدام هذه الزيوت مع الأطفال.
● لا تستخدمى زيوت الكافور أو الوينترجرين على أى طفل أقل من سنتين من العمر لأن يمكنها أن تسبب الاختناق و أضرار أخري جسيمة لا قدر الله.
● استخدام الزيوت العطرية للاطفال ممكن أن يساعد على التخفيف من حدة الطفح بسبب الحفاضات وأمراض الجلد الجاف، مثل قشرة المهد.
● تدليك الأطفال الرضع بالزيوت العطرية يعتبر وسيلة للتقرب من طفلك وطريقة للتهدئة.
الأحد، 21 يوليو 2013
هل يعيش الطفل التوتر في احشائك؟
الاضطرابات النفسية التي تحدث للمرأة الحامل تؤثر على الجنين.
ربطت دراسة بريطانية جديدة ما بين شعور البعض الدائم بالتوتر والقلق ونسبة التوتر التي تعانيها الأم أثناء الحمل،
موضحة أن الجنين يشاركها التوتر الذي تعانيه وهو لا يزال داخل الرحم، ليصاحبه هذا الشعور في حياته بعد ذلك ويجعله أكثر عرضة للتوتر والقلق مقارنة بغيره.
وقال القائمون على الدراسة من جامعة إدنبرة، إن المشيمة عادةً ما تحمي الطفل من هرمونات تتراكم في دم الأم عندما تشعر بالتوتر، لكن هذه الحماية تكون ضعيفة عند بعض النّساء فتنتقل الهرمونات الضّارة من الأم إلى الطفل.
واشار الباحثون، وفقاً لصحيفة "دايلي ميل" البريطانية، الى أنّ ثمة أنزيماً في مستويات مرتفعة في المشيمة ومخ الطفل، يبدو كأنّه حاجز طبيعي ضدّ هرمونات التوتر ويعمل على وقف نشاطها.وأضافوا أنّه، في حال تعطيل هذا الحاجز، فإن الأطفال يولدون بوزن منخفض وتتغيّر استجاباتهم للتوتر.
ويعتقد أن هذا الحاجز الواقي يمكن أن يتعرّض لأضرار بسبب ارتفاع مستويات التوتر أثناء الحمل. وفي بعض الحالات، لا تتمكن النساء من تكوين هذا الانزيم الواقي بصورة كافية.وأشار الباحثون إلى أنّه، فور انتهاك هرمونات التوتر لهذا الحاجز، يمكنها أن تؤثّر على مخ الجنين أثناء نموّه وتحدث تغييرات تترك الطفل بعد ذلك عرضة للقلق والمشكلات السلوكيّة أثناء مراحل نموّه.
السبت، 20 يوليو 2013
نصيحة رمضانية للرجال
يتماشى الإفطار الصحّي مع التقاليد:
إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية.
وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!
إبتداءً بحبتي تمر، ثمّ كوب من الماء أَو اللبن، ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة، السلطة ثم الوجبة الرئيسية.
وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!
الرجال يهربون من هذه الصفات بالنساء
8 نساء يهرب منها الرجال! : إيجاد نصفك الآخر ليست بمهمة سهلة كما أن العديد من الرجال يبحثون عن امرأة مميزة تطابق توقعهاتهم بشكل مثالي.
الرجال يملكون آراء مختلفة حول كيفية اختيار شريكة حياتهم ولكن خلال بحثك عن الشخص المميز سوف تلتقي بعدة أنواع من النساء يجب عليك تجنبهن!
1- المرأة المهووسة بالزواج:
امرأة من هذا النوع عادة تخطط لحياتها بكل تفاصيلها بما في ذلك فستان الزفاف وأسماء أطفالها المستقبليين. إذا كنت تبحث عن علاقة سليمة فإن الفتاة التي تفتح مواضيع الزواج وتكوين الأسرة حتى قبل أن تتعرف عليها ليست الخيار الأفضل لك ببساطة لأنها ليست مهتمة بشخصيتك واهتماماتك بل اهتمامها فقط بأن تتزوج بأسرع وقت، وقد ينتهي ذلك إلى علاقة فاشلة.
2- الجميلة البلهاء:
جميع الرجال أغرين بجمال امرأة في مرحلة ما من حياتهم ولكن إذا لم تكن قادرة على التحدث في موضوع فكري فسوف يفقدون الاهتمام بها تدريجيًا. وبما أن هذه المرأة عرضة لتسيء فهم معظم كلامك فتفسره بطريقتها الخاصة كن مستعدًا لتعيش العديد من اللحظات المحرجة معها.
3- المرأة التي تبحث عن الدراما:
رغم أن معظم الأزواج يتخاصمون واحيانًا يكون الجدال لا مفر منه عليك أن تحرص أن المرأة التي تواعدها لا تبحث دائمًا عن ذلك. الخبر الجيد أن هذا النوع من النساء سهل الملاحظة بما أنها على الأرجح سوف تفتعل جدالًا من لا شيء في أولى أيام التعارف. الحقيقة هي أن الخصام لن يتوقف أبدًا ومواعدة فتاة من هذا النوع سوف يجعلك رجلًا تعيسًا على المدى البعيد.
4- المرأة مفرطة التعلق:
بما أن كل رجل يحتاج لفسحة ووقتًا لوحده، آخر ما تريد القيام به هو الارتباط مع شخص لا يستطيع تقديم هذا لك، خاصة بعد أولى أيام التعارف. وبالتالي إذا وجدت نفسك في موقف غير سار حيث تتردد في الرد على الهاتف بسبب اتصالاتها المتواصلة من دون سبب من الأفضل ألا تتورط في العلاقة.
5- المرأة الكثيرة البكاء:
عليك تجنب المرأة التي تلجأ إلى البكاء لتحصل على مرادها لأن هذه الطريقة تمثل نوعًا من التلاعب والابتزاز العاطفي. الارتباط مع امرأة كثيرة البكاء تجعلك مجبرًا على درء مثل هذه اللحظات البغيضة والتي تصبح أكثر سخافة مع مرور الوقت مع تدهور العلاقة.
6- المرأة الخائنة:
إذا كنت تخطط لبدء علاقة مع امرأة متزوجة أو فتاة مرتبطة فتذكر أن هناك فرصة أنها سوف تخونك أيضًا. رغم أن مواعدة هذا النوع من النساء لا ينتهي دائمًا بخيانتك إلا أنه في الكثير من الأحيان هذه هي نهاية العلاقة. كن على استعداد بأن تتعرض لجرح عاطفي.
7- المرأة المولعة بالمال:
لقد رأيت هذا النوع في العديد من الأفلام: امرأة شابة جميلة مرتبطة برجل كبير في السن وفاحش الثراء فلا تنتهي العلاقة بشكل جيد خاصة للرجل. بالتالي في حال أظهرت اهتمامًا كبيرًا في نشاط عملك وكانت تتوقع دائمًا هدايا ثمينة منك فعليك الهروب: هذه المرأة ليست مهتمة بك إنما بمالك.
8- المرأة التي لا تتوقف عن الكلام:
معظم الرجال يستمتعون بمواعدة فتاة اجتماعية تستطيع المزاح وفتح حديث عادي. من جهة أخرى لا أحد يحب التواجد بالقرب من ثرثارة. قد تنجح العلاقة لعدة أيام ولكن سوف يصبح الأمر مزعجًا مع الوقت. فبما أنها تتحدث عن أي شيء بدءًا من طعامها على الفطور وصولًا إلى أجدد إشاعة منتشرة سوف تصل إلى مرحلة ترغب فيها بوضع سدادات لأذنيك وأنت معها.
الرجال يملكون آراء مختلفة حول كيفية اختيار شريكة حياتهم ولكن خلال بحثك عن الشخص المميز سوف تلتقي بعدة أنواع من النساء يجب عليك تجنبهن!
1- المرأة المهووسة بالزواج:
امرأة من هذا النوع عادة تخطط لحياتها بكل تفاصيلها بما في ذلك فستان الزفاف وأسماء أطفالها المستقبليين. إذا كنت تبحث عن علاقة سليمة فإن الفتاة التي تفتح مواضيع الزواج وتكوين الأسرة حتى قبل أن تتعرف عليها ليست الخيار الأفضل لك ببساطة لأنها ليست مهتمة بشخصيتك واهتماماتك بل اهتمامها فقط بأن تتزوج بأسرع وقت، وقد ينتهي ذلك إلى علاقة فاشلة.
2- الجميلة البلهاء:
جميع الرجال أغرين بجمال امرأة في مرحلة ما من حياتهم ولكن إذا لم تكن قادرة على التحدث في موضوع فكري فسوف يفقدون الاهتمام بها تدريجيًا. وبما أن هذه المرأة عرضة لتسيء فهم معظم كلامك فتفسره بطريقتها الخاصة كن مستعدًا لتعيش العديد من اللحظات المحرجة معها.
3- المرأة التي تبحث عن الدراما:
رغم أن معظم الأزواج يتخاصمون واحيانًا يكون الجدال لا مفر منه عليك أن تحرص أن المرأة التي تواعدها لا تبحث دائمًا عن ذلك. الخبر الجيد أن هذا النوع من النساء سهل الملاحظة بما أنها على الأرجح سوف تفتعل جدالًا من لا شيء في أولى أيام التعارف. الحقيقة هي أن الخصام لن يتوقف أبدًا ومواعدة فتاة من هذا النوع سوف يجعلك رجلًا تعيسًا على المدى البعيد.
4- المرأة مفرطة التعلق:
بما أن كل رجل يحتاج لفسحة ووقتًا لوحده، آخر ما تريد القيام به هو الارتباط مع شخص لا يستطيع تقديم هذا لك، خاصة بعد أولى أيام التعارف. وبالتالي إذا وجدت نفسك في موقف غير سار حيث تتردد في الرد على الهاتف بسبب اتصالاتها المتواصلة من دون سبب من الأفضل ألا تتورط في العلاقة.
5- المرأة الكثيرة البكاء:
عليك تجنب المرأة التي تلجأ إلى البكاء لتحصل على مرادها لأن هذه الطريقة تمثل نوعًا من التلاعب والابتزاز العاطفي. الارتباط مع امرأة كثيرة البكاء تجعلك مجبرًا على درء مثل هذه اللحظات البغيضة والتي تصبح أكثر سخافة مع مرور الوقت مع تدهور العلاقة.
6- المرأة الخائنة:
إذا كنت تخطط لبدء علاقة مع امرأة متزوجة أو فتاة مرتبطة فتذكر أن هناك فرصة أنها سوف تخونك أيضًا. رغم أن مواعدة هذا النوع من النساء لا ينتهي دائمًا بخيانتك إلا أنه في الكثير من الأحيان هذه هي نهاية العلاقة. كن على استعداد بأن تتعرض لجرح عاطفي.
7- المرأة المولعة بالمال:
لقد رأيت هذا النوع في العديد من الأفلام: امرأة شابة جميلة مرتبطة برجل كبير في السن وفاحش الثراء فلا تنتهي العلاقة بشكل جيد خاصة للرجل. بالتالي في حال أظهرت اهتمامًا كبيرًا في نشاط عملك وكانت تتوقع دائمًا هدايا ثمينة منك فعليك الهروب: هذه المرأة ليست مهتمة بك إنما بمالك.
8- المرأة التي لا تتوقف عن الكلام:
معظم الرجال يستمتعون بمواعدة فتاة اجتماعية تستطيع المزاح وفتح حديث عادي. من جهة أخرى لا أحد يحب التواجد بالقرب من ثرثارة. قد تنجح العلاقة لعدة أيام ولكن سوف يصبح الأمر مزعجًا مع الوقت. فبما أنها تتحدث عن أي شيء بدءًا من طعامها على الفطور وصولًا إلى أجدد إشاعة منتشرة سوف تصل إلى مرحلة ترغب فيها بوضع سدادات لأذنيك وأنت معها.
المواصفات التي تبحث عنها الفتاة
سبعة صفات تبحث عنها الفتاة فى خطيبها
الكرم : الا يبخل عليها بشىء فهو سيعطيها عمره فبالتأكيد لن يبخل عنها بماله
الأدب : الا يكون سيء الاخلاق ، لا يشتم لا يقول الفاظ بذيئة
الرومانسية : أن يشعر بها فى أفراحها و احزانها
المتفاهم : الذى يفهمها و يشاركها حلول مشاكلها
متحمل المسئولية : أن يعلم أنها ستكون مسئولة منه و أن يكون على استعداد للتضحية من اجلها
المرح : أن يكون متبسما مرحا و ليس كئيبا
الكتوم : الذى لا يفشى الاسرار لأصدقائه
الكرم : الا يبخل عليها بشىء فهو سيعطيها عمره فبالتأكيد لن يبخل عنها بماله
الأدب : الا يكون سيء الاخلاق ، لا يشتم لا يقول الفاظ بذيئة
الرومانسية : أن يشعر بها فى أفراحها و احزانها
المتفاهم : الذى يفهمها و يشاركها حلول مشاكلها
متحمل المسئولية : أن يعلم أنها ستكون مسئولة منه و أن يكون على استعداد للتضحية من اجلها
المرح : أن يكون متبسما مرحا و ليس كئيبا
الكتوم : الذى لا يفشى الاسرار لأصدقائه
الجمعة، 19 يوليو 2013
نصائح رمضانية صحية - لصيام صحي
الفواكه والخضراوات تريح معدة الصائم:
يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لإراحة الجهاز الهضمي وحمايته من التعب والأمراض، ولكن العادات الغذائية السيئة وكمية الدهون والسكريات الكبيرة، والتي ترد على الجهاز الهضمي من موائد رمضان العامرة تجعل الجهاز الهضمي يعاني من حالة استنفار وارتباك، وما الشعور بالتخمة والتلبك المعوي بعد كل وجبة إفطار، إلا جرس إنذار يحذر الصائم ويحفزه على الاقتصاد في المأكل والمشرب، وكذلك ضرورة العناية بشكل أكبر في خياراته الغذائية ونوعية طعامه خلال الشهر الكريم.
ومع انتشار ظاهرة الإسراف وأنماط التغذية العشوائية، تتجدد كل يوم نصائح وإرشادات وتحذيرات خبراء التغذية من أجل غذاء صحي لا يرهق المعدة ويفيد الجسم، حيث يمكن أن يؤثر الطعام بأشكال مختلفة في آلية عمل المعدة وبخاصة الطعام الحار، ولهذا فإن انتقاء الأغذية المفيدة من شأنه أن يبعد الكثير من الأضرار التي تحيق بالجسم ليس في رمضان فحسب وإنما في سائر أشهر السنة، خصوصاً وأن خبراء الصحة والتغذية يرون أن الغالبية العظمى من الناس لا تعرف ماذا تأكل ولا تختار ما تأكله، حيث اعتادت على أن تأكل كل ما يقدم لها دون تفكير في ماهية أو نوعية الطعام الصحي المفيد، ولهذا يصنف خبراء التغذية الأطعمة إلى صنفين، أصناف خطرة وأخرى صحية.
ماذا تشرب في رمضان؟
يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل بسبب فرط الحرارة خلال شهر رمضان ومن الضروري تلبية حاجة الجسم من السوائل وإلا تعرض للجفاف الذي يعتبر إصابة خطيرة، خصوصاً لبعض الفئات العمرية كالشيوخ والأطفال الرضّع. ومن أولى علامات الجفاف:
-يصبح لون البول داكن وتقل كميته
-جفاف الجلد والفم
-وجع الرأس
-صعوبة تحمل الجو الحار
وفي مرحلة لاحقة قد تبرز بعض العوارض التي تشير إلى تدهور الوضع الصحي مثل التشنجات العضلية، وقلة الحيل، وصعوبة البلع، وعدم القدرة على التبول، والاختلاط الذهني، والهذيان، وفي هذه الحال يجب إسعاف المصاب بسرعة.
ما هو الحل؟
الحل الأمثل هو أن نشرب كميات وافية أثناء الإفطار، لكن السؤال الذي يطرح نفسه هو: ماذا نشرب؟ إن الشراب الأفضل هو الماء بمعدل ليترين يومياً، وطبعاً فإن هذه الكمية ليست ثابتة للجميع، فبعض الفئات تحتاج إلى كميات أكبر مثل الرياضيين، وأصحاب الأعمال الشاقة، ولا ننسى أن نحسب ضمن هذه الكمية ما نستهلكه من المشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، والعصائر أيضاً.
هل من بدائل أخرى للكافيين؟
نعم، يمكن أن نلجأ إلى المشروبات المغذية الآتية:
-عصير البطيخ الأحمر، ويتم تحضيره بطحن كيلوغرام من البطيخ المقشر والخالي من البذور مع نصف كيلوغرام من الثلج.
-عصير الشمام مع الحليب، ويحضر من ثلاثة أكواب من الشمام المقطع، مع كوبين من اللبن القليل الدسم، ومقدار ملعقتين من العسل، ويتم خلط هذا المزيج في الخلاط مع بعض مكعبات الثلج.
-عصير البندورة، ويحضر من كيلوغرام من البندورة المقشرة، مع رشة من صلصة التاباسكو، وقليل من الملح، وتطحن هذه المكونات مع مكعبات الثلج.
-عصير الخيار، ويحضر من قطعتين من الخيار المقشر، وعصير ليمونة واحدة، وكوب من الماء، وبعض الملح، ونعناع أخضر، وتخلط هذه المكونات في الخلاط.
-عصير الفراولة مع الحليب البارد القليل الدسم.
ماذا عن المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المحلاة؟
في الواقع، من الأفضل وضع هذه المشروبات جانباً، فالأولى (أي المشروبات الغازية) يؤخذ عليها أنها غنية بالسكريات، والمحليات الصناعية، ومادة الكافيين. عدا ذلك، فهي تحتوي على مادة الفوسفور المتهمة بتهريب مادة من الكلس من الجسم، الأمر الذي يشجع على الإصابة بداء الهشاشة في العظام، وبالتالي خطر التعرض للكسور.
أما مشروبات الطاقة فحدّث ولا حرج، فهي تحتوي على كمية كبيرة من مادة الكافيين المنبهة التي تسبب سرعة في ضربات القلب، وتدفع إلى الإصابة بالعصبية.
وفي خصوص العصائر المحلاة، فهي تعج بالسكريات التي تسبب زيادة الوزن، وترفع شحوم الدم الثلاثية.
الخميس، 18 يوليو 2013
صفات يتضايق منها الزوج وينزعج
تفسد الكثير من العلاقات الزوجية بين الرجل والمرأة دون أن يدري الطرفان السبب الحقيقي وراء انتهاء هذه العلاقة، وغالباً تسأل المرأة نفسها: كيف حدث ذلك، وهل أنا السبب في الطلاق ؟ ولهذا يحدد كتاب The way to women head. أربعة صفات غير متوقعة يسبب وجودها في المرأة هروب رجلها منها وهي كالآتي:
أولاً، الذكاء:
على عكس ما تظن معظم النساء، يشعر الرجال بالضيق من ذكاء المرأة المفرط في بعض المواقف والتي تظهر فيها النساء تفوقها وتغلبها على عقلية الرجل لدرجة تشعره بجرح في كرامته وتهز صورته أمام الناس.
ثانياً، التوفير الزائد:
أحياناً يكون توفير المرأة لنفقات المنزل بصورة مبالغ فيها وإعطاء الزوج وفرة من المال للتصرف، سبباً رئيسياً في شعور الرجل بقدرته على الزواج من امرأة ثانية تشعره بجمال الحياة وقدرته على قضاء أجمل أيام حياته بهذه الأموال، لذا يكون التعقل في كل شيء وإنفاق الأموال بشكل لا يكون فيه تبذير ولا تفريط هو الطريق المثالي لحياة زوجية أدوم وأفضل.
ثالثاً، الثقة الزائدة بالزوج:
كما يقال مرآة الحب عمياء، وأحيانا تكون ثقة المرأة في استحالة خيانة زوجها لها لدرجة تجعلها لا تهتم بنفسها ولا تشعر باحتياجات زوجها المتطورة في الحياة، أكبر فخ تقع فيه المرأة ويسبب مفاجأتها بهروب زوجها من المنزل دون أن يشعر بخوف من معرفتها بذلك.
أخيراً، نظافة المرأة:
فالرجل يود الشعور دائماً بالتجدد والانتعاش في زوجته ومحافظتها على نفسها حتى بعد فترة الخطوبة والشهور الأولى من الزواج، لذا تكون نظافة المرأة واعتناءها بنفسها بمثابة مفتاح سحري لقلب الرجل وعقله.
كيف امنع زوجي من خيانتي
عادةً ما تؤدي العلاقات دوراً كبيراً في إغناء حياة الناس وزيادة تلذّذهم بها. يبني الشريكان فيما بينهما علاقةً تستند على التواصل البنّاء، الدعم والمساواة مع الحفاظ على الشخصية المستقلة لكل منهما. ويتوقع الناس في ظل الإرتباط بينهما وجود ثقة، احترام، صدق ووفاء. كما تملأ العلاقات حياة الناس بالفرح والصحة والراحة.
ولكن من جهة أخرى، قد تسبب العلاقات الإنزعاج والأذى خاصةً في حال التعرض للخيانة. وقد تكون الخيانة إما جسدية أو عاطفية. وعلى الرغم من ذلك، يختلف مفهوم الخيانة من شخصٍ إلى آخر. فعلى سبيل المثال، يمكن لأحد الشريكين إعتبار تصرف معين أو فكرة معينة على أنها غير مؤذية في حين يراها الشريك الآخر كسبب للخلاف والإنفصال.
تعتمد طريقة فهم أو مقاربة الخيانة على ثقة الشخص وقدرته على الصبر والشعور بالأمان في خلال العلاقة بين الشخصين. ولذلك، يجب إعتبار مناقشة موضوع الخيانة بين الشريكين أمراً محرّماً لأنها تساعد على تجنب الضرر العاطفي غير المتوقع والناجم عن الخيانة فيما بعد. كما يجب أن يتشارك الشريكان ما يمكنهم أو لا يمكنهم تقبّله فيما يتعلق بتصرفات بعضهم البعض. بالإضافة إلى ذلك، على كلي الطرفين مناقشة مفهومهما الخاص للخيانة من أجل للوصول إلى قوانين وحدود تحكم علاقتهما. وبعد مناقشة حدود العلاقة، يمكنهما الإتفاق على نتائح تصرفات الخيانة. وبالتركيز على أهمية هذه النتائج، يمكن مساعدة كل طرف على اتخاذ القرار المناسب الذي يؤمّن السعادة للشخص الآخر.
تساعد المشاركة والتواصل على التقليل من النزاعات التي قد تؤدي إلى الخيانة. لا يمكن للشريكين قراءة أفكار بعضهما البعض، وبالتالي فإن النقاشات مهمة لمعرفة مشاعر الآخر والشعور بمشاكله حتى لو كانت صغيرة. كما من المهم تشارك الأحلام والطموحات والأفكار لأنها تضيف الحياة إلى علاقتهما مما يقلل تلقائياً من إحتمالات الخيانة.
يكمن أحد الأسباب المؤدية إلى خيانة الزوج أو الزوجة لشريكهما في عدم الشعور بالإهتمام. لذلك، يجب ان يقدم الشريك لشريكه الوقت ليشعر بأنه متميز ومحبوب. وعدم إعطاء الشريك الوقت والإهتمام الذي يحتاجه، سيدفعه بالتأكيد للبحث عن شخصٍ يمكنه المساعدة في ملء الفراغ الذي يشعر به. وبالتالي، على الشريكين تحديد موعد مع بعضهما البعض مما يضمن إمضاءهما لوقت ثمين مع بعضهما البعض.
بالإضافة إلى تمضية الوقت سوياً، قد تساعد عدم القدرة على التكهن بتصرفات الشريك والتغيير المستمر الذي يطرأ على مساعدة كلاهما في تجنب الخيانة. وعلى الرغم من شعورهما بحب عميق تجاه بعضهما البعض، فإن عدم وجود تغيير أو بريق في العلاقة بينهما قد يؤدي إلى الملل. وسيدفع هذا الملل أحد الشريكين إلى البحث عن الفرح الذي يمكن أن يؤمنه له شخصٌ آخر. لذلك، يساعد القيام بنشاطات ممتعة غير متوقعة أو لا يمكن التكهن بها مع بعضهما البعض في اضفاء السعادة إلى العلاقة.
يتمثل أحد عناصر المهمة لنجاح العلاقة في الثقة المتبادلة. إنه مكوّن أساسي فيما يتعلق بالجنس والإرتباط. فإذا أراد الفرد الحفاظ على ثقة شريكه به، يتوجب عليه تلقائياً تجنب الخيانة. ونتيجةً لذلك، يجب على الشريكين بناء ثقة متوازية بينهما ومن دون إظهار أي نوع من التشكيك من أجل الحفاظ على الوفاء بينهما.
فيتحتم أن تترافق الثقة مع الإبقاء على الإستقلالية. لا يجب على الرجل أو المرأة أن يظهرا حماية مفرطة أو متعسفة فيما يخص سلطتهما على بعض. ومن جهة أخرى، بتوجب عليهما إحترام إستقلالية الآخر وإعطاء بعضهما البعض المساحة للقيام بما يحبّان. فإذا شعر أحد الطرفين بأنه لا يملك الحرية بسبب مطالب الآخر وسلطته، سيبحث عن شخصٍ يمنحه الحرية التي يبحث عنها.
وأحد العناصر الأكثر أهميةً التي تزيد من احتمال الخيانة هي عدم الرضا الجنسي. لذلك، يجب على الشريكين تحقيق ما يؤمن متعة شريكه واحتياجاته باعتبارها أولوية. كما أن تطبيق وتعلم ومناقشة المواضيع الجنسية يساعد على الحفاظ على البريق والسعادة في العلاقة بينهما. وتضمن هذه الحيوية بأن كلي الطرفين لا يحتاجان للبحث عن الرضا الجنسي في شخص آخر غير الشريك.
وعندما يتواجد الحب الحقيقي، يصبح الخوف الأكبر متعلقاً بخسارته، لأن خيانة القلب هي ببساطة مدمرة. وعادةً ما تحد الخيانة من الإيمان بعلاقة ملؤها الحب. وبالتالي، عندما تتلاشى الثقة بين الطرفين، من الصعب جداً استرجاع المشاعر المفقودة. لذلك فإن الوفاء عامل أساسيّ لتجنب إبعاد الشخص الذي نحبه ونخشى خسارته عنا.
ولكن من جهة أخرى، قد تسبب العلاقات الإنزعاج والأذى خاصةً في حال التعرض للخيانة. وقد تكون الخيانة إما جسدية أو عاطفية. وعلى الرغم من ذلك، يختلف مفهوم الخيانة من شخصٍ إلى آخر. فعلى سبيل المثال، يمكن لأحد الشريكين إعتبار تصرف معين أو فكرة معينة على أنها غير مؤذية في حين يراها الشريك الآخر كسبب للخلاف والإنفصال.
تعتمد طريقة فهم أو مقاربة الخيانة على ثقة الشخص وقدرته على الصبر والشعور بالأمان في خلال العلاقة بين الشخصين. ولذلك، يجب إعتبار مناقشة موضوع الخيانة بين الشريكين أمراً محرّماً لأنها تساعد على تجنب الضرر العاطفي غير المتوقع والناجم عن الخيانة فيما بعد. كما يجب أن يتشارك الشريكان ما يمكنهم أو لا يمكنهم تقبّله فيما يتعلق بتصرفات بعضهم البعض. بالإضافة إلى ذلك، على كلي الطرفين مناقشة مفهومهما الخاص للخيانة من أجل للوصول إلى قوانين وحدود تحكم علاقتهما. وبعد مناقشة حدود العلاقة، يمكنهما الإتفاق على نتائح تصرفات الخيانة. وبالتركيز على أهمية هذه النتائج، يمكن مساعدة كل طرف على اتخاذ القرار المناسب الذي يؤمّن السعادة للشخص الآخر.
تساعد المشاركة والتواصل على التقليل من النزاعات التي قد تؤدي إلى الخيانة. لا يمكن للشريكين قراءة أفكار بعضهما البعض، وبالتالي فإن النقاشات مهمة لمعرفة مشاعر الآخر والشعور بمشاكله حتى لو كانت صغيرة. كما من المهم تشارك الأحلام والطموحات والأفكار لأنها تضيف الحياة إلى علاقتهما مما يقلل تلقائياً من إحتمالات الخيانة.
يكمن أحد الأسباب المؤدية إلى خيانة الزوج أو الزوجة لشريكهما في عدم الشعور بالإهتمام. لذلك، يجب ان يقدم الشريك لشريكه الوقت ليشعر بأنه متميز ومحبوب. وعدم إعطاء الشريك الوقت والإهتمام الذي يحتاجه، سيدفعه بالتأكيد للبحث عن شخصٍ يمكنه المساعدة في ملء الفراغ الذي يشعر به. وبالتالي، على الشريكين تحديد موعد مع بعضهما البعض مما يضمن إمضاءهما لوقت ثمين مع بعضهما البعض.
بالإضافة إلى تمضية الوقت سوياً، قد تساعد عدم القدرة على التكهن بتصرفات الشريك والتغيير المستمر الذي يطرأ على مساعدة كلاهما في تجنب الخيانة. وعلى الرغم من شعورهما بحب عميق تجاه بعضهما البعض، فإن عدم وجود تغيير أو بريق في العلاقة بينهما قد يؤدي إلى الملل. وسيدفع هذا الملل أحد الشريكين إلى البحث عن الفرح الذي يمكن أن يؤمنه له شخصٌ آخر. لذلك، يساعد القيام بنشاطات ممتعة غير متوقعة أو لا يمكن التكهن بها مع بعضهما البعض في اضفاء السعادة إلى العلاقة.
يتمثل أحد عناصر المهمة لنجاح العلاقة في الثقة المتبادلة. إنه مكوّن أساسي فيما يتعلق بالجنس والإرتباط. فإذا أراد الفرد الحفاظ على ثقة شريكه به، يتوجب عليه تلقائياً تجنب الخيانة. ونتيجةً لذلك، يجب على الشريكين بناء ثقة متوازية بينهما ومن دون إظهار أي نوع من التشكيك من أجل الحفاظ على الوفاء بينهما.
فيتحتم أن تترافق الثقة مع الإبقاء على الإستقلالية. لا يجب على الرجل أو المرأة أن يظهرا حماية مفرطة أو متعسفة فيما يخص سلطتهما على بعض. ومن جهة أخرى، بتوجب عليهما إحترام إستقلالية الآخر وإعطاء بعضهما البعض المساحة للقيام بما يحبّان. فإذا شعر أحد الطرفين بأنه لا يملك الحرية بسبب مطالب الآخر وسلطته، سيبحث عن شخصٍ يمنحه الحرية التي يبحث عنها.
وأحد العناصر الأكثر أهميةً التي تزيد من احتمال الخيانة هي عدم الرضا الجنسي. لذلك، يجب على الشريكين تحقيق ما يؤمن متعة شريكه واحتياجاته باعتبارها أولوية. كما أن تطبيق وتعلم ومناقشة المواضيع الجنسية يساعد على الحفاظ على البريق والسعادة في العلاقة بينهما. وتضمن هذه الحيوية بأن كلي الطرفين لا يحتاجان للبحث عن الرضا الجنسي في شخص آخر غير الشريك.
وعندما يتواجد الحب الحقيقي، يصبح الخوف الأكبر متعلقاً بخسارته، لأن خيانة القلب هي ببساطة مدمرة. وعادةً ما تحد الخيانة من الإيمان بعلاقة ملؤها الحب. وبالتالي، عندما تتلاشى الثقة بين الطرفين، من الصعب جداً استرجاع المشاعر المفقودة. لذلك فإن الوفاء عامل أساسيّ لتجنب إبعاد الشخص الذي نحبه ونخشى خسارته عنا.
الزواج في رمضان حلال ام حرام
الزواج في رمضان هل هو حلال أم حرام؟ هل الزواج في رمضان غير مستحب؟! أمور كثيرة تشغل بال المقبلين على الزواج خلال شهر رمضان، وعن هذا الحكم أوضح الشيخ محمد صالح المنجد المشرف على مركز الفتوى بموقع الإسلام سؤال وجواب بالآتي:
أنه لا يوجد في الشريعة أي نهي عن الزواج في رمضان لذات رمضان، ولا في غيره من الأشهر ، بل الزواج جائز في أي يوم من أيام السنة، ولكن الصائم في رمضان يمتنع عن الطعام والشراب والجماع من الفجر إلى غروب الشمس ، فإن كان يملك نفسه , ولا يخشى أن يفعل ما يفسد صيامه , فلا حرج عليه من الزواج في رمضان.
والظاهر أن الذي يريد أن يبدأ حياته الزوجية في رمضان، – غالباً – لا يستطيع الصبر عن زوجته الجديدة طوال النهار، فيُخشى عليه من الوقوع في المحظور، وانتهاك حرمة هذا الشهر الفضيل، فيقع في الإثم الكبير، مع وجوب القضاء والكفارة المغلظة، هي عتق رقبة ، فإن لم يجد فصيام شهرين متتابعين ، فإن لم يستطع فإطعام ستين مسكينًا، وإذا تكرر الجماع في عدة أيام تكررت معه الكفارة بعدد الأيام.
نصيحة أخيرة: قوموا بتأجيل الزواج في شهر رمضان، ولنشغل أنفسنا في رمضان بالعبادة وتلاوة القرآن وقيام الليل، ونحو ذلك من العبادات .
أنه لا يوجد في الشريعة أي نهي عن الزواج في رمضان لذات رمضان، ولا في غيره من الأشهر ، بل الزواج جائز في أي يوم من أيام السنة، ولكن الصائم في رمضان يمتنع عن الطعام والشراب والجماع من الفجر إلى غروب الشمس ، فإن كان يملك نفسه , ولا يخشى أن يفعل ما يفسد صيامه , فلا حرج عليه من الزواج في رمضان.
والظاهر أن الذي يريد أن يبدأ حياته الزوجية في رمضان، – غالباً – لا يستطيع الصبر عن زوجته الجديدة طوال النهار، فيُخشى عليه من الوقوع في المحظور، وانتهاك حرمة هذا الشهر الفضيل، فيقع في الإثم الكبير، مع وجوب القضاء والكفارة المغلظة، هي عتق رقبة ، فإن لم يجد فصيام شهرين متتابعين ، فإن لم يستطع فإطعام ستين مسكينًا، وإذا تكرر الجماع في عدة أيام تكررت معه الكفارة بعدد الأيام.
نصيحة أخيرة: قوموا بتأجيل الزواج في شهر رمضان، ولنشغل أنفسنا في رمضان بالعبادة وتلاوة القرآن وقيام الليل، ونحو ذلك من العبادات .
ادعية مأثورة في شهر رمضان
ادعيه بأذن الله مستجابه في شهر رمضان
هذه ادعية مقترحة وبامكانكم الدعاء بما تشاؤون وماتريدون من امر الدنيا والاخرة
الاوّل : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ صِيامي فيهِ صِيامَ الصّائِمينَ، وَقِيامي فيهِ قيامَ الْقائِمينَ، وَنَبِّهْني فيهِ عَنْ نَوْمَةِ الْغافِلينَ، وَهَبْ لى جُرْمي فيهِ يا اِلـهَ الْعالَمينَ، وَاعْفُ عَنّي يا عافِياً عَنْ الُْمجْرِمينَ .
الثّاني : اَللّـهُمَّ قَرِّبْني فيهِ اِلى مَرْضاتِكَ، وَجَنِّبْني فيهِ مِنْ سَخَطِكَ وَنَقِماتِكَ، وَوَفِّقْني فيهِ لِقِرآءَةِ ايـاتِكَ بِرَحْمَتِكَ يا اَرْحَمَ الرّاحِمينَ .
الثّالث : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ الذِّهْنَ وَالتَّنْبيهَ، وَباعِدْني فيهِ مِنَ السَّفاهَةِ وَالَّتمْويهِ، وَاجْعَلْ لى نَصيباً مِنْ كُلِّ خَيْر تُنْزِلُ فيهِ، بِجُودِكَ يا اَجْوَدَ الاَْجْوَدينَ .
الرّابع : اَللّـهُمَّ قَوِّني فيهِ عَلى اِقامَةِ اَمْرِكَ، وَاَذِقْني فيهِ حَلاوَةَ ذِكْرِكَ، وَاَوْزِعْني فيهِ لاَِداءِ شُكْرِكَ بِكَرَمِكَ، وَاحْفَظْني فيهِ بِحِفْظِكَ وَسَتْرِكَ، يا اَبْصَرَ النّاظِرينَ .
الخامس : اَللّـهُمَّ اجْعَلْني فيهِ مِنْ الْمُسْتَغْفِرينَ، وَاجْعَلْني فيهِ مِنْ عِبادِكَ الصّالِحينَ اْلقانِتينَ، وَاجْعَلني فيهِ مِنْ اَوْلِيائِكَ الْمُقَرَّبينَ، بِرَأْفَتِكَ يا اَرْحَمَ الرّاحِمينَ .
السّادس : اَللّـهُمَّ لا تَخْذُلْني فيهِ لِتَعَرُّضِ مَعْصِيَتِكَ، وَلاتَضْرِبْني بِسِياطِ نَقِمَتِكَ، وَزَحْزِحْني فيهِ مِنْ مُوجِباتِ سَخَطِكَ، بِمَنِّكَ وَاَياديكَ يا مُنْتَهى رَغْبَةِ الرّاغِبينَ .
السّابع : اَللّـهُمَّ اَعِنّي فِيهِ عَلى صِيامِهِ وَقِيامِهِ، وَجَنِّبْني فيهِ مِنْ هَفَواتِهِ وَآثامِهِ، وَارْزُقْني فيهِ ذِكْرَكَ بِدَوامِهِ، بِتَوْفيقِكَ يا هادِيَ الْمُضِلّينَ .
الثّامن : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ رَحْمَةَ الاَْيْتامِ، وَاِطْعامَ اَلطَّعامِ، وَاِفْشاءَ السَّلامِ، وَصُحْبَةَ الْكِرامِ، بِطَولِكَ يا مَلْجَاَ الاْمِلينَ .
التّاسع : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ لي فيهِ نَصيباً مِنْ رَحْمَتِكَ الْواسِعَةِ، وَاهْدِني فيهِ لِبَراهينِكَ السّاطِعَةِ، وَخُذْ بِناصِيَتي اِلى مَرْضاتِكَ الْجامِعَةِ، بِمَحَبَّتِكَ يا اَمَلَ الْمُشْتاقينَ .
العاشر : اَللّـهُمَّ اجْعَلْني فيهِ مِنَ الْمُتَوَكِّلينَ عَلَيْكَ، وَاجْعَلْني فيهِ مِنَ الْفائِزينَ لَدَيْكَ، وَاجْعَلْني فيهِ مِنَ الْمُقَرَّبينَ اِلَيْكَ، بِاِحْسانِكَ يا غايَةَ الطّالِبينَ .
الحادي عشر : اَللّـهُمَّ حَبِّبْ اِلَيَّ فيهِ الاِْحْسانَ، وَكَرِّهْ اِلَيَّ فيهِ الْفُسُوقَ وَالْعِصْيانَ، وَحَرِّمْ عَلَيَّ فيهِ السَّخَطَ وَالنّيرانَ بِعَوْنِكَ يا غِياثَ الْمُسْتَغيثينَ .
الثّاني عشر : اَللّـهُمَّ زَيِّنّي فيهِ بِالسِّتْرِ وَالْعَفافِ، وَاسْتُرْني فيهِ بِلِباسِ الْقُنُوعِ وَالْكَفافِ، وَاحْمِلْني فيهِ عَلَى الْعَدْلِ وَالاِْنْصافِ، وَآمِنّي فيهِ مِنْ كُلِّ ما اَخافُ، بِعِصْمَتِكَ يا عِصْمَةَ الْخائِفينَ .
الثّالث عشر : اَللّـهُمَّ طَهِّرْني فيهِ مِنَ الدَّنَسِ وَالاَْقْذارِ، وَصَبِّرْني فيهِ عَلى كائِناتِ الاَْقْدارِ، وَوَفِّقْني فيهِ لِلتُّقى وَصُحْبَةِ الاَْبْرارِ، بِعَوْنِكَ يا قُرَّةَ عَيْنِ الْمَساكينَ .
الرّابع عشر : اَللّـهُمَّ لا تُؤاخِذْني فيهِ بِالْعَثَراتِ، وَاَقِلْني فيهِ مِنَ الْخَطايا وَالْهَفَواتِ، وَلا تَجْعَلْني فيهِ غَرَضاً لِلْبَلايا وَالاْفاتِ، بِعِزَّتِكَ يا عِزَّ الْمُسْلِمينَ .
الخامس عشر : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ طاعَةَ الْخاشِعينَ، وَاشْرَحْ فيهِ صَدْري بِاِنابَةِ الُْمخْبِتينَ، بِاَمانِكَ يا اَمانَ الْخائِفينَ .
السّادس عشر : اَللّـهُمَّ وَفِّقْني فيهِ لِمُوافَقَةِ الاَبْرارِ، وَجَنِّبْني فيهِ مُرافَقَةَ الاَشْرارِ، وَآوِني فيهِ بِرَحْمَتِكَ اِلى دارِ الْقَـرارِ، بِاِلهِيَّتِكَ يا اِلـهَ الْعالَمينَ .
السّابع عشر : اَللّـهُمَّ اهْدِني فيهِ لِصالِحِ الاَْعْمالِ، وَاقْضِ لي فيهِ الْحَوائِجَ وَالاْمالَ، يا مَنْ لا يَحْتاجُ اِلَى التَّفْسيرِ وَالسُّؤالِ، يا عالِماً بِما في صُدُورِ الْعالَمينَ، صَلِّ عَلى مُحَمَّد وَآلِهِ الطّاهِرينَ .
الثّامن عشر : اَللّـهُمَّ نَبِّهْني فيهِ لِبَرَكاتِ اَسْحارِهِ، وَنَوِّرْ فيهِ قَلْبي بِضياءِ اَنْوارِهِ، وَخُذْ بِكُلِّ اَعْضائي اِلَى اتِّباعِ آثارِهِ، بِنُورِكَ يا مُنَوِّرَ قُلُوبِ الْعارِفينَ .
التّاسع عشر : اَللّـهُمَّ وَفِّرْ فيهِ حَظّي مِنْ بَرَكاتِهِ، وَسَهِّلْ سَبيلي اِلى خَيْراتِهِ، وَلا تَحْرِمْني قَبُولَ حَسَناتِهِ، يا هادِياً اِلَى الْحَقِّ الْمُبينِ .
العشرين : اَللّـهُمَّ افْتَحْ لي فيهِ اَبْوابَ الْجِنانِ، وَاَغْلِقْ عَنّي فيهِ اَبْوابَ النّيرانِ، وَوَفِّقْني فيهِ لِتِلاوَةِ الْقُرْآنِ، يا مُنْزِلَ السَّكينَةِ فى قُلُوبِ الْمُؤْمِنينَ .
الحادي والعشرين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ لى فيهِ اِلى مَرْضاتِكَ دَليلاً، وَلا تَجْعَلْ لِلشَّيْطانِ فيهِ عَلَيَّ سَبيلاً، وَاجْعَلِ الْجَنَّةَ لى مَنْزِلاً وَمَقيلاً، يا قاضِيَ حَوائِجِ الطّالِبينَ .
الثّاني والعشرين : اَللّـهُمَّ افْتَحْ لى فيهِ اَبْوابَ فَضْلِكَ، وَاَنْزِلْ عَلَيَّ فيهِ بَرَكاتِكَ، وَوَفِّقْني فيهِ لِمُوجِباتِ مَرْضاتِكَ، وَاَسْكِنّي فيهِ بُحْبُوحاتِ جَنّاتِكَ، يا مُجيبَ دَعْوَةِ الْمُضْطَرّينَ .
الثّالث والعشرين : اَللّـهُمَّ اغْسِلْني فيهِ مِنَ الذُّنُوبِ، وَطَهِّرْني فيهِ مِنَ الْعُيُوبِ، وَامْتَحِنْ قَلْبي فيهِ بِتَقْوَى الْقُلُوبِ، يا مُقيلَ عَثَراتِ الْمُذْنِبينَ .
الرّابع والعشرين : اَللّـهُمَّ اِنّي اَسْأَلُكَ فيهِ ما يُرْضيكَ، وَاَعُوذُبِكَ مِمّا يُؤْذيكَ، وَاَسْأَلُكَ التَّوْفيقَ فيهِ لاَِنْ اُطيعَكَ وَلا اَعْصيْكَ، يا جَوادَ السّائِلينَ .
الخامس والعشرين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْني فيهِ مُحِبَّاً لاَِوْلِيائِكَ، وَمُعادِياً لاَِعْدائِكَ، مُسْتَنّاً بِسُنَّةِ خاتَمِ اَنْبِيائِكَ، يا عاصِمَ قُلُوبِ النَّبِيّينَ .
السّادس والعشرين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ سَعْيي فيهِ مَشْكُوراً، وَذَنْبي فيهِ مَغْفُوراً وَعَمَلي فيهِ مَقْبُولاً، وَعَيْبي فيهِ مَسْتُوراً، يا اَسْمَعَ السّامِعينَ .
السّابع والعشرين : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ فَضْلَ لَيْلَةِ الْقَدْرِ، وَصَيِّرْ اُمُوري فيهِ مِنَ الْعُسْرِ اِلَى الْيُسْرِ، وَاقْبَلْ مَعاذيري، وَحُطَّ عَنّيِ الذَّنْبَ وَالْوِزْرَ، يا رَؤوفاً بِعِبادِهِ الصّالِحينَ .
الثّامن والعشرين : اَللّـهُمَّ وَفِّرْ حَظّي فيهِ مِنَ النَّوافِلِ، وَاَكْرِمْني فيهِ بِاِحْضارِ الْمَسائِلِ، وَقَرِّبْ فيهِ وَسيلَتى اِلَيْكَ مِنْ بَيْنِ الْوَسائِلِ، يا مَنْ لا يَشْغَلُهُ اِلْحـاحُ الْمُلِحّينَ .
التّاسع والعشرين : اَللّـهُمَّ غَشِّني فيهِ بِالرَّحْمَةِ، وَارْزُقْني فيهِ التَّوْفيقَ وَالْعِصْمَةَ، وَطَهِّرْ قَلْبي مِنْ غَياهِبِ التُّهْمَةِ، يا رَحيماً بِعِبادِهِ الْمُؤْمِنينَ .
الثّلاثين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ صِيامى فيهِ بِالشُّكْرِ وَالْقَبُولِ عَلى ما تَرْضاهُ وَيَرْضاهُ الرَّسُولُ، مُحْكَمَةً فُرُوعُهُ بِالاُْصُولِ، بِحَقِّ سَيِّدِنا مُحَمَّد وَآلِهِ الطّاهِرينَ، وَالْحَمْدُ للهِ رَبِّ الْعالَمينَ .
اللهم بلغنا صيام شهرك الكريم
هذه ادعية مقترحة وبامكانكم الدعاء بما تشاؤون وماتريدون من امر الدنيا والاخرة
الاوّل : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ صِيامي فيهِ صِيامَ الصّائِمينَ، وَقِيامي فيهِ قيامَ الْقائِمينَ، وَنَبِّهْني فيهِ عَنْ نَوْمَةِ الْغافِلينَ، وَهَبْ لى جُرْمي فيهِ يا اِلـهَ الْعالَمينَ، وَاعْفُ عَنّي يا عافِياً عَنْ الُْمجْرِمينَ .
الثّاني : اَللّـهُمَّ قَرِّبْني فيهِ اِلى مَرْضاتِكَ، وَجَنِّبْني فيهِ مِنْ سَخَطِكَ وَنَقِماتِكَ، وَوَفِّقْني فيهِ لِقِرآءَةِ ايـاتِكَ بِرَحْمَتِكَ يا اَرْحَمَ الرّاحِمينَ .
الثّالث : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ الذِّهْنَ وَالتَّنْبيهَ، وَباعِدْني فيهِ مِنَ السَّفاهَةِ وَالَّتمْويهِ، وَاجْعَلْ لى نَصيباً مِنْ كُلِّ خَيْر تُنْزِلُ فيهِ، بِجُودِكَ يا اَجْوَدَ الاَْجْوَدينَ .
الرّابع : اَللّـهُمَّ قَوِّني فيهِ عَلى اِقامَةِ اَمْرِكَ، وَاَذِقْني فيهِ حَلاوَةَ ذِكْرِكَ، وَاَوْزِعْني فيهِ لاَِداءِ شُكْرِكَ بِكَرَمِكَ، وَاحْفَظْني فيهِ بِحِفْظِكَ وَسَتْرِكَ، يا اَبْصَرَ النّاظِرينَ .
الخامس : اَللّـهُمَّ اجْعَلْني فيهِ مِنْ الْمُسْتَغْفِرينَ، وَاجْعَلْني فيهِ مِنْ عِبادِكَ الصّالِحينَ اْلقانِتينَ، وَاجْعَلني فيهِ مِنْ اَوْلِيائِكَ الْمُقَرَّبينَ، بِرَأْفَتِكَ يا اَرْحَمَ الرّاحِمينَ .
السّادس : اَللّـهُمَّ لا تَخْذُلْني فيهِ لِتَعَرُّضِ مَعْصِيَتِكَ، وَلاتَضْرِبْني بِسِياطِ نَقِمَتِكَ، وَزَحْزِحْني فيهِ مِنْ مُوجِباتِ سَخَطِكَ، بِمَنِّكَ وَاَياديكَ يا مُنْتَهى رَغْبَةِ الرّاغِبينَ .
السّابع : اَللّـهُمَّ اَعِنّي فِيهِ عَلى صِيامِهِ وَقِيامِهِ، وَجَنِّبْني فيهِ مِنْ هَفَواتِهِ وَآثامِهِ، وَارْزُقْني فيهِ ذِكْرَكَ بِدَوامِهِ، بِتَوْفيقِكَ يا هادِيَ الْمُضِلّينَ .
الثّامن : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ رَحْمَةَ الاَْيْتامِ، وَاِطْعامَ اَلطَّعامِ، وَاِفْشاءَ السَّلامِ، وَصُحْبَةَ الْكِرامِ، بِطَولِكَ يا مَلْجَاَ الاْمِلينَ .
التّاسع : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ لي فيهِ نَصيباً مِنْ رَحْمَتِكَ الْواسِعَةِ، وَاهْدِني فيهِ لِبَراهينِكَ السّاطِعَةِ، وَخُذْ بِناصِيَتي اِلى مَرْضاتِكَ الْجامِعَةِ، بِمَحَبَّتِكَ يا اَمَلَ الْمُشْتاقينَ .
العاشر : اَللّـهُمَّ اجْعَلْني فيهِ مِنَ الْمُتَوَكِّلينَ عَلَيْكَ، وَاجْعَلْني فيهِ مِنَ الْفائِزينَ لَدَيْكَ، وَاجْعَلْني فيهِ مِنَ الْمُقَرَّبينَ اِلَيْكَ، بِاِحْسانِكَ يا غايَةَ الطّالِبينَ .
الحادي عشر : اَللّـهُمَّ حَبِّبْ اِلَيَّ فيهِ الاِْحْسانَ، وَكَرِّهْ اِلَيَّ فيهِ الْفُسُوقَ وَالْعِصْيانَ، وَحَرِّمْ عَلَيَّ فيهِ السَّخَطَ وَالنّيرانَ بِعَوْنِكَ يا غِياثَ الْمُسْتَغيثينَ .
الثّاني عشر : اَللّـهُمَّ زَيِّنّي فيهِ بِالسِّتْرِ وَالْعَفافِ، وَاسْتُرْني فيهِ بِلِباسِ الْقُنُوعِ وَالْكَفافِ، وَاحْمِلْني فيهِ عَلَى الْعَدْلِ وَالاِْنْصافِ، وَآمِنّي فيهِ مِنْ كُلِّ ما اَخافُ، بِعِصْمَتِكَ يا عِصْمَةَ الْخائِفينَ .
الثّالث عشر : اَللّـهُمَّ طَهِّرْني فيهِ مِنَ الدَّنَسِ وَالاَْقْذارِ، وَصَبِّرْني فيهِ عَلى كائِناتِ الاَْقْدارِ، وَوَفِّقْني فيهِ لِلتُّقى وَصُحْبَةِ الاَْبْرارِ، بِعَوْنِكَ يا قُرَّةَ عَيْنِ الْمَساكينَ .
الرّابع عشر : اَللّـهُمَّ لا تُؤاخِذْني فيهِ بِالْعَثَراتِ، وَاَقِلْني فيهِ مِنَ الْخَطايا وَالْهَفَواتِ، وَلا تَجْعَلْني فيهِ غَرَضاً لِلْبَلايا وَالاْفاتِ، بِعِزَّتِكَ يا عِزَّ الْمُسْلِمينَ .
الخامس عشر : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ طاعَةَ الْخاشِعينَ، وَاشْرَحْ فيهِ صَدْري بِاِنابَةِ الُْمخْبِتينَ، بِاَمانِكَ يا اَمانَ الْخائِفينَ .
السّادس عشر : اَللّـهُمَّ وَفِّقْني فيهِ لِمُوافَقَةِ الاَبْرارِ، وَجَنِّبْني فيهِ مُرافَقَةَ الاَشْرارِ، وَآوِني فيهِ بِرَحْمَتِكَ اِلى دارِ الْقَـرارِ، بِاِلهِيَّتِكَ يا اِلـهَ الْعالَمينَ .
السّابع عشر : اَللّـهُمَّ اهْدِني فيهِ لِصالِحِ الاَْعْمالِ، وَاقْضِ لي فيهِ الْحَوائِجَ وَالاْمالَ، يا مَنْ لا يَحْتاجُ اِلَى التَّفْسيرِ وَالسُّؤالِ، يا عالِماً بِما في صُدُورِ الْعالَمينَ، صَلِّ عَلى مُحَمَّد وَآلِهِ الطّاهِرينَ .
الثّامن عشر : اَللّـهُمَّ نَبِّهْني فيهِ لِبَرَكاتِ اَسْحارِهِ، وَنَوِّرْ فيهِ قَلْبي بِضياءِ اَنْوارِهِ، وَخُذْ بِكُلِّ اَعْضائي اِلَى اتِّباعِ آثارِهِ، بِنُورِكَ يا مُنَوِّرَ قُلُوبِ الْعارِفينَ .
التّاسع عشر : اَللّـهُمَّ وَفِّرْ فيهِ حَظّي مِنْ بَرَكاتِهِ، وَسَهِّلْ سَبيلي اِلى خَيْراتِهِ، وَلا تَحْرِمْني قَبُولَ حَسَناتِهِ، يا هادِياً اِلَى الْحَقِّ الْمُبينِ .
العشرين : اَللّـهُمَّ افْتَحْ لي فيهِ اَبْوابَ الْجِنانِ، وَاَغْلِقْ عَنّي فيهِ اَبْوابَ النّيرانِ، وَوَفِّقْني فيهِ لِتِلاوَةِ الْقُرْآنِ، يا مُنْزِلَ السَّكينَةِ فى قُلُوبِ الْمُؤْمِنينَ .
الحادي والعشرين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ لى فيهِ اِلى مَرْضاتِكَ دَليلاً، وَلا تَجْعَلْ لِلشَّيْطانِ فيهِ عَلَيَّ سَبيلاً، وَاجْعَلِ الْجَنَّةَ لى مَنْزِلاً وَمَقيلاً، يا قاضِيَ حَوائِجِ الطّالِبينَ .
الثّاني والعشرين : اَللّـهُمَّ افْتَحْ لى فيهِ اَبْوابَ فَضْلِكَ، وَاَنْزِلْ عَلَيَّ فيهِ بَرَكاتِكَ، وَوَفِّقْني فيهِ لِمُوجِباتِ مَرْضاتِكَ، وَاَسْكِنّي فيهِ بُحْبُوحاتِ جَنّاتِكَ، يا مُجيبَ دَعْوَةِ الْمُضْطَرّينَ .
الثّالث والعشرين : اَللّـهُمَّ اغْسِلْني فيهِ مِنَ الذُّنُوبِ، وَطَهِّرْني فيهِ مِنَ الْعُيُوبِ، وَامْتَحِنْ قَلْبي فيهِ بِتَقْوَى الْقُلُوبِ، يا مُقيلَ عَثَراتِ الْمُذْنِبينَ .
الرّابع والعشرين : اَللّـهُمَّ اِنّي اَسْأَلُكَ فيهِ ما يُرْضيكَ، وَاَعُوذُبِكَ مِمّا يُؤْذيكَ، وَاَسْأَلُكَ التَّوْفيقَ فيهِ لاَِنْ اُطيعَكَ وَلا اَعْصيْكَ، يا جَوادَ السّائِلينَ .
الخامس والعشرين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْني فيهِ مُحِبَّاً لاَِوْلِيائِكَ، وَمُعادِياً لاَِعْدائِكَ، مُسْتَنّاً بِسُنَّةِ خاتَمِ اَنْبِيائِكَ، يا عاصِمَ قُلُوبِ النَّبِيّينَ .
السّادس والعشرين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ سَعْيي فيهِ مَشْكُوراً، وَذَنْبي فيهِ مَغْفُوراً وَعَمَلي فيهِ مَقْبُولاً، وَعَيْبي فيهِ مَسْتُوراً، يا اَسْمَعَ السّامِعينَ .
السّابع والعشرين : اَللّـهُمَّ ارْزُقْني فيهِ فَضْلَ لَيْلَةِ الْقَدْرِ، وَصَيِّرْ اُمُوري فيهِ مِنَ الْعُسْرِ اِلَى الْيُسْرِ، وَاقْبَلْ مَعاذيري، وَحُطَّ عَنّيِ الذَّنْبَ وَالْوِزْرَ، يا رَؤوفاً بِعِبادِهِ الصّالِحينَ .
الثّامن والعشرين : اَللّـهُمَّ وَفِّرْ حَظّي فيهِ مِنَ النَّوافِلِ، وَاَكْرِمْني فيهِ بِاِحْضارِ الْمَسائِلِ، وَقَرِّبْ فيهِ وَسيلَتى اِلَيْكَ مِنْ بَيْنِ الْوَسائِلِ، يا مَنْ لا يَشْغَلُهُ اِلْحـاحُ الْمُلِحّينَ .
التّاسع والعشرين : اَللّـهُمَّ غَشِّني فيهِ بِالرَّحْمَةِ، وَارْزُقْني فيهِ التَّوْفيقَ وَالْعِصْمَةَ، وَطَهِّرْ قَلْبي مِنْ غَياهِبِ التُّهْمَةِ، يا رَحيماً بِعِبادِهِ الْمُؤْمِنينَ .
الثّلاثين : اَللّـهُمَّ اجْعَلْ صِيامى فيهِ بِالشُّكْرِ وَالْقَبُولِ عَلى ما تَرْضاهُ وَيَرْضاهُ الرَّسُولُ، مُحْكَمَةً فُرُوعُهُ بِالاُْصُولِ، بِحَقِّ سَيِّدِنا مُحَمَّد وَآلِهِ الطّاهِرينَ، وَالْحَمْدُ للهِ رَبِّ الْعالَمينَ .
اللهم بلغنا صيام شهرك الكريم
كيف اسيطر على غضبي في رمضان
كيف اسيطر على غضبي في رمضان : الغضب والعصبية في نهار رمضان من السلوكيات الخاطئة التي تنتج من البعض والتي قد تضيع ثواب الصائم و أجره، إن كنتِ ممن يؤثر عليهن الصيام وتشعرين بالتوتر والغصب إليكِ هذه النصائح:
إن شعرتِ أنكِ بدأتِ تفقدين أعصباك وبأنكِ ستغضبين وستصبين جام غضبك على من حولك، فمن الأفضل أن تتركي المكان الذي تجلسين فيه، وأن تخرجي إلى الخارج وتستنشقني الهواء كي لا تتلفظين بكلمات تندمين عليها وأنتِ لستِ بوعيك.
من بين الوسائل الفعّالة لتهدئة الأعصاب قومي بأخذ نفس عميق وأخرجيه من فمك، وكرري ذلك عدة مرات، وقومي بترديد كلمات ايجابية مثل كلمة " هدوء استرخاء، ... " أو غيرها من الكلمات التي ستترك اثر ايجابي في نفسك، فذلك من شأنه أن يعدل مستوى ضربات القلب ويُرجع ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
قبل أن تبدئي بالغضب والصراخ ذكري نفسك بالعواقب وبما سيحدث وأيضاً قومي بتذكير نفسك بأنك في حالة مؤقتة ستزول فور تناولك الفطور أو شربك لفنجان القهوة بعد الآذان فكل ذلك لا داعي له. وأنه وضع مؤقت إن قمتِ بتذكير نفسك بذلك في كل مره، فبالتأكيد ستتجنبين الغضب والعصبية.
تذكري بأن رمضان هو شهر جهاد النفس ليس فقط بالامتناع عن الأكل والشرب أيضاً هو تدريب النفس عن الامتناع كل العادات السيئة لذا احرصي على أن تنالي الأجر والثواب كاملاً دون أن تنقصي من أجرك شيء فالغضب ما هو إلا مشاعر لحظية تزول بعد هدوئك فلا داعي لأن تفقدي أعصابك وتنقصي أجرك في هذا الشهر الفضيل.
في هذا الشهر الفضيل تزداد الطاعات والنوافل لذا إن شعرتِ بالغضب الجئي للصلاة وقراءة ألقرآن فلهما أثر كبير في تهدئة النفس وجلب الطمأنينة والسكينة إليها.
1. اتركي المكان الذي تجلسين فيه:
إن شعرتِ أنكِ بدأتِ تفقدين أعصباك وبأنكِ ستغضبين وستصبين جام غضبك على من حولك، فمن الأفضل أن تتركي المكان الذي تجلسين فيه، وأن تخرجي إلى الخارج وتستنشقني الهواء كي لا تتلفظين بكلمات تندمين عليها وأنتِ لستِ بوعيك.
2. تنفسي بعمق:
من بين الوسائل الفعّالة لتهدئة الأعصاب قومي بأخذ نفس عميق وأخرجيه من فمك، وكرري ذلك عدة مرات، وقومي بترديد كلمات ايجابية مثل كلمة " هدوء استرخاء، ... " أو غيرها من الكلمات التي ستترك اثر ايجابي في نفسك، فذلك من شأنه أن يعدل مستوى ضربات القلب ويُرجع ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
3. ذكري نفسك بالعواقب:
قبل أن تبدئي بالغضب والصراخ ذكري نفسك بالعواقب وبما سيحدث وأيضاً قومي بتذكير نفسك بأنك في حالة مؤقتة ستزول فور تناولك الفطور أو شربك لفنجان القهوة بعد الآذان فكل ذلك لا داعي له. وأنه وضع مؤقت إن قمتِ بتذكير نفسك بذلك في كل مره، فبالتأكيد ستتجنبين الغضب والعصبية.
4. لا تنقصي أجرك:
تذكري بأن رمضان هو شهر جهاد النفس ليس فقط بالامتناع عن الأكل والشرب أيضاً هو تدريب النفس عن الامتناع كل العادات السيئة لذا احرصي على أن تنالي الأجر والثواب كاملاً دون أن تنقصي من أجرك شيء فالغضب ما هو إلا مشاعر لحظية تزول بعد هدوئك فلا داعي لأن تفقدي أعصابك وتنقصي أجرك في هذا الشهر الفضيل.
5. الجئي للهدوء الروحاني:
في هذا الشهر الفضيل تزداد الطاعات والنوافل لذا إن شعرتِ بالغضب الجئي للصلاة وقراءة ألقرآن فلهما أثر كبير في تهدئة النفس وجلب الطمأنينة والسكينة إليها.
افضل اطعمة السحور - وجبات للسحور
مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير النمط الغذائي من 3 وجبات أساسية إلى اثنتين فقط.. الإفطار والسحور، اليوم تود «هلا حواء» التحدث عن وجبة السحور التي قد يهملها البعض، لكنها في الحقيقة لا تقل في الأهمية عن الإفطار، لأنها تحل محل وجبة الفطور في الأيام العادية، لذا يجب أن تحظى باهتمامك فيما تتناوليه أنتِ واسرتك، خاصة إذا كانت الأسرة تتضمن أطفال يستعدون للصيام هذا العام.
ترجع أهمية وجبة السحور إلي أنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية أثناء مدة الصيام، لذا يجب أن تكون وجبة متكاملة وتتناسب مع النهار الحار لهذا العام، الذي تمتد ساعات الصيام فيه إلى أكثر من 16 ساعة.
إذن ما هي أنسب الأطعمة لوجبة السحور؟
الفول المدمس
يوصي خبراء التغذية بوجود طبق الفول بشكل أساسي على مائدة السحور، لقدرته على إطالة فترة الشعور بالشبع خلال ساعات الصوم، مقارنة بالأغذية الأخرى، حيث إنه يتسم بالبطء في عملية الهضم، بالإضافة إلى أن الفول غني بالبروتين ويحتوي على عنصري الحديد والأملاح المعدنية اللازمة للجسم، وهو مصدر مهم من مصادر الماغنيسيوم والبوتاسيوم والفولاسين، ويفضل تناول الفول الكامل الغير مقشر، ويمكن إضافة الكمون المطحون إليه لتجنب تكون الغازات.
الزبادي
يعد الزبادي أشهر الأطعمة في السحور على الإطلاق، وهو من أفضلها أيضاً، حيث يحتوي الزبادي على الكالسيوم، والبروتينات، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات الحيوية، ويعد الزبادي من الأغذية الوقائية، لأنه يحتوي على مجموعة من البكتيريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، التي تساعد على مقاومة الشعور بالعطش، كذلك الأمر مع الأجبان قليلة الدسم واللبنة.
الخضروات والفواكه الطازجة
احرصي على تقديم بعض الخضروات مثل الخيار والخس في وجبة السحور، نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، التي تساعد الجسم في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، وتحمي الفرد من الإصابة بالإمساك، وتعطي الجسم ما يحتاجه من الفيتامينات والأملاح، ويفضل أيضاً تقديم بعض الفواكه مثل الموز، خاصة إنه مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنسيوم والهيدروكربونات التي يحتاجها الجسم أثناء الصوم.
السوائل
نوعي في تقديم السوائل لأسرتك، سواء من الماء أو العصائر الطازجة معتدلة البرودة، وغير المعلبة، أو الغازية، وذلك لاحتوائها على مواد مؤكسدة تزيد من الإحساس بالعطش، وليست المبالغة في الشرب أثناء السحور هو ما يقينا من العطش أثناء فترة الصيام، لأن الجسم كما يؤكد أساتذة التغذية لا يأخذ سوى حاجته من المياه، ويتخلص من المياه الزائدة.
الخبز الأسمر الكامل
الخبز الأسمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «ب 1» الضروري لتمثيل طاقة الغذاء، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، التي تعمل على تنظيم مقدرة القناة الهضمية على امتصاص السكريات، فلا يرتفع مستوى الإنسولين في الدم، وإعطاء الإحساس بالجوع، كما أن الألياف لديها القدرة على الاحتفاظ بكميات من الماء داخل المعدة، مما يترك الجسم مرطباً لفترة أطول.
وأخيراً يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية كالحلويات، لأنها ترهق الجهاز الهضمي وترفع مستويات السكر في الدم، مما يسرع الإحساس بالجوع، كذلك الأمر مع الأطعمة المالحة كالمخللات أو التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات الحارة، لتجنب الإحساس بالعطش.
مع تمنيات «هلا حواء» لكِ بصيام ممتع خالي من المشاكل.
ترجع أهمية وجبة السحور إلي أنها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية أثناء مدة الصيام، لذا يجب أن تكون وجبة متكاملة وتتناسب مع النهار الحار لهذا العام، الذي تمتد ساعات الصيام فيه إلى أكثر من 16 ساعة.
إذن ما هي أنسب الأطعمة لوجبة السحور؟
الفول المدمس
يوصي خبراء التغذية بوجود طبق الفول بشكل أساسي على مائدة السحور، لقدرته على إطالة فترة الشعور بالشبع خلال ساعات الصوم، مقارنة بالأغذية الأخرى، حيث إنه يتسم بالبطء في عملية الهضم، بالإضافة إلى أن الفول غني بالبروتين ويحتوي على عنصري الحديد والأملاح المعدنية اللازمة للجسم، وهو مصدر مهم من مصادر الماغنيسيوم والبوتاسيوم والفولاسين، ويفضل تناول الفول الكامل الغير مقشر، ويمكن إضافة الكمون المطحون إليه لتجنب تكون الغازات.
الزبادي
يعد الزبادي أشهر الأطعمة في السحور على الإطلاق، وهو من أفضلها أيضاً، حيث يحتوي الزبادي على الكالسيوم، والبروتينات، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات الحيوية، ويعد الزبادي من الأغذية الوقائية، لأنه يحتوي على مجموعة من البكتيريا المفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، التي تساعد على مقاومة الشعور بالعطش، كذلك الأمر مع الأجبان قليلة الدسم واللبنة.
الخضروات والفواكه الطازجة
احرصي على تقديم بعض الخضروات مثل الخيار والخس في وجبة السحور، نظراً لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، التي تساعد الجسم في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، وتحمي الفرد من الإصابة بالإمساك، وتعطي الجسم ما يحتاجه من الفيتامينات والأملاح، ويفضل أيضاً تقديم بعض الفواكه مثل الموز، خاصة إنه مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنسيوم والهيدروكربونات التي يحتاجها الجسم أثناء الصوم.
السوائل
نوعي في تقديم السوائل لأسرتك، سواء من الماء أو العصائر الطازجة معتدلة البرودة، وغير المعلبة، أو الغازية، وذلك لاحتوائها على مواد مؤكسدة تزيد من الإحساس بالعطش، وليست المبالغة في الشرب أثناء السحور هو ما يقينا من العطش أثناء فترة الصيام، لأن الجسم كما يؤكد أساتذة التغذية لا يأخذ سوى حاجته من المياه، ويتخلص من المياه الزائدة.
الخبز الأسمر الكامل
الخبز الأسمر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين «ب 1» الضروري لتمثيل طاقة الغذاء، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، التي تعمل على تنظيم مقدرة القناة الهضمية على امتصاص السكريات، فلا يرتفع مستوى الإنسولين في الدم، وإعطاء الإحساس بالجوع، كما أن الألياف لديها القدرة على الاحتفاظ بكميات من الماء داخل المعدة، مما يترك الجسم مرطباً لفترة أطول.
وأخيراً يُنصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية كالحلويات، لأنها ترهق الجهاز الهضمي وترفع مستويات السكر في الدم، مما يسرع الإحساس بالجوع، كذلك الأمر مع الأطعمة المالحة كالمخللات أو التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات الحارة، لتجنب الإحساس بالعطش.
مع تمنيات «هلا حواء» لكِ بصيام ممتع خالي من المشاكل.
ياميش رمضان 2014 - فوائد
ياميش رمضان 2014 - فوائد : رمضان مرتبط عندي بخشاف البلح والمشمشية والقراصيا، وياحبذا لو كان معه زبيب ومكسرات... يم يم... أحبه جداً وأشعر أنه حلوى رمضانية بامتياز، فلا أجد له نفس الحلاوة إذا أكلتها في أي وقت من السنة غير رمضان. وقد اكتشفت أن لياميش رمضان فوائد صحية عظيمة، ووصفات لا حصر لها أقدم لكِ بعضها في هذا المقال
ولنبدأ بالمكسرات، فما فوائدها؟
اللوز: غني بفيتامينات "هـ" و "ب2"، وبالماغنسيوم والنحاس والفوسفور، والبروتين. كما أن معظم الدهون الموجودة فيه صحية للقلب.
الكاجو: غني بمضادات الأكسدة، والدهون الأحادية غير المشبعة (مفيدة للقلب) والفوسفور، ويحتوي على دهون أقل من المكسرات الأخرى.
الفول السوداني: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وحمض الفوليك، وفيتامين ب3، وبعض مضادات الأكسدة المكافحة لآثار الشيخوخة
.
السمسم: مصدر جيد لفيتامين ب1، والدهون الأحادية غير المشبعة، والفيتوسترولس الذي يمنع إنتاج الكوليسترول.
عين الجمل: غنية بأوميجا3 والأحماض الدهنية، والمنجنيز والنحاس. كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لعمل أوكسيد النيتريك المطلوب للحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
وما فوائد الفواكه المجففة؟؟
المشمش: أفضل طريقة مغذية لأكل المشمش هي تناوله مجففاً، كما أنه مصدر جيد للألياف، والحديد، وفيتامينات "أ" و "ج"
التين: على عكس بعض الفواكه، لا يفقد التين أياً من فوائده عند تجفيفه. وهو غني بالحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.
القراصيا (برقوق مجفف): مصدر عظيم للفيتامينات وخاصة فيتامين "ج"، تساعد في الوقاية من السرطان والسمنة، وتقليل الكوليسترول، وتقوية العظام وتقليل احتمال الإصابة بهشاشة العظام.
الزبيب: مفيد لمرضى السكر لأنه لا يتطلب الكثير من الإنسولين عند تناوله، يقلل من الكوليسترول الضار وضغط الدم، يحتوي على مركبات تحارب الميكروبات في الفم، كما يحتوي على الكثير من المعادن والفتامينات.
أما البلح فهو: كنز....
- غني بالحديد لذا مفيد جدا لمن يعانون من الأنيميا
- أكله يومياً قد يساعد في التقليل من الكوليسترول.
- خالٍ من الكوليسترول، ويحتوي على نسبة قليلة جداً من الدهون.
- مصدر غني بالبروتين والبوتاسيوم وفيتامينات "ب1" و"ب2" و"ب3" وب5" و"أ1" و"ج".
- يساعد في تحسين الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على ألياف وأنواع مختلفة من الأحماض الأمينية.
- يعلي الطاقة لأنه يحتوي على سكريات طبيعية كالجلوكوز والسكروز والفروكتوز،ه ومع هذا يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
- يحتوي على الفلورايد الذي يبطئ عملية تسوس الأسنان.
- يساعد في تخفيف الإمساك خاصة عند نقعه وتناوله مع الماء المنقوع فيه.
ولنبدأ بالمكسرات، فما فوائدها؟
اللوز: غني بفيتامينات "هـ" و "ب2"، وبالماغنسيوم والنحاس والفوسفور، والبروتين. كما أن معظم الدهون الموجودة فيه صحية للقلب.
الكاجو: غني بمضادات الأكسدة، والدهون الأحادية غير المشبعة (مفيدة للقلب) والفوسفور، ويحتوي على دهون أقل من المكسرات الأخرى.
الفول السوداني: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وحمض الفوليك، وفيتامين ب3، وبعض مضادات الأكسدة المكافحة لآثار الشيخوخة
.
السمسم: مصدر جيد لفيتامين ب1، والدهون الأحادية غير المشبعة، والفيتوسترولس الذي يمنع إنتاج الكوليسترول.
عين الجمل: غنية بأوميجا3 والأحماض الدهنية، والمنجنيز والنحاس. كما تحتوي على الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لعمل أوكسيد النيتريك المطلوب للحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
وما فوائد الفواكه المجففة؟؟
المشمش: أفضل طريقة مغذية لأكل المشمش هي تناوله مجففاً، كما أنه مصدر جيد للألياف، والحديد، وفيتامينات "أ" و "ج"
التين: على عكس بعض الفواكه، لا يفقد التين أياً من فوائده عند تجفيفه. وهو غني بالحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.
القراصيا (برقوق مجفف): مصدر عظيم للفيتامينات وخاصة فيتامين "ج"، تساعد في الوقاية من السرطان والسمنة، وتقليل الكوليسترول، وتقوية العظام وتقليل احتمال الإصابة بهشاشة العظام.
الزبيب: مفيد لمرضى السكر لأنه لا يتطلب الكثير من الإنسولين عند تناوله، يقلل من الكوليسترول الضار وضغط الدم، يحتوي على مركبات تحارب الميكروبات في الفم، كما يحتوي على الكثير من المعادن والفتامينات.
أما البلح فهو: كنز....
- غني بالحديد لذا مفيد جدا لمن يعانون من الأنيميا
- أكله يومياً قد يساعد في التقليل من الكوليسترول.
- خالٍ من الكوليسترول، ويحتوي على نسبة قليلة جداً من الدهون.
- مصدر غني بالبروتين والبوتاسيوم وفيتامينات "ب1" و"ب2" و"ب3" وب5" و"أ1" و"ج".
- يساعد في تحسين الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على ألياف وأنواع مختلفة من الأحماض الأمينية.
- يعلي الطاقة لأنه يحتوي على سكريات طبيعية كالجلوكوز والسكروز والفروكتوز،ه ومع هذا يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
- يحتوي على الفلورايد الذي يبطئ عملية تسوس الأسنان.
- يساعد في تخفيف الإمساك خاصة عند نقعه وتناوله مع الماء المنقوع فيه.
الأربعاء، 17 يوليو 2013
5 أطعمة لزوجك من أجل علاقة مميزة
يُفضّل الرجال غالباً أطعمةً غير صحية تؤثر سلباً في علاقته الحميمة مع زوجته، حيث يلعب غذاء الزوج دوراً مهماً وأساسياً في إنجاح العلاقة الحميمة، خصوصاً أنّ الرجل يُعتبر قائد العلاقة، هُنا يأتي دوركِ سيدتي في إدخال الأطعمةِ الصحيةِ والمفيدةِ للزوج من أجل التمتع بأفضل علاقة حميمة، اليكِ خمسة أطعمةٍ لزوجكِ من أجل علاقةٍ مميزة..
تناول الموز يُريح الأعصاب
من الضروري أن يحصل زوجك على الهدوءِ والراحةِ بعد يوم عملٍ طويل، وقد أثبتت الدراسات أنّ الموز مهدئ طبيعي للأعصاب لأنه غنيٌّ بالمغانيسيوم، ويُساعد تناول حبةٍ من الموز في الحصول على علاقةٍ حميمةٍ ضمن أجواءٍ مريحة.
تناول ثمار البحر تزيد الرغبة
تحتوي ثمار البحر على كميةٍ كبيرةٍ من الزنك الذي يُعتبر المعدن المهم للعلاقة الحميمة، إذ يزيد رغبة زوجك فيها، وما عليكِ سوى أن تُحضري ثمار البحر اللذيذة لزوجك عند إعداد عشاءٍ رومانسيٍ له.
تناول الجوز يمنح النشاط
الأوميغا 3 أحد أنواع الدهون غير المشبعة، وهو المكوّن السري للجوز الذي يزيد نشاط زوجكِ بشكلٍ ملحوظ، يمكنك زيادة الجوز المفروم على أطباق السلطةِ الخاصةِ بزوجك أو حتى إضافته إلى أطباق الأرز.
تناول العسل يزيد من الطاقة
ملعقةٌ صغيرةٌ من العسل في الصباح الباكر كافيةٌ لتغيير حياتكِ الحميمةِ مع زوجك إلى الأفضل، إذ يحتوي العسل على مركباتٍ وموادٍ غذائيةٍ تمنح زوجكِ شحنةً من الطاقةِ المميزة.
تناول القرفة ينشط الدورة الدموية
القرفة من أنواع التوابل المعروفة جداً في العالم العربي، ومن فوائدها أنها تقوّي جهاز المناعةِ وتنشط الدورة الدموية وبالتالي تُحسّن علاقتكِ الحميمةِ مع زوجك، قومي بإعداد شرابِ القرفةِ لزوجكِ عبر غلي عيدانها جيداً بالماء لمدة 10 دقائق.
هل أعجبتكِ هذه الأطعمة الخمسة من أجل علاقةٍ مميزة؟! .. شاركينا برأيكِ!
طرق لتكون نشيطا في رمضان
في شهر رمضان الكريم عادةً ما تنخفض إنتاجية الموظفين وعادةً ما يشعرون بالكسل والتعب والخمول. إن كنتِ موظفة، إليكِ هذه الطرق البسيطة التي ستجعلك متيقظة في رمضان وتستطيعين إنجاز ما عليكِ:
لكي تكون متيقظة أثناء دوامك عليكِ أن تأخذي قسطاً كافياً من الراحة، فبإمكانك أن تنامي في وقت مبكر وتستيقظي على السحور ومن ثم تعاودي النوم مرة أخرى لكي يحصل جسمك على الراحة الكافية.
إن أخذ حمام صباحي بارد في هذا الجو الحار وخصوصاً في رمضان، سيساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط، وسيبقي ذهنك متيقظاً ومتفتحاً، لذا احرصي على أخذ دش بارد سريع قبل ذهابك للعمل.
قومي بتقسيم أعمالك في بداية النهار، ولتجعلي المهام الصعبة في البداية وذلك لأن العقل يكون أكثر تفتحاً وتنبهاً في ساعات الصباح الأولى، ولتجعلي المهام الأقل سهولة في نهاية النهار حيث أن طاقتك ونشاطك يكونان أقل.
إن الإضاءة المنخفضة والخافتة تسبب النعاس ولكسل خصوصاً وأنتِ صائمة، وقد أظهرت الدراسات أن التعرض لضوء ساطع يمكن أن يقلل من النعاس ويزيد من اليقظة، لذا حاولي الجلوس في مكان ذا إضاءة مرتفعة بعض الشيء.
قومي بأخذ نفس عميق بين الحين والآخر، فالتنفس العميق يرفع مستويات الأكسجين في الدم، ويحسن عمل الدورة الدموية، وبالتالي يساعد على النشاط العقلي والذهني ويعطيكِ مزيداً من الطاقة.
1. خذي قسطاً كافياً من النوم:
لكي تكون متيقظة أثناء دوامك عليكِ أن تأخذي قسطاً كافياً من الراحة، فبإمكانك أن تنامي في وقت مبكر وتستيقظي على السحور ومن ثم تعاودي النوم مرة أخرى لكي يحصل جسمك على الراحة الكافية.
2. خذي حماماً صباحياً:
إن أخذ حمام صباحي بارد في هذا الجو الحار وخصوصاً في رمضان، سيساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط، وسيبقي ذهنك متيقظاً ومتفتحاً، لذا احرصي على أخذ دش بارد سريع قبل ذهابك للعمل.
3. قسمي مهامك أثناء العمل:
قومي بتقسيم أعمالك في بداية النهار، ولتجعلي المهام الصعبة في البداية وذلك لأن العقل يكون أكثر تفتحاً وتنبهاً في ساعات الصباح الأولى، ولتجعلي المهام الأقل سهولة في نهاية النهار حيث أن طاقتك ونشاطك يكونان أقل.
4. اجلسي في مكان ذا إضاءة جيدة:
إن الإضاءة المنخفضة والخافتة تسبب النعاس ولكسل خصوصاً وأنتِ صائمة، وقد أظهرت الدراسات أن التعرض لضوء ساطع يمكن أن يقلل من النعاس ويزيد من اليقظة، لذا حاولي الجلوس في مكان ذا إضاءة مرتفعة بعض الشيء.
5. خذي نفساً عميقاُ:
قومي بأخذ نفس عميق بين الحين والآخر، فالتنفس العميق يرفع مستويات الأكسجين في الدم، ويحسن عمل الدورة الدموية، وبالتالي يساعد على النشاط العقلي والذهني ويعطيكِ مزيداً من الطاقة.
الثلاثاء، 16 يوليو 2013
كيف اعتني بحملي بالجو الحار
الكثير منا لا يحب فصل الصيف نظراُ لحرارة الجو، فما بالنا بالحامل! فبالتأكيد الأمر سيكون أفظع بالنسبة لها، وذلك نظراً للتغيرات الهرمونية التى تمر بها، والتى عادة ما تجعلها تشعر بالحرارة أكثر من الآخرين، وتجعل بشرتها أكثر حساسية لأشعة الشمس، وتكون أكثر عرضة لحروق الشمس والمشاكل الأخرى فى جو الصيف الحار، كما أن الجو الحار يجعل الحامل دائما تشعر بالإنهاك والإجهاد، لذا فالأمر يتطلب عناية إضافية للحامل فى فصل الصيف والجو الحار.
• ما هى المشاكل المعرضة لها الحامل فى الجو الحار؟
1 - الإنهاك الحرارى: المجهود البدنى الزائد الذى تقوم به الحامل فى الجو الحار، مع عدم تعويض فقد الجسم للسوائل، يمكن أن يؤدى إلى الإنهاك الحرارى، ومن أعراضه:
- العرق الشديد.
- شحوب الوجه.
- التعب والضعف العام.
- الدوخة .
- الصداع.
- الغثيان أو القئ.
- حدوث تشنجات بالعضلات.
2 - ضربة الشمس: مثل الإنهاك الحراري أيضا، وتحدث نتيجة لبذل مجهود شديد في الجو الحار، دون تعويض فقد الجسم للسوائل، لذا فيمكن أن تظهر بداية أعراض الإنهاك الحراري وإذا لم يتم السيطرة عليه فيتحول الأمر إلى ضربة شمس، والتي من أعراضها:
- ارتفاع في درجة حرارة الجسم.
- عدم وجود عرق مع جفاف الجلد وإحمراره.
- صعوبة في التنفس.
- سرعة النبض.
- الاضطراب والهلوسة.
لذا فينبغي على الفور إذا بذلت مجهود في الجو الحار وتحت أشعة الشمس وشعرت بأعراض الإنهاك الحراري، وقبل أن يصل الأمر إلى ضربة الشمس، فعليكِ بأخذ الأمر محمل الجد، والعمل على تهدئة جسمك عن طريق الجلوس في مكان جيد التهوية، وقومي بعمل كمادات ثلج أو مياه باردة على جسمك، مع شرب بعض السوائل، وإذا لم تشعري بتحسن أو ظهرت عليكِ بعض أعراض ضربة الشمس، فلابد من الذهاب إلى الطبيب على الفور، فالتعرض لضربة الشمس من الأشياء الخطيرة على صحة المرأة الحامل.
3 - حروق الشمس: نتيجة لتعرض بشرة الحامل المباشر لأشعة الشمس الضارة، ويمكن إسعافها بالحفاظ على بشرتها باردة ورطبة، عن طريق وضع قربة مياه باردة عليها واستخدام بعض الكريمات المرطبة.
• كما ذكرنا الحامل تشعر بالحرارة أكثر من الآخرين، فما الذي يمكنها فعله للحفاظ على برودة جسمها أثناء الحمل، خاصة في الجو الحار؟
1 - اكثري من شرب المياه والسوائل خلال اليوم للحفاظ على جسمك رطب، فينبغي عليكِ شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل يوميًا، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكفايين والأطعمة المملحة.
2 - حافظي على نظام عذائي صحي ومتوازن، مع الإكثار من الفاكهة والخضروات، خاصة التي يمكنها أن تحافظ على جسمك رطب، مثل البطيخ والخيار وغيرها، وتجنبي تناول الأطعمة المتروكة خارج الثلاجة لمدة تزيد عن ساعة، نظرًا للنمو السريع للبكتيريا في الجو الحار.
3 - أنصحك بعدم الإسراع في المشي وحركاتك المختلفة، حتى لا تزيدي من حرارة جسمك.
4 - حافظي على الاستحمام بشكل دوري، فهذا يحافظ على برودة جسمك.
5 - اغسلي وجهك والأطراف بالماء البارد من وقت لآخر، فهذا له تأثير السحر في الحفاظ على برودة جسمك، وسبحان الله الوضوء خمس مرات باليوم يساعدك على الحفاظ على بردة جسمك في الجو الحار.
6 - استخدمي معطر للهواء، فهذا له شعور مهدئ بالمنزل.
7 - حاولي دائمًا البقاء في مكان جيد التهوية، وتجنبي الطبخ في المطبخ لفترات طويلة.
8 - أثناء النوم يمكنكِ استخدام مروحة خفيفة مع عدم تركيزها على جسمك، أو استخدام مكيف الهواء، ولكن يراعى استخدام الغطاء المناسب، حتى لا تصابين بنزلات البرد.
9 - استخدمي الملاءات القطنية على السرير، فهذا أيضًا يقلل من شعورك بالحرارة.
10 - عند الخروج لا تنسي الاحتفاظ بزجاجة من المياه معكِ باستمرار، لتجنب العطش والجفاف، فالحمل يجعل المرأة أكثر عرضه للجفاف.
11 - عند الخروج تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس، وبخاصة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، فحاولي أن تكوني معظم الوقت في الظل، أو استخدمي شمسية أو قبعة للحفاظ على جسمك من أشعة الشمس الضارة، مع استخدام واقي الشمس على بشرتك، فبشرتك أثناء الحمل تكون أكثر حساسية لأشعة الشمس.
12 - تجنبي السفر غير الضروري والتسوق في الجو الحار، ويمكنكِ تأجيل هذه الأنشطة في جو أنسب مثل الصباح الباكر أو في وقت المساء عندما تكون درجة الحرارة أقل.
13 - أثناء فترات العمل، يفضل أخذ بعض الوقت للراحة، وإذا وجد مكان مناسب في العمل يمكنكِ الاستلقاء ورفع قدميكِ لأعلى بعض الوقت، فهذا يزيد من حيويتك ويقلل من حرارة جسمك.
14 - اطلبي من رئيس العمل القيام ببعض الأعمال بالمنزل إذا كان يمكن ذلك.
15 - تجنبي الذهاب للعمل أو الخروج منه في ساعات الذروة، أو في منتصف النهار لتجنب المزيد من الحرارة.
16 - حافظي على ارتداء الملابس القطنية، خاصة الملابس الداخلية، ويفضل أن تكون الملابس فضفاضة وفاتحة اللون.
17 - حافظي على ارتداء حذاء مريح ومرن لتجنب المزيد من العرق والحرارة.
ما هو الوحم عند المرأة الحامل
فى كل الأفلام والمسلسلات التى فى كثير من الأحيان تعبر عن واقعنا الاجتماعى، نسمع من أم البطلة تطالب البطل بأن يحضر لابنتها الحامل «فاكهة أو أكلة معينة حتى لا تظهر فى قفا المولود!».
هناك من يقول أن الوحم يعنى أنكِ تفتقدين عنصر معين يحتاجه جسمك فى هذا الوقت، وهذه الأكله تحتويه، لكن ما هى حقيقة الوحم، اشتهاء أكلات معينة أثناء الحمل، وماهى طريقة التعامل مع الوحم بطرق صحية؟
حاولى أن تجعلى اختياراتك الغذائية صحية
● اجعلى دائماً وجبات خفيفة صحية متوفرة لديكِ فى جميع الأوقات، إذا اشتهيتِ شىء حلو، قبل أن تتناولى الجاتو أو قطعة من الحلوى، جربى طبق مملوء من التوت مثلاً. التوت غنى بالسكريات الطبيعية وهو صحى أكثر صحة من الحلويات المصنعة.
● القليل من التساهل بين الوقت والآخر لن يؤذيك أو يؤذى الطفل، من ناحية أخرى، يمكن للإفراط فى تناول الطعام أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والذى يمكن أن يزيد من المخاطر الصحية، تذكرى أن الاعتدال هو أهم شىء.
كيف تترجمين اشتهائك لأطعمة معينة
الوحم عارض طبيعى جداً وخصوصاً فى أثناء الحمل، ولكنه ليس شرط أساسى، فالمرأة التى لا تشعر بالوحم لا يعنى ذلك أن حملها غير صحى بالضرورة، فالوحم عرض شائع ولكنه ليس عام، ليس كل وحم يكون مضر أو سىء للجسم، هناك إشارات بأن الوحم هو وسيلة الجسم للتعبير عن نقص عناصر غذائية معينة، على سبيل المثال، اشتهاء ساندويتش زبدة الفول السودانى قد يعنى حاجة الجسم للبروتين.
● قبل الاستسلام للوحم، حاولى التعرف على العناصر الغذائية الهامة التى قد تنقصك، مثل البروتين، والكربوهيدرات، والحديد.. إلخ، بحيث يمكنك عزل العناصر الغذائية الصحية فى الوحم الذى تشعرين به:
○ اشتهاء الأجبان ومنتجات الألبان يكون وسيلة الجسم للإشارة إلى أنه بحاجة لمزيد من الكالسيوم.
○ الرغبة المفاجئة فى تناول الدجاج أو اللحم قد يكون دليلاً على أن الجسم فى حاجة إلى المزيد من البروتين.
● حاولى دمج المواد الغذائية المتنوعة فى نظامك الغذائى بطريقة صحية، بدلاً من ساندويتش زبدة الفول السوداني والمربى، تناولى ساندويتش زبدة الفول السوداني والعسل وعصير الموز.
ابتكرى خيارات طعام صحية
● اختارى الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة التى يمكن أن تكون بديلاً عما تشتهينه فى وقتها، ممكن أن يكون الزبادى منزوع الدسم بديل جيد للآيس كريم، القليل من الجبن على ساندويتش الرومى المدخن قد يكبح رغبتك فى البطاطس المحمرة مع الجبن، هذه الطريقة قد لا تخلصك على الدوام من اشتهائك للأطعمة غير الصحية، ولكنها تصلح لذلك فى معظم الأوقات، بهذه الطريقة يكون نظامك صحى معظم الوقت، مما يعطيكِ الفرصة لقليل من التساهل فى تناول بعض الأطعمة غير الصحية.
● تفهمى أن التغيير فى الهرمونات يمكن له أن يغير مذاق الأطعمة، الأطعمة التى لم تكن أبداً على قائمة الطعام المفضل لديكِ، يمكنها الآن أن تكون المفضلة لديك فترة طويلة.
○ إذا كنتِ تشتهين شىء مالح، حاولى تناول بعض المكسرات المملحة بدلا من تناول كيس شيبس.
○ يمكنك استبدال اشتهائك لتارت الفاكهة ببعض الفاكهة الطازجة كخيار صحى لا يزال يسمح لك بالحصول على السكر الذى تريدنه، دون تناول السعرات الحرارية الزائدة.
كيف اعلم ابني دخول الحمام
على عكس ما قد يبدو أحيانا، فابنك لن يرتدي الحفاضات للأبد. وقريبا جدا سيبدأ في استخدام الحمام، وتستطيعين أن تتركي الحفاضات الزيادة والزنك والكريم التسلخات والمناديل المبللة التي أصبحت جزء لا يتجزء من كل حقيبة يد تحملينها! قريبا جدا سيأتي طفلك جاريا ويقول “ماما، أريد دخول الحمام الآن!”. سوبرماما لديها ٥ نصائح لتجعل المرحلة الانتقالية بين الحفاض وإستخدام الحمام:
١- تأكدي أن ابنك مستعد للتخلى عن الحفاض.
ليس كل الأطفال مستعدون للتخلى عن الحفاض في نفس الوقت. إذا بدأتي خطوات التدريب ووجدت ابنك رافض تماما، فأنت تحاربين معركة خاسرة. إذا لم تجدي نتيجة بعد عشر مرات من المحاولة، فتوقفي شهر أو شهرين ثم أعيدي المحاولة. فترة “الهدنة” ستقلل من توتر طفلك وريبته من الموقف.
٢-تعزيز العادة بإيجابية.
شجعي ابنك بإعطائه مكافئات إذا استخدم الحمام جيدا. يمكن للمكافأة أن تكون نجمة على وجهه أو قطعة من الحلوى أو وقت إضافي لمشاهدة التلفزيون. سيشجعهم ذلك على تعلم الطريقة الصحيحة للحصول على المكافأة حتى يتحول استخدام الحمام من تدريب إلى عادة.
٣-أفضل طريقة هي وضع جدول.
ابدأي بأخذ ابنك للحمام كل ساعة ثم بعد كل وجبة وقبل النوم. هذه الطريقة تساعد الطفل على التنظيم وتساعدك أن تتفادى الحوادث. فالمشكلة التي تواجهها الأمهات عادة هي سؤال الطفل إن كان يريد دخول الحمام. وهو سؤال لا يُنصح به لأن الأطفال في هذا السن لا يدركون تماما احتياجاتهم الجسدية وكيفية السيطرة عليها.
٤-القدوة بالقراءة.
هناك الكثير من قصص الأطفال التي تتحدث عن تدريب استخدام الحمام أو القصرية للأطفال. عادة ما يحب الأطفال هذه القصص ، خاصة إذا كانت مضحكة، و بالوقت سيشعرون بالحافز لتقليد القصص!
٥-الصبر مفتاح الفرج.
التوتر والانزعاج الذي ينتابك بسبب هذه الفترة العصيبة، هو نفس التوتر والانزعاج الذي يصيب ابنك. فهناك الكثير من التغيرات يحاول أن يعتادها منها المكان الجديد (الحمام)، التحكم في المثانة والتعامل مع مستوى جديد من النظافة الشخصية.
بعض الأطفال يكونون أسرع في التأقلم والتعلم من غيرهم. وبعضهم يصاب بيأس سريع بينما تبنين أنت آمال عريضة وتحلمين باليوم الذي تكفين فيه عن استخدام الحفاض. حاولي اختيار وقت مناسب بلا أحداث مثيرة للتوتر، فلا يكون وقت مولود جديد أو دخول حضانة أو نقل من البيت أو حتى دخول الشتاء والبرد.
كل ما عليك الآن أن تذكري نفسك أن مرحلة التدريب تحتاج وقتًا ومجهودًا من أجل الوصول إلى نتيجة. ولكن مع الصبر والمثابرة، تكون النتيجة مرضية ومذهلة لذلك اصبري! كل الأمهات مررن بهذا قبلك، فلست وحدك!
شاركينا تجربتك، هل انتقل ابنك بسهولة؟ هل استخدمت القصرية أم دخل الحمام ؟
١- تأكدي أن ابنك مستعد للتخلى عن الحفاض.
ليس كل الأطفال مستعدون للتخلى عن الحفاض في نفس الوقت. إذا بدأتي خطوات التدريب ووجدت ابنك رافض تماما، فأنت تحاربين معركة خاسرة. إذا لم تجدي نتيجة بعد عشر مرات من المحاولة، فتوقفي شهر أو شهرين ثم أعيدي المحاولة. فترة “الهدنة” ستقلل من توتر طفلك وريبته من الموقف.
٢-تعزيز العادة بإيجابية.
شجعي ابنك بإعطائه مكافئات إذا استخدم الحمام جيدا. يمكن للمكافأة أن تكون نجمة على وجهه أو قطعة من الحلوى أو وقت إضافي لمشاهدة التلفزيون. سيشجعهم ذلك على تعلم الطريقة الصحيحة للحصول على المكافأة حتى يتحول استخدام الحمام من تدريب إلى عادة.
٣-أفضل طريقة هي وضع جدول.
ابدأي بأخذ ابنك للحمام كل ساعة ثم بعد كل وجبة وقبل النوم. هذه الطريقة تساعد الطفل على التنظيم وتساعدك أن تتفادى الحوادث. فالمشكلة التي تواجهها الأمهات عادة هي سؤال الطفل إن كان يريد دخول الحمام. وهو سؤال لا يُنصح به لأن الأطفال في هذا السن لا يدركون تماما احتياجاتهم الجسدية وكيفية السيطرة عليها.
٤-القدوة بالقراءة.
هناك الكثير من قصص الأطفال التي تتحدث عن تدريب استخدام الحمام أو القصرية للأطفال. عادة ما يحب الأطفال هذه القصص ، خاصة إذا كانت مضحكة، و بالوقت سيشعرون بالحافز لتقليد القصص!
٥-الصبر مفتاح الفرج.
التوتر والانزعاج الذي ينتابك بسبب هذه الفترة العصيبة، هو نفس التوتر والانزعاج الذي يصيب ابنك. فهناك الكثير من التغيرات يحاول أن يعتادها منها المكان الجديد (الحمام)، التحكم في المثانة والتعامل مع مستوى جديد من النظافة الشخصية.
بعض الأطفال يكونون أسرع في التأقلم والتعلم من غيرهم. وبعضهم يصاب بيأس سريع بينما تبنين أنت آمال عريضة وتحلمين باليوم الذي تكفين فيه عن استخدام الحفاض. حاولي اختيار وقت مناسب بلا أحداث مثيرة للتوتر، فلا يكون وقت مولود جديد أو دخول حضانة أو نقل من البيت أو حتى دخول الشتاء والبرد.
كل ما عليك الآن أن تذكري نفسك أن مرحلة التدريب تحتاج وقتًا ومجهودًا من أجل الوصول إلى نتيجة. ولكن مع الصبر والمثابرة، تكون النتيجة مرضية ومذهلة لذلك اصبري! كل الأمهات مررن بهذا قبلك، فلست وحدك!
شاركينا تجربتك، هل انتقل ابنك بسهولة؟ هل استخدمت القصرية أم دخل الحمام ؟
كيف اربي طفلي على الصبر
دائماً ما تكون شكوى الأمهات هذه الأيام هي عدم صبر الأبناء على طلباتهم أو عدم الصبر على المذاكرة والفهم، قد يرجع هذا إلى كثرة وسائل التكنولوجيا، والتي تجعل العالم بين يديهم في دقائق، وبالتالي يشعرون بأن هذه هي طبيعة كل شيء، أو عدم وجود وقت كافي للأمهات والآباء لتربية أبنائهم على الصبر وتعويدهم على التحكم في النفس، واستجابتهم لإلحاح الأطفال على ما يريدون، حتى يريحوا أنفسهم من هذا الضغط.
يرى الباحثون أن هناك رابط قوي بين قدرة الإنسان على الصبر وقدرته على التحكم في النفس، ويظهر هذا عن طريق قدرته على الانتظار.. نعم الانتظار، لذلك طوروا طرق تربي الطفل على الانتظار لفترة أطول، للحصول على ما يريد، هذه الطرق تحتاج منكِ إلي تنفيذها كما جاءت، ولا تستسلمي تحت أي ضغط لطلب طفلك، طالما ترغبين في تربيته على الصبر والتحكم بالنفس.
هذه الطرق كالآتي:
1 - لا تتعجلي في مساعدة طفلك كلما لجأ إليكِ في شيء، اخبريه بأن ينتظر حتى تكملي ما تفعليه، هذه الطريقة تقلل التوتر عند الطفل.
2 - اقترحي عليه القيام بشيء آخر حتى تتفرغي من المهمة التي تقومي بها.. مثل أن يذهب لمشاهدة التليفزيون أو يذهب ليلعب.
3 - اجعلى الانتظار مرتبط بوقت محدد، فمثلاً تقولي له انتظر نصف ساعة وحاولي الالتزام بالميعاد المحدد، أو تخبريه أن ينتظر حتى تعدين الغذاء.
4 - دائماً اوفي بوعدك، فطالما انتظر فحققي له رغبته التي طلبها منكِ، وبالتالي يشعر بأنكِ كافأتيه.
5 - قومي معه بأنشطة تحتاج إلى وقت لاتمامها، مثل زراعة الزهور والنباتات وطهي الحلوى مثلاً.
6 - قومي بوضع جدول يومي له لتنظيم الوقت، فهناك وقت للعب ووقت لمشاهدة التليفزيون.. إلخ، هذا الجدول يعلمه الانتظار.
7 -العبي معه واختاري الألعاب التي تجعله ينتظر دوره.
8 - تحكمي في أعصابك، فصراخك وتوترك من موقف ما لن يساعد طفلك على التحكم في تصرفاته وقت الغضب.
9 - وأخيراً.. امدحي طفلك لانتظاره على طلبه، فهذه هي أسهل وأهم جائزة ينتظرها طفلك.
باتباعك هذه النصائح ستربي طفلك على التحكم بالنفس والصبر على ما يريد للوصول للهدف الأكبر، ليس الذكاء هو الذي يؤدي للنجاح، ولكن القدرة على التحكم في الرغبات مثل اللعب والتنزة في مقابل المذاكرة للوصول إلى الهدف هي الأهم..
أخبرينا عن تجاربك مع أطفالك في تعليمهم التحكم في النفس.. واسألي كل ما ترغبين أن تعرفيه عن التربية.
صور رمضان - Photos of Ramadan
[gallery link="file" ids="10654,10653,10652,10651,10650,10649,10648,10647,10646,10645,10644,10643,10642,10641,10640,10639,10638,10637,10636"]
الأحد، 14 يوليو 2013
تناول كوب لبن بعد السحور مباشرة يحافظ على الأسنان
نصح دكتور محمد علاء طبيب أسنان بتناول كوب من اللبن بعد السحور لأنه يساعد على إضعاف تأثير الأحماض الموجودة في الفم، وأيضاً التركيز على تناول الحمضيات لأنها تمد الجسم بفيتامين C الضروري لتقوية اللثة خاصة أثناء الصيام.
وأضاف علاء أنه يجب مراجعة طبيب الأسنان في بداية شهر رمضان للتأكد من عدم وجود أي شكوى بسيطة أو التهابات في الفم حتى لا تتفاقم الحالة خلال الصوم، مؤكدا ضرورة تنظيف الأسنان جيداً بالفرشاة بعد تناول الحلوى وبعد وجبتي الإفطار والسحور وقبل النوم.
وأضاف علاء أنه يجب مراجعة طبيب الأسنان في بداية شهر رمضان للتأكد من عدم وجود أي شكوى بسيطة أو التهابات في الفم حتى لا تتفاقم الحالة خلال الصوم، مؤكدا ضرورة تنظيف الأسنان جيداً بالفرشاة بعد تناول الحلوى وبعد وجبتي الإفطار والسحور وقبل النوم.
السبت، 13 يوليو 2013
كيف اعرف اني حامل - متى اعرف اني حملت
كيف اعرف اني حامل - متى اعرف اني حملت
اليك سيدتي بعض العلامات التي تدل على وجود الحمل
اليك سيدتي بعض العلامات التي تدل على وجود الحمل
1- انقطاع الدورة الشهريه
2- غثيان الصباح ( أو في أي وقت من النهار) و يحدث غالباً من اسبوعين الى ثمانية أسابيع بعد الحمل.
3- التبول المتكرر و يحدث عادة في الأسبوع السادس بعد الحمل.
4- وخز خفيف , وجع و امتلاء الثديين و وجع عند الجس و يحدث عادة في الأيام الأولى بعد حدوث الحمل.
5- تغير لون النسيج الرحمي و عنق الرحم و يحدث أول ثلاثة أشهر من الحمل.
6- تحول هالة الثدي (المنطقه حول الحلمه) الى اللون البني و يحدث أول ثلاثة أشهر من الحمل.
7- تظهر خطوط زرقاء و ورديه في منطقة الثديين و البطن و يحدث أيضاً أول ثلاثة أشهر من الحمل.
8- الرغبه في الطعام أو النفور منه ( الوحم) و غالباً يكون في أول ثلاثة أشهر.
9- تحول الخط الواصل من السرة الى العانة الى اللون الداكن و يحدث في الشهر الرابع و الخامس من الحمل.
كيف أتأكد تماماً من حدوث الحمل
قومي باجراء اختبار الحمل المنزلي و الذي مبدئه يقوم على كشف هرمون HCG الموجود في البول و هو اختبار سهل و بسيط و يباع في الصيدليات( يمكنك اجراءه بعد 14 يوم من حدوث الحمل )
أو يمكنك اجراء الاختبار في المركز الصحي.
هناك اختبارات أخرى يمكن اجرائها مثل اختبار الدم أو عن طريق الموجات فوق الصوتيه و غيرها.
أو يمكنك اجراء الاختبار في المركز الصحي.
هناك اختبارات أخرى يمكن اجرائها مثل اختبار الدم أو عن طريق الموجات فوق الصوتيه و غيرها.
ملاحظه: ليست كل الأعراض التي ذكرتها قد تحدث لك ان كنت حاملاً فقد يحدث لك بعضها أو أغلبها.
هل تصوم الحامل - المرضعة
هل تصوم الحامل؟
وقفنا على عدَّة دراسات حول تأثير الصيام في الحمل، وقد أكَّدت جميع هذه الدراسات أنَّ الصيامَ لا يؤثِّر في الجنين نفسه، لكنَّه قد يؤدِّي إلى حدوث انخفاض في السكَّر لدى بعض النساء، خاصَّة في الأشهر الأخيرة؛ وبعضُ هؤلاء الباحثين أعطى نصيحةً عامَّة بعدم صيام الحامل، وهو قولٌ غير مقبول على الإطلاق، والصحيحُ أنَّ أغلبَ الحوامل يستطعن الصيامَ من دون مضاعفات. والأمرُ يختلف من حامل لأخرى، وهو يعتمد بشكلٍ كبير على صحَّة الأم قبل الولادة، وعلى الانتظام في المتابعة لعيادة الحمل؛ فإذا كانت المؤشِّرات والتحاليل سليمة، فالأمر مطمئن، واذا ظهرت مؤشِّرات أو تحاليل تدعو للقلق، فعلى الحامل التشاور مع الطبيبة لاتِّخاذ القرار المناسب بإكمال الصيام أو الإفطار.
في بريطانيا، أُجريَت دراسةٌ (مالهوترا 1989) على 11 حاملاً من مسلمات بريطانيا, وقارنهنَّ الباحث بمجموعةٍ أخرى من النساء (الصيام الفيزيولوجي الطبيعي Normal Physiological fast)، فلم يجد فرقاً في مُخرَجات الحمل بين المجموعتين, لكن وجد أنَّ مجموعةَ الصائمات تغيَّرت لديهن مستوياتُ بعض مكوِّنات الدم, حيث انخفضَ مستوى الأنسولين واللاكتات، وارتفع مستوى الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية. وقد أوصى الباحثُ الحاملَ ألاَّ تصومَ رمضان. وفي ماليزيا قارنت دراسةٌ (صالح 1989) 477 حاملاً صائمة مع 128 حاملاً غير صائمة، فلم تجد فرقاً بين المجموعتين، لا في وزن المواليد ولا في نموِّ الجنين خلال الحمل. كما أجريت دراسةٌ أخرى في بريطانيا (كروس 1990)، قام فيها الباحث بإجراء مقارنة لأوزان أكثر من 13.000 من المواليد من أمَّهات مسلمات مع غير المسلمات، وراجع الملفَّات لفترة عشرين سنة (من 1964-1984) في برمنغهام، فلم يجد أنَّ حدوث رمضان في أثناء الحمل يؤثِّر في وزن المولود, واستنتج أنَّ الحاملَ بإمكانها أن تصومَ بأمان.
هل تصوم المرضع؟
لم أجد حولَ تأثير الصيام في المرضع ورضيعها سوى دراستين قديمتين عام 1983 و 1984 للباحث برنتيس Prentice في أفريقيا، وجد فيها أنَّ الإرضاعَ للصائمة قد يسبِّب زيادةً في معدل التجفاف ونقص السوائل لديها، وهو ما قد يؤثِّر في كمِّية الحليب، لكن لم أجد دراسةً دقيقة درست كمِّيةَ الحليب لدى المرضعات الصائمات. ولذلك، بإمكان المرضعة أن تصومَ، فإذا وجدت من حليبها نقصاً، وخشيت أن يؤثِّرَ ذلك في وليدها فلتفطر، وهي معذورة. وعلى من أرادت الصيامَ الإكثار من الحليب والسوائل في الليل، وعدم إرهاق نفسها في النهار.
أُجريَت دراسةُ الباحث برنتيس الثانية عام 1984 في غامبيا على 20 صائمة, 10 منهن مرضعات، وقارنهن الباحث بعشر غير مرضعات، فوجد أنَّ الإرضاعَ يزيد من نقص سوائل الجسم والتجفاف بمعدَّل 7.6٪ في النهار، وكان ذلك واضحاً في زيادة كثافة (أو أسمولية) الدم ونسبة الصوديوم وحمض اليوريا. كما لاحظ الباحثون تغيُّراً في كثافة (أو أسمولية) الحليب ونسبة الصوديوم واللاكتوز والبوتاسيوم فيه.
يجب ألاَّ ننسى أنَّ الشارعَ أباح للحامل والمرضع الإفطارَ إذا خافت على نفسها أو على ولدها، ومن حقِّ الحامل الأخذ بهذه الرُّخصَة.
الجمعة، 12 يوليو 2013
نصائح مهمة عند الإفطار لصحتكم وصيامكم
نتابع الجزء الثاني من نصائح د. دانة الحموي في استقبال شهر رمضان ونحن على اتم الاستعداد والصحة والجاهزية
بعدما استعرضنا المشاكل التي ممكن ان تواجهنا خلال صيام شهر رمضان المبارك في الجزء السابق من هذا المقال، نتابع الجزء الثاني من نصائح د. دانة الحموي في استقبال شهر رمضان ونحن على اتم الاستعداد والصحة والجاهزية لمواجهة هذه المشاكل:
مبادئ الافطار الصحي
اتباع السنة النبوية الشريفة بالافطار على ثلاث حبات من التمر مع كوب ماء معتدل الحرارة، ثم اداء صلاة المغرب، ومن ثم العودة لمائدة الافطار.
- تناول طعام صحي ومتوازن، وعدم تناول الحلويات الا بالمناسبات، واستبدالها بالفواكه.
- تجنب المقالي وعدم استعمال السمنة والزبدة في تحضير الطعام، واستبدالها بالزيوت النباتية بكميات معتدلة.
- تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية كالبقول ومنتجات الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
- تجنب تناول المشروبات المثلجة والغازية مع وجبة الافطار.
- تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا.
- شرب الماء بكميات كافية في الفترة الممتدة بين الافطار والسحور.
- عدم الاستلقاء او النوم مباشرة بعد الطعام.
- زيادة الحركة والنشاط، وتعتبر الصلاة من افضل التمارين الرياضية في شهر رمضان، فهي تنشط الدورة الدموية بالجسم، وتسهل عملية الهضم وحرق الدهون.
في رمضان مداعبة الزوجة
هل يجوز لي أن أقول لزوجي (أنا أحبك) وأنا صائمة ؟ زوجي يطلب مني أن أقول له بأنني أحبه أثناء الصوم وقلت له بأن هذا لا يجوز ويقول هو بأنه يجوز .
الحمد لله
فلا بأس من مداعبة الرجل لامرأته ، أو المرأة لزوجها بالكلام في حال الصيام بشرط أن يأمنا على نفسيهما من الإنزال ، فإن كانا لا يأمنان على نفسيهما من الإنزال كمن كان شديد الشهوة ويخشى أنه إذا داعب امرأته أن يفسد صومه بإنزال المني : فلا يجوز له فعل ذلك لأنه يعرض صومه للإفساد . وكذلك إذا كان يخشى خروج المذي ( الشرح الممتع 6/390 )
والدليل على جواز القبلة والمداعبة لمن يأمن على نفسه من الإنزال ، ما رواه البخاري ( 1927 ) ومسلم ( 1106 ) عن عائشة رضي الله عنها قَالَتْ : كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يُقَبِّلُ وَيُبَاشِرُ وَهُوَ صَائِمٌ وَكَانَ أَمْلَكَكُمْ لأرْبِهِ " ، وفي صحيح مسلم ( 1108 ) عن عمرو بن سلمة أنه سأل رسول الله صلى الله عليه وسلم : أيقبل الصائم ؟ فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " سل هذه " – لأم سلمة – فأخبرته أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يصنع ذلك " .
قال الشيخ ابن عثيمين رحمه الله : " وغير القبلة من دواعي الوطء كالضم ونحوه فنقول حكمها حكم القبلة ولا فرق " . أ . هـ من " الشرح الممتع " ( 6 /434 ) .
وبناء على هذا فمجرد قولك لزوجك أنك تحبينه أو قوله لك ذلك لا يضر الصيام .
والله أعلم .
الشيخ محمد صالح المنجد
كيف اتجنب وجع الرأس في رمضان
كيف اتجنب وجع الرأس في رمضان :
تجنبي الام الرأس في رمضان منذ الان
حالات أوجاع الرأس أو الصداع التي يصاب بها الصائمون خلال فترة رمضان تعود الى قلّة النوم، التغييرالكلي في النظام الغذائي، الشعور بالجوع الناتج عن ساعات الصوم الطويلة والتوقف المفاجىء عن شرب القهوة.
تجنبي الام الرأس في رمضان منذ الان
تبدأ آلام الرأس في بداية النهار وتنتهي في معظم الأحيان بالشعور بالغثيان خصوصاً في الأيام الأولى من الصوم.
إن الحل الأساسي لهذه المشكلة هو التحضير لهذا التغيير قبل أسابيع من بدء الصوم من خلال هذه النصائح:
- التخفيف من شرب القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين تدريجياً خصوصاً في فترة الصباح.
- استبدال هذه المشروبات بتلك الخالية من الكافيين كالزهورات واليانسون والعصير والحليب وغيرها.
- تنظيم وقت النوم خلال شهر رمضان قدر المستطاع حتى لو كان غير متواصل.
- ان كان الصداع ناتج عن الجفاف، فان السوائل تساعد على تجنب آلام الرأس. في هذه الحالة، يجب تناول 2-3 ليتر من السوائل يومياً موزعة على فترات الإفطار والسحوروما بينهما. كما يجب تأخير وجبة السحور قدر المستطاع على أن تكون هذه الوجبة غنية بالسوائل.
الخميس، 11 يوليو 2013
ضرر الإكثار من الحلويات في شهر رمضان
هل تعلم أن قطعة صغيرة من الكنافة أو البسبوسة تعادل تناول 4علب من المشروبات الغازية
يتوجه الصائم دون أن يشعر إلى التعويض عن الصوم والجوع طوال النهار بإشباع غريزته من الأكل بتناول الحلويات العربية بمختلف أصنافها، حيث يضعف أمام لذتها منخدعا بصغر حجم الحلويات دون أن يتنبه إلى أن السعرات الحرارية بها مركزة، بحيث يمكن أن يستهلك مايقارب من خمسة آلاف سعر حراري من الحلويات فقط دون أن يشعر(أي ضعف الاحتياجات اليومية من الطاقة )،
فحبة واحدة من القطائف تزود الجسم بما يقارب من 450 سعرا حراريا (أي أن تناول خمسة أقراص من القطائف يعني عدم حاجة الإنسان البالغ لأي غذاء آخر لتزويده بالطاقة طوال ذلك اليوم)،
بينما قطعة صغيرة من الكنافة أو البسبوسة (200غم ) تؤمن مايقارب من 550 سعرا حراريا أي مايعادل تناول 4علب من المشروبات الغازية، علاوة على أن أن زيادة استهلاك الحلويات في هذا الشهر الفضيل يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وإجهاد أعضاء الجسم خاصة البنكرياس
إضافة إلى إمكانية زيادة الوزن، والاستمرار على هذا النحو قد يؤدي إلى زيادة الوزن بما يقارب من 5-15 كيلوجراما خلال شهر رمضان المبارك.
يتوجه الصائم دون أن يشعر إلى التعويض عن الصوم والجوع طوال النهار بإشباع غريزته من الأكل بتناول الحلويات العربية بمختلف أصنافها، حيث يضعف أمام لذتها منخدعا بصغر حجم الحلويات دون أن يتنبه إلى أن السعرات الحرارية بها مركزة، بحيث يمكن أن يستهلك مايقارب من خمسة آلاف سعر حراري من الحلويات فقط دون أن يشعر(أي ضعف الاحتياجات اليومية من الطاقة )،
فحبة واحدة من القطائف تزود الجسم بما يقارب من 450 سعرا حراريا (أي أن تناول خمسة أقراص من القطائف يعني عدم حاجة الإنسان البالغ لأي غذاء آخر لتزويده بالطاقة طوال ذلك اليوم)،
بينما قطعة صغيرة من الكنافة أو البسبوسة (200غم ) تؤمن مايقارب من 550 سعرا حراريا أي مايعادل تناول 4علب من المشروبات الغازية، علاوة على أن أن زيادة استهلاك الحلويات في هذا الشهر الفضيل يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وإجهاد أعضاء الجسم خاصة البنكرياس
إضافة إلى إمكانية زيادة الوزن، والاستمرار على هذا النحو قد يؤدي إلى زيادة الوزن بما يقارب من 5-15 كيلوجراما خلال شهر رمضان المبارك.
كيفية تنظيم الوقت في شهر رمضان
كيفية تنظيم الوقت في شهر رمضان :
مثلي مثل الكثيرين أنتظر رمضان من العام من العام، نظام اليوم في رمضان يتغير تماماً من حيث مواعيد النوم والوجبات والعمل، إلى جانب أمور أخرى تدخل على جدولنا. ولأن رمضان لا يأتي إلا مرة واحدة في العام، أريد أن أقدم لك بعض بعض الأفكار والاقتراحات التي تعينك على تنظيم وقتك في هذا الشهر الكريم.
مثلي مثل الكثيرين أنتظر رمضان من العام من العام، نظام اليوم في رمضان يتغير تماماً من حيث مواعيد النوم والوجبات والعمل، إلى جانب أمور أخرى تدخل على جدولنا. ولأن رمضان لا يأتي إلا مرة واحدة في العام، أريد أن أقدم لك بعض بعض الأفكار والاقتراحات التي تعينك على تنظيم وقتك في هذا الشهر الكريم.
المطبخ وأعمال المنزل:
• اطبخي أصنافاً بسيطة وسهلة وغير كثيرة من الطعام حتى لا تقضي وقتاً كبيراً في المطبخ.
• خططي لطعام الإفطار لعدة أيام مسبقاً بحيث يمكنك تجهيز بعض الطعام مسبقاً وفي "وقفة واحدة في المطبخ" مثل عصر الطماطم، إعداد العصاج، تتبيل اللحوم، فرم الثوم، تحمير البصل والشعرية، ..الخ.
• خططي لأكل أسبوع أو اثنين ثم كرري هذه الأطعمة على مدار الشهر.
• خصصي وقتاً للمطبخ بحيث لا يسرقك الوقت فيه. ضعي ساعة في المطبخ، أو اضبطي المنبه حتى تنتبهي كم من الوقت تمكثين فيه.
• قسمي أعمال المنزل على أفراد الأسرة ودعي أبناءك يساعدونك في إنجازها.
النوم:
• احرصي على أخذ قسط جيد من النوم خلال فترة النهار لتكوني متيقظة أثناء الليل، خاصة أن الليل قصير ولا وقت كبير للنوم خلاله.
• وفي نفس الوقت حاولي ألا تنامي زيادة عن اللازم فرمضان فهو لا يأتي إلا مرة في العام.
• عندما تجدين نفسك غير قادرة على فعل شئ، نامي.. إنها استفادة جيدة من الوقت في تلك الحالة.
الاجتماعيات:
• قللي من العزائم والولائم سواء كنتِ داعية أو مدعوة، وأيضاً احرصي على الانتهاء منها في بداية رمضان وقبل حلول الثلث الأخير.
• قللي التليفونات والدردشة على الإنترنت لأدنى حد، اجعليها مقصورة على الضروريات.
التليفزيون والإنترنت:
• حددي الوقت الذي تقضينه على الإنترنت، وقللي الوقت المخصص لها لأنها تسرق الوقت منا دون أن نشعر.
• حددي البرامج التي تريدين مشاهدتها واكتبي مواعيدها، يمكنك كذلك تحميلها من على الإنترنت لتشاهديها في الوقت الملائم لك أو حتى تحملينها على هاتفك المحمول وتستمعين إليها أثناء تجهيز الطعام، أو القيام بأعمال المنزل، أو أثناء قضاء مشاويرك أو قيادة سيارتك،...الخ. وبهذا تستفيدين من كل ثانية في وقتك وفي نفس الوقت تسلين نفسك.
أهدافك وعباداتك:
• ضعي أهدافاً لكل عشرة أيام في رمضان، ركزي في العشر الأوائل على الزيارات والتجمعات العائلية، وفي العشر الأواسط على المهام الأسرية والمنزلية من ترتيب للمنزل وشراء ملابس العيد إن لم تكوني اشتريتيها بعد، وفي العشر الأواخر على العبادة.
• قسمي أهدافك الكبيرة لمهام صغيرة واضحة قابلة للتنفيذ والقياس.
• خصصي وقتاً للعبادات، وحددي أعمال الخير التي ستقومين بها في رمضان من إطعام للمحتاجين.
• قومي بالمهام التي تحتاج إلى تركيز في بداية اليوم، لأن مخك يحتاج إلى جلوكوز وهو ما يكون متوفراً بجسمك وقتها من السحور.
• اجعلي المهام التي تتطلب تركيزاً عالياً في وقت لاحق من اليوم عندما تقل طاقتك.
• اقرئي عن كيفية قضاء رمضان في الثقافات الأخرى ولدى الصالحين.
• اختاري واحدة من صديقاتك لديها خطة طموحة في رمضان وتنافسا سوياً، هذا سيعلي همتك ويدفعك إلى الاستفادة من الوقت أكثر.
• رتبي أولوياتك بناء على مفهوم "واجب الوقت".. بمعنى أن لكل وقت من العمل الأصلح له.. مثلا، وقت الامتحانات واجب الوقت هو المذاكرة، ووقت العيد واجب الوقت هو التنزه والتجمعات العائلية، وهكذا. اسألي نفسك عن واجب الوقت في رمضان، وبناء على ذلك اجعلي هذه الأعمال في المقدمة، وما يصلح تأجيله دون ضرر فأجليه.
وأخيراً:
• خصصي وقتاً للرياضة لرفع مستوى التمثيل الغذائي الذي يقل نتيجة للصيام لفترات طويلة.
• يفضل أن تكوني اشتريت احتياجاتك من الطعام للشهر وملابس العيد للأبناء قبل رمضان، ولكن إذا كنتِ لم تفعلي ذلك فيفضل أن تنتهي من هذه الأمور قبل حلول الثلث الأخير من رمضان.
• اقضي بعض الوقت مع أبنائك في تزيين المنزل.
والآن هل تحبي أن تشاركينا كيف ستنوين تنظيم وقتك في رمضان؟
الأربعاء، 10 يوليو 2013
زينة البيت في رمضان - طرق عمل زينة رمضان جديدة
مظاهر حلول الشهر الكريم تهل فى الشوارع، خصوصاً أواخر أيام شهر شعبان، لكن هل فكرتِ كيف ستزينين بيتك استعداداً لشهر رمضان، حتى يزداد شعور أسرتك ببهجة الشهر الكريم؟.. إليكِ بعض الأفكار.. ولا تنسي أن تخبرينا بأفكارك المبتكرة لزينة رمضان.
العروسة
بإمكانك شراء العرائس ذات الملامح والملابس الزينية ، ووضعها فى غرفة أطفالك خلال شهر رمضان.
شموع برسم أو خط عربى
تعطى إضاءة غير مباشرة وشكل مميز جذاب.
فانوس رمضان النحاس
بأشكاله وأحجامه المختلفة لا يوجد فانوس يضاهيه فى جماله، حتى لو كان عالى السعر، لكنه كلاسيكى ويعيش كثيراً على مدار السنين.
قماش الخيامية
استخدميها فى مخدات، مفارش، أو حتى ستائر فى فترة الشهر الكريم لغرفة الجلوس. تعرفي على أسعارها و أنواعها بالضغط هنا.
فواحات أو أباريق شمع
هناك العديد من الأشكال ذات الطابع العربى التى قد يبرزها نور الشموع عند إضاءتها.
اصنعى بنفسك
قد تستمتعى أنت وأسرتك بصنع زينة رمضان بنفسك، وسوف تكون موفرة فى ذات الوقت. من الورق المقوي الملون و القص و اللصق.
تعليقات بالسلك والترتر والخرز
يمكنك صنعها بالألوان المناسبة لديكور منزلك، وتعليقها فى السقف أو البلكونة.
صندوق الزكاة أو الصدقات
علمى أطفالك الصدقة والزكاة بعمل صندوق صغير جميل وملون ليدخر طفلك جزء من مصروفه الأسبوعى للمحتاجين.
زينة ولعبة رمضان لسرير الرضيع
بدلى لرضيعك لعبة السرير الدوارة، بزينة ملونة مصنوعة من أيقونات الشهر الكريم.
فوانيس ورقية ملونة
يمكن لأطفالك حملها أو تعليقها فى غرفتهم أو فى البلكونة.
تعليقة للحائط أو باب المنزل
اختارى كتابة كلمة رمضان بالحروف المتفرقة، أو عمل أشكال حسب ذوقك.
العروسة
بإمكانك شراء العرائس ذات الملامح والملابس الزينية ، ووضعها فى غرفة أطفالك خلال شهر رمضان.
شموع برسم أو خط عربى
تعطى إضاءة غير مباشرة وشكل مميز جذاب.
فانوس رمضان النحاس
بأشكاله وأحجامه المختلفة لا يوجد فانوس يضاهيه فى جماله، حتى لو كان عالى السعر، لكنه كلاسيكى ويعيش كثيراً على مدار السنين.
قماش الخيامية
استخدميها فى مخدات، مفارش، أو حتى ستائر فى فترة الشهر الكريم لغرفة الجلوس. تعرفي على أسعارها و أنواعها بالضغط هنا.
فواحات أو أباريق شمع
هناك العديد من الأشكال ذات الطابع العربى التى قد يبرزها نور الشموع عند إضاءتها.
اصنعى بنفسك
قد تستمتعى أنت وأسرتك بصنع زينة رمضان بنفسك، وسوف تكون موفرة فى ذات الوقت. من الورق المقوي الملون و القص و اللصق.
تعليقات بالسلك والترتر والخرز
يمكنك صنعها بالألوان المناسبة لديكور منزلك، وتعليقها فى السقف أو البلكونة.
صندوق الزكاة أو الصدقات
علمى أطفالك الصدقة والزكاة بعمل صندوق صغير جميل وملون ليدخر طفلك جزء من مصروفه الأسبوعى للمحتاجين.
زينة ولعبة رمضان لسرير الرضيع
بدلى لرضيعك لعبة السرير الدوارة، بزينة ملونة مصنوعة من أيقونات الشهر الكريم.
فوانيس ورقية ملونة
يمكن لأطفالك حملها أو تعليقها فى غرفتهم أو فى البلكونة.
تعليقة للحائط أو باب المنزل
اختارى كتابة كلمة رمضان بالحروف المتفرقة، أو عمل أشكال حسب ذوقك.
كيف اقلل من العطش في رمضان
كيف اقلل من العطش في رمضان:
العطش هو الرغبة في تناول السوائل. يعمل الجسم وفق آلية معينة لتوازن السوائل. عندما يكون هناك نقص في الماء أو زيادة في تركيز الصوديوم والبوتاسيوم ( المركبات التي تنظم توازن السوائل بين داخل وخارج الخلية من خلال عملية التناضح )عندها نحن سوف نشعر بالعطش. حيث ترسل المستقبلات عصبية اشارات الى الجهاز العصبي المركزي بان هناك حاجة لتناول السوائل عندها نحن سوف نشعر بالعطش.
أن الجفاف المستمر يسبب مشاكل صحية كثيرة مثل جفاف الجلد والأغشية المخاطية والشفاه, التعب، الدوخة، مشاكل في التركيز، النعاس، تشنج العضلات, الصداع, عدم انتظام ضربات القلب، فشل أجهزة الجسم في تنظيم الحرارة. عندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف، الشعور بالعطش يكون اكثر بسبب الطقس الحار وطول النهار حيث أن فترة الصيام قد تمتد إلى أكثر من 15 ساعة في اليوم.
وعلى الصائم الذهاب الى العمل والقيام بأنشطة اليومية مثل أي شهر آخر, مما يعني وفقدان الكثير من سوائل الجسم على مدار اليوم.
سأوضح هنا في هذه المقالة بعض النصائح للتغلب على العطش:
1. يلعب الغذاء دور كبير في قدرت تحمل الشخص للعطش أثناء الصيام. تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل أو في وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. وهذا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
2. تجنب شرب العصائر المحلاة خصوصا في فترة السحور، لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم، فتزداد حاجة الجسم إلى الماء, واستبدلها بشرب عصير الفاكهة الطازجة، وتجنب الاكثار من تناول الحلويات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3. ضع القليل جدا من الملح على السلطة او استبدل الملح بالليمون لان كثرة ملح الطعام تزيد من الشعور في العطش خلال فترة الصوم. كذلك تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات الحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش.
4. الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المملح وجميع أنواع المخللات, لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلي الماء.
5. تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. واستبدل الاطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المسلوقة
6.تجنب التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس لأنها تزيد من التعرق وفقدان السوائل من الجسم. بالتالي تزيد الشعور بالعطش, واستخدم وسائل الحماية من اشعة الشمس.
7. اشرب كمية كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. تعتمد كمية الماء على مستوى النشاط البدني للشخص وظروف عمله، لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.وينبغي ان يكون الماء معتدل درجة الحرارة وليس باردا جدا لان الماء البارد يسبب مشاكل في الهضم.
العطش هو الرغبة في تناول السوائل. يعمل الجسم وفق آلية معينة لتوازن السوائل. عندما يكون هناك نقص في الماء أو زيادة في تركيز الصوديوم والبوتاسيوم ( المركبات التي تنظم توازن السوائل بين داخل وخارج الخلية من خلال عملية التناضح )عندها نحن سوف نشعر بالعطش. حيث ترسل المستقبلات عصبية اشارات الى الجهاز العصبي المركزي بان هناك حاجة لتناول السوائل عندها نحن سوف نشعر بالعطش.
أن الجفاف المستمر يسبب مشاكل صحية كثيرة مثل جفاف الجلد والأغشية المخاطية والشفاه, التعب، الدوخة، مشاكل في التركيز، النعاس، تشنج العضلات, الصداع, عدم انتظام ضربات القلب، فشل أجهزة الجسم في تنظيم الحرارة. عندما يأتي شهر رمضان في فصل الصيف، الشعور بالعطش يكون اكثر بسبب الطقس الحار وطول النهار حيث أن فترة الصيام قد تمتد إلى أكثر من 15 ساعة في اليوم.
وعلى الصائم الذهاب الى العمل والقيام بأنشطة اليومية مثل أي شهر آخر, مما يعني وفقدان الكثير من سوائل الجسم على مدار اليوم.
سأوضح هنا في هذه المقالة بعض النصائح للتغلب على العطش:
1. يلعب الغذاء دور كبير في قدرت تحمل الشخص للعطش أثناء الصيام. تناول الخضروات والفواكه الطازجة في الليل أو في وجبة السحور لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء. وهذا يقلل من الشعور بالجوع والعطش.
2. تجنب شرب العصائر المحلاة خصوصا في فترة السحور، لأنها تسحب السوائل من الخلايا ومن الدم، فتزداد حاجة الجسم إلى الماء, واستبدلها بشرب عصير الفاكهة الطازجة، وتجنب الاكثار من تناول الحلويات لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3. ضع القليل جدا من الملح على السلطة او استبدل الملح بالليمون لان كثرة ملح الطعام تزيد من الشعور في العطش خلال فترة الصوم. كذلك تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي على البهارات والنكهات الحارة لأنها تزيد الشعور بالعطش.
4. الابتعاد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المملح وجميع أنواع المخللات, لأن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلي الماء.
5. تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكربون الذي يسبب انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من استخدام السوائل. واستبدل الاطعمة المقلية والمشوية بالأطعمة المسلوقة
6.تجنب التعرض لفترة طويلة لأشعة الشمس لأنها تزيد من التعرق وفقدان السوائل من الجسم. بالتالي تزيد الشعور بالعطش, واستخدم وسائل الحماية من اشعة الشمس.
7. اشرب كمية كافية من الماء في الفترة بين الفطور والسحور، شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء. تعتمد كمية الماء على مستوى النشاط البدني للشخص وظروف عمله، لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.وينبغي ان يكون الماء معتدل درجة الحرارة وليس باردا جدا لان الماء البارد يسبب مشاكل في الهضم.
افضل اطعمة لبناء جسم الاطفال
كل أم تتمني أن يصبح صغيرها قوي البنيان، ينمو و يكبر عام بعد الأخر بصحة جيدة .. تعرفى معنا على الأطعمة التى تساعد طفلك على نمو و بناء جسمه بشكل صحى .
البيض
البيض يوفر البروتين، وهو واحد من الأطعمة القليلة التى تحتوى على فيتامين D بشكل طبيعى، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. تناول البروتين فى وجبة الإفطار يساعد الأطفال على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الشوفان
الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، يهضم ببطء، ويوفر الطاقة اللازمة لأنشطة الأطفال.
الفواكه
أي نوع من الفواكه جيد لطفلك، ويوفر الفيتامينات والمعادن الضرورية. لجنى الفوائد الغذائية، حاولى إطعام طفلك مجموعة متنوعة من الفواكه، مثل التوت، البطيخ، الكيوي والبرتقال.
المكسرات
المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية، والتى يحتاجها الأطفال للنمو، وكذلك لصحة القلب. تناول القليل من الدهون "الجيدة" فى الصباح يعطي أطفالك دفعة من الطاقة لتبقيهم بنشاط طوال اليوم.
اللبن
البروتين والكالسيوم فى منتجات الألبان يوفر الوقود للدماغ والجسم. البروتين يساعد على بناء أنسجة المخ، فى حين أن الكالسيوم فى اللبن يحافظ على عظام وأسنان الأطفال قوية.
الطماطم
تحتوى الطماطك علي الليكوبين - وهى مادة تحمي ضد العديد من أنواع السرطان. طبخ الطماطم يجعلها أصح لأن الحرارة تطلق الليكوبين. نصيحة: طبخ الأطعمة بالطماطم مع الدهون الجيدة، مثل زيت الزيتون، يساعد الجسم على إمتصاص فوائدها بصورة أفضل.
زبادى بلدى قليل الدسم
لجعله قليل الدسم ببساطة إنزعى القشطة من على الوجه. يحتوى على بكتيريا صحية معروفة لرفع الحصانة مناعة الجسم وتساعد على الهضم، ويحتوى على مرتين إلى ثلاث مرات كمية البروتين وسكر أقل من الزبادى المصنع. اضيفى القليل من عسل النحل (بعد سن عام لطفلك) للتحلية.
الكرنب
يحتوى على نكهة خفيفة ومقرمشة محببة لدى الأطفال ويميلون لها أكثر من أنواع الخضر الأخرى. الخضروات مثل الكرنب، والبروكلى، والخس تحتوى على المغذيات النباتية المعروفة لخفض خطر أنواع عديدة من السرطان، فضلاً عن تحسين الهضم. كما أنه يساعد على طرد السموم الضارة من الجسم.
السلمون
يحتوى على الدهون الصحية للقلب أوميجا 3، وهى مفيدة أيضاً لتعزيز نمو الدماغ، ودرء الإكتئاب، ولها قوى مضادة للإلتهابات تعمل بشكل رائع.
الكاكاو
مسحوق الكاكاو لديه واحدة من أعلى التركيزات من مركبات الفلافونويد، وهو مركب معروف لتحسين ضغط الدم والقلب وصحة الفم. ويعمل أيضاً على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. إستخدمى الأنواع التى لا تقل عن 70٪ كاكاو نقى وتحققى من أنه لم يتم معالجتها بواسطة القلويات، التىتيزيل معظم مركبات الفلافونويد.
الريحان
أعشاب الريحان مليئة بالمواد المضادة للأكسدة - فيتامينات A، C، K و- وكذلك الحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم، ويمكن أن تساعد على تحسين عملية الهضم.
القرفة
تساعد على تنظيم السكر فى الدم، التي بإمكانها أيضاً التقليل من إنخفاض طاقة الأطفال الشائعة فى وقت الظهيرة.
كيف اعود طفلي على الصيام
طرق تعويد الأطفال على الصيام في رمضان
تعويد الأطفال على الصيام في شهر رمضان ليس مهمة صعبة، فشهر رمضان فرصة عظيمة للآباء والأمهات لتعويد أطفالهم على كثير من العبادات كالصوم والصلاة، وهذه مجموعة من الطرق والوسائل حول كيفية تعويد الأطفال على الصيام في رمضان:
• تشجيع الأطفال على الصيام من خلال تحديد مكافأة عن كل يوم يصومونه، أو تعليق جدول في البيت يضم الثلاثين يوم وهي أيام شهر رمضان المبارك، على أن يحفز الوالدين الطفل على الصيام بإعطائه نجمة أو علامة مميزة في الجدول أمام اليوم الذي قام بصيامه.
• التدرج في الصيام، فيمكن التغاضي في أول يومين أو أسبوع إذا لم يكمل الطفل الصيام لبقية اليوم أو أنه تناول الماء في وسط النهار، فمن خلال التدرج سيتعلم الطفل الصيام.
• مدح الطفل بشكل مستمر وتشجعيه عند صيامه فهذا يشعره بأنه أنجز عملاً يدفعه للمواظبة عليه بشكل مستمر.
• تجنب معاقبة الطفل أو التشديد عليه في حالة إذا ما تم اكتشاف أنه مفطر وغير صائم، فهذا السلوك يتطلب هدوء وحكمة في مواجهة الطفل بهذا السلوك لمعرفة أسبابه وعلاجها.
• إشراك الطفل في إعداد وجبات الإفطار والسحور بوضع العصائر أو السلطات، فهذا يمنحه شعور بالفرحة لأنه شعور مميز في شهر رمضان.
• الحرص على تواجد الطفل منذ الصغر على مائدة الإفطار، فتجمع الصائمين عند موعد الإفطار ومشهد تناول التمر حين يرفع آذان المغرب له أثر كبير في نفس الطفل، ويجعله يقبل على الصيام ليكون مثلهم.
ينبغي على الآباء والأمهات الحرص منذ الصغر على إيقاظ الطفل في موعد السحور حتى يدرك الطفل معنى وأهمية السحور في شهر رمضان لأداء الصيام، فعن أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ، قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً".
تعويد الأطفال على الصيام في شهر رمضان ليس مهمة صعبة، فشهر رمضان فرصة عظيمة للآباء والأمهات لتعويد أطفالهم على كثير من العبادات كالصوم والصلاة، وهذه مجموعة من الطرق والوسائل حول كيفية تعويد الأطفال على الصيام في رمضان:
• تشجيع الأطفال على الصيام من خلال تحديد مكافأة عن كل يوم يصومونه، أو تعليق جدول في البيت يضم الثلاثين يوم وهي أيام شهر رمضان المبارك، على أن يحفز الوالدين الطفل على الصيام بإعطائه نجمة أو علامة مميزة في الجدول أمام اليوم الذي قام بصيامه.
• التدرج في الصيام، فيمكن التغاضي في أول يومين أو أسبوع إذا لم يكمل الطفل الصيام لبقية اليوم أو أنه تناول الماء في وسط النهار، فمن خلال التدرج سيتعلم الطفل الصيام.
• مدح الطفل بشكل مستمر وتشجعيه عند صيامه فهذا يشعره بأنه أنجز عملاً يدفعه للمواظبة عليه بشكل مستمر.
• تجنب معاقبة الطفل أو التشديد عليه في حالة إذا ما تم اكتشاف أنه مفطر وغير صائم، فهذا السلوك يتطلب هدوء وحكمة في مواجهة الطفل بهذا السلوك لمعرفة أسبابه وعلاجها.
• إشراك الطفل في إعداد وجبات الإفطار والسحور بوضع العصائر أو السلطات، فهذا يمنحه شعور بالفرحة لأنه شعور مميز في شهر رمضان.
• الحرص على تواجد الطفل منذ الصغر على مائدة الإفطار، فتجمع الصائمين عند موعد الإفطار ومشهد تناول التمر حين يرفع آذان المغرب له أثر كبير في نفس الطفل، ويجعله يقبل على الصيام ليكون مثلهم.
ينبغي على الآباء والأمهات الحرص منذ الصغر على إيقاظ الطفل في موعد السحور حتى يدرك الطفل معنى وأهمية السحور في شهر رمضان لأداء الصيام، فعن أَنَسِ بْنِ مَالِكٍ رَضِيَ اللَّهُ عَنْهُ قَالَ، قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً".
الاثنين، 8 يوليو 2013
نصائح لسحور رمضان حتى الافطار
النصائح التي يقدمها الأطباء بشأن إعداد وجبة السحور المتكاملة الفائدة الصحية فهي:
1-احرصي على إعداد المأكولات التي تتسم بالبطء في عملية هضمها- بدلاً من المأكولات التي يتم هضمها بسرعة- مثل الأطعمة التي تحتوي على الألياف المتوافرة في منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات،
مثل الحمص ،والعدس الأصفر،و البليلة، فالألياف تملأ المعدة لمدة طويلة مما يقلل الإحساس بالجوع،
و(الفول) يُعد أحد الوجبات التي يفضل تناولها أثناء السحور، لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية، وبه مصدر مهم للمواد الكربوهيدراتية، البروتينيات، والمعادن، وتزداد فائدة طبق الفول إذا تم إضافة الليمون إليه، وفي حالة المعاناة من عسر الهضم نتيجة تناول طبق الفول، يمكن أن يتم إزالة القشرة الخارجية له، لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من السليولوز. ويمكن أن يحتوي السحور أيضا على البيض والجبن خفيف الملح.
2- قدمي لأسرتك منتجات الألبان أثناء السحور، كاللبن الزبادي، واللبن (الرايب)، لأنه غذاء ملين ويحتوي على كمية خمائر تنبه البكتريا النافعة في المعدة لتكوين فيتامين b المفيد للجسم، كما يتوافر في اللبن عنصر الكالسيوم، وهو من الأغذية التي لا تتعب المعدة أثناء النوم والزبادي يساعد على الهضم
و أهمية تناول الزبادي في وجبة السحور باعتباره من الأغذية المقوية للجهاز المناعي في الجسم وله دور فعال في مقاومة الأمراض ولما يحتويه على نسبة من البروتين الحيواني والكالسيوم وفيتامين أ
3- نوعي في تقديم السوائل لأسرتك، سواء من الماء أو العصائر الطازجة معتدلة البرودة، وغير المعلبة، أو الغازية، وذلك لاحتوائها على مواد مؤكسدة تزيد من الإحساس بالعطش، وليست المبالغة في الشرب أثناء السحور هو ما يقينا من العطش أثناء فترة الصيام، لأن الجسم -كما يؤكد أساتذة التغذية -لا يأخذ سوى حاجته من المياه، ويتخلص من المياه الزائدة.
4- يفضل قبل بدأ شهر رمضان التدرج وتخفيف نسبة الكافيين في الجسم، عن طريق التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، ولكن في حال الرغبة في تناول أحد الأكواب السابقة، فيفضل أن يكون ذلك قبل السحور بساعتين، مع عدم الإسراف في المنبهات خصوصا أنها-أي المنبهات- من المشروبات المدرة للبول، ومن ثم تشعر الصائم بالعطش الشديد.
5- قدمي لأسرتك بعض الخضروات مثل الخيار والخس في وجبة السحور، نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء ،والتي تساعد الجسم في تعويض ما يفقده من سوائل أثناء الصوم، وتحمي الفرد من الإصابة بالإمساك، وتعطي الجسم ما يحتاجه من الفيتامينات والأملاح. ويفضل أيضا احتواؤه أيضا على الفواكه مثل: الموز خصوصا أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والماغنسيوم والهيدروكربونات التي يحتاجها الجسم أثناء الصوم.
6- احرصي أن تكون وجبة السحور متوازنة ولا تحتوي على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأغذية التي تقلى في الزيت، أو المسبكات، لأنها ستسهم في إصابة أفراد أسرتك بالحموضة وتزيد من الوزن لديهم.
7-تجنبي الأغذية شديدة الملوحة، والتوابل والبهارات، والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة، والمكسرات، والأطعمة الدسمة أو المقلية، لأنها تزيد الإحساس بالعطش.
8-من الأخطاء الفادحة التي يقع فيها المتسحرون، هي تناول قدر كبير من الطعام في هذه الوجبة خوفا من الشعور بالجوع، ثم التوجه مباشرة للنوم مما يعطي فرصة أكبر للإصابة بالسمنة.
9-احرصي على تأخير السحور لأسرتك، حيث إن التأخير يمكّن الجسم من الاستفادة من المواد الغذائية لأكبر فترة ممكنة من ساعات النهار. وقد حثنا سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام على ذلك، فقال: (ما تزال أمتي بخير ما عجلوا الإفطار وأخروا السحور).
10- نوعي في تقديم التمر في وجبة السحور بالأخص مع الأطفال، فيمكنك أن تقدمي لأسرتك أصنافا مثل التمر مع البيض أو التمر مع اللبن، ولكن بدون إضافة نسبة كبيرة من السكر، فالتمر له تأثير نفسي مهم لمن يتناوله، والتمر من العناصر الغذائية التي ينصح بها الأطباء، خصوصا للأشخاص الذين يشعرون بالدوخة والتراخي وزوغان البصر، وقد قال النبي محمد عنه: "نعم سحور المؤمن التمر"
11- لا تشرب الماء أثناء السحور اشرب الماء بعد ساعة من السحور
لا يفضل شرب الماء أثناء تناول وجبة السحور، لأن ذلك يعمل على تقليل تركيز العصارات الهاضمة، وبالتالي يؤدي إلى حدوث مشاكل في عملية الهضم، لذا ينصح الأطباء بضرورة شرب الماء ولكن بعد ساعة من تناول وجبة السحور لضمان عدم حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي أثناء الصيام.
12- احذر الماء المثلج فإنه يسبب لك عسر هضم, ويزيد من إحساسك بالعطش -
13- يجب ا لإكثار من تناول فيتامين "سى"، للحفاظ على مناعة الجسم التي تقل مع الصيام.
14- تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان.
15 - عدم النوم بعد تناول السحور مباشرة لأن الجهاز الهضمي يكسل أثناء النوم ، ولذلك يجب إعطاؤه فرصة للعمل قبل أن نذهب إلى النوم .
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)